Takaisin raiteilleen

Ihmiset ovat etsineet selkäkipulääkkeitä vuosisatojen ajan, rukoillen Saint Lawrence'lle helpotusta ja jopa leikkaamalla munuaiset. Nykyään hoito voi koostua käsikauppalääkkeistä sekä fysioterapiasta, harjoitusten järjestelmästä, joka lievittää kipua ja venyttää ja vahvistaa selkärankaa tukevia rakenteita. Mutta jos ongelmat jatkuvat, harkitse näitä vaihtoehtoisia hoitomuotoja. Kysy lääkäriltäsi ohjeita.

Passiiviset tekniikat

Äkillisissä, tuskallisissa jaksoissa nämä hoidot ovat usein ensimmäinen valinta. Niiden avulla voit rentoutua, kun terapeutti tekee raskasta nostoa. Kun löydät helpotusta, sinun on todennäköisesti siirryttävä aktiivisiin tekniikoihin (katso seuraava sivu) etujen säilyttämiseksi.

1. Kiropraktiikka

Mikä se on: Kiropraktikko toimii takana manuaalisesti. Hän voi esimerkiksi säätää selkärangan nivelet, jotka eivät liiku sujuvasti, käyttää tärinälaitetta nimeltä Vibracussor kannustaakseen kudoksia rentoutumaan ja parantumaan tai vetämään sinut vetämään selkärangan.

Miksi se toimii: Väärin kohdistetut nivelet voivat johtaa rappeutumiseen. Siirtämällä nivelet takaisin paikalleen, selkärangan manipulaatiot auttavat vähentämään kipua. Hoidot eivät aina toimi, mutta kun ne toimivat, voit huomata muutoksen viikon kuluessa, jota seuraa asteittainen parannus. Vuonna 2012 Zürichin yliopistossa, Sveitsissä tehdyssä tutkimuksessa potilaat, jotka sanoivat tuntevansa olonsa paljon paremmaksi tai paremmaksi viikon kuluttua ensimmäisestä kiropraktisesta hoidostaan, paranivat todennäköisesti neljä-viisi kertaa todennäköisemmin seuraavien kolmen kuukauden aikana. kuin ne, jotka eivät nähneet parannusta ensimmäisen viikon jälkeen. Kulje varovasti, jos sinulla on osteoporoosi, selkäytimen puristus tai nivelreuma; kiropraktiikka voi pahentaa näitä olosuhteita.

Kustannus: Istunto voi olla 40–150 dollaria. Monet vakuutussuunnitelmat kattavat ainakin osan tästä maksusta. Hoito voi kestää useita kuukausia diagnoosista riippuen.

Etsi hyvä lääkäri: Etsi suosituksia American Chiropractic Associationilta osoitteesta acatoday.org .

2. Akupunktio

Mikä se on: Tässä muinaisen kiinalaisen lääketieteen käytännössä terapeutti työntää pieniä neuloja polvien taakse tai selän, käsien, nilkkojen tai korvien taakse - kaikkien alueiden uskotaan luovan tasapainon kehossa. Akupunktuurin lääkäri jättää sinut, jotta voit rentoutua noin 30 minuuttia, ennen kuin hän poistaa neulat.

Miksi se toimii: Tutkimukset viittaavat siihen, että akupunktio lievittää akuuttia kipua lisäämällä verenkiertoa, mikä puolestaan ​​vapauttaa tiukat lihakset. Tähän mennessä suurimmassa selkäkipujen akupunktiotutkimuksessa, johon osallistui yli 1100 potilasta Ruhrin yliopistossa Bochumissa, Saksassa, 47 prosenttia 10 hoitoa saaneista potilaista koki vähemmän kipua kuusi kuukautta myöhemmin.

Kustannus: Ensimmäinen vierailu maksaa 80–200 dollaria, ja yksityisten seurantaistuntojen keskiarvo on 40–100 dollaria. Ryhmäistunnot ovat saatavilla joillakin alueilla hintaan 15 - 40 dollaria. Jotkut terveydenhuoltosuunnitelmat kattavat ainakin osan näistä kustannuksista. Akupunktio voidaan maksaa myös terveydenhuoltoa edeltävällä tilillä. Useimmat potilaat, joilla on akuutti kipu, tarvitsevat kaksi tai kolme käyntiä; kroonista kipua sairastavat voivat tarvita 6-10.

Etsi hyvä lääkäri: Hanki apua osoitteesta acupuncturetoday.com tai tarkista osavaltiosi akupunktio tai itämainen lääketiede.

3. Hieronta

Mikä se on: Kun makaat pöydällä, hierontaterapeutti vaivaa jännittyneitä, ylityöllistettyjä tai kouristuneita lihaksia.

Miksi se toimii: Hieronta lisää verenkiertoa kipeiden lihasten rauhoittamiseksi. . Vuonna 2011 julkaistun tutkimuksen mukaan Sisätautien vuosikirjat , kohtalaista tai voimakasta alaselän kipua sairastaneet, jotka saivat viikoittaista hierontaa 10 viikon ajan (joko koko kehon ruotsalaista rentoutushierontaa tai erityisiä alaselän ja lantion ympärillä olevia lihaksia), raportoivat keskimäärin kahden pisteen parannuksen 10 pisteen kipuasteikko.

Kustannus: Tunnin hieronta voi maksaa 40–200 dollaria. Se voi olla vakuutettu, jos lääkäri tai kiropraktikko määrää sen.

Etsi hyvä lääkäri: Kysy lääkäriltäsi tai mene amtamassage.org .

Aktiiviset tekniikat

Kuten fysioterapian kohdalla, nämä vaihtoehdot odottavat sinun työskentelevän. Ajatus? Selkäsi on mukana jokaisessa pienessä repeämässä, nostossa, nojauksessa, kiertämisessä ja kääntämisessä. Opi tekemään kaikki hyvässä muodossa ja teet hyvää selällesi.

4. Feldenkrais

Mikä se on: Harjoittelun aikana potilaat käyvät läpi erilaisia ​​liikkeitä, mukaan lukien makaaminen pöydällä (täysin pukeutunut) erilaisissa asennoissa, istuminen ja seisominen. Ohjaaja moduloi liikkeet käsin niin, että aivosi oppivat liikuttamaan kehoasi eri tavalla.

Miksi se toimii: Potilaita kannustetaan tutkimaan, miten heidän selkäkipu voi liittyä esimerkiksi pään pitämiseen liian pitkälle eteenpäin tai romahtamiseen istuessaan. Pienessä ruotsalaisessa tutkimuksessa, joka koski kroonista alaselän kipua, havaittiin, että viikoittaiseen Feldenkrais-koulutukseen osallistuneet lievittivät kipuaan siinä määrin, että heidän ja terveellisen kontrolliryhmän välillä ei enää ollut merkittäviä eroja. Tulokset säilytettiin 12 kuukautta koulutuksen aloittamisen jälkeen.

Kustannus: 150 dollaria - 250 dollaria yksityistunnille nimeltä Toiminnallinen integraatio. Täyden hyödyn saavuttamiseksi tarvitset todennäköisesti vähintään neljä istuntoa. Ryhmätunnit, joissa käytetään suullista opetusta, nimeltään Awareness Through Movement, ovat keskimäärin 25 dollaria luokassa.

Etsi hyvä lääkäri: Napsauta kohtaa Etsi lääkäri osoitteessa feldenkraisguild.com tai tilaa opas-CD osoitteesta feldenkraisinstitute.org .

5. Alexander-tekniikka

Mikä se on: Ohjaaja tarkkailee sinua kiinteissä asennoissa ja jokapäiväisen elämän tavallisissa liikkeissä: istuu pöydän ääressä, seisoo, kävelee, makaa. Sitten hän ohjaa sinua suullisesti ja manuaalisesti poistamaan huonoja asennetottumuksia, jotka aiheuttavat ja pahentavat kipua.

Miksi se toimii: Istunnot opettavat asiakkaille, kuinka seistä kunnolla ja liikkua tavalla, joka vapauttaa ei-toivotut pään, kaulan ja selkäydinten lihasjännitykset. Tämä puolestaan ​​purkaa selkärangan ja edistää tasapainoisempaa lihasten toimintaa. Vuonna 2008 julkaistu tutkimus British Medical Journal , joka on tähän mennessä suurin, havaitsi, että 24 oppituntia johti 86 prosentin vähenemiseen päivistä, jolloin osallistujat tunsivat kipua verrattuna kontrolliryhmän päiviin.

Kustannus: 45 minuutin yksityinen oppitunti maksaa 65-95 dollaria sijainnista ja opettajan kokemustasosta riippuen. Odotetaan ottavan vähintään kuusi oppituntia.

Etsi hyvä lääkäri: Klo amsatonline.org voit löytää opettajia, joilla on ollut vähintään 1600 tuntia koulutusta vähintään kolmen vuoden aikana.

6. Pilates

Mikä se on: Pilates-harjoitukset keskittyvät syvälle vatsan sisällä oleviin ydinlihaisiin ja edistävät vakautta, voimaa, joustavuutta, lihasten hallintaa, hyvää ryhtiä ja hengitystä matolla työskentelyn ja erityisten laitteiden (tunnetaan uudistajana, tuolina, ja Cadillac).

Miksi se toimii: Pilates kouluttaa selkärangan ympäröiviä vatsa- ja selkälihaksia toimimaan tasaisesti ja vakauttamaan selkärangan kaikista kulmista. Vaikka tieteellisiä tutkimuksia on vain vähän, Pilates on saamassa suosiota selkäkipujen lievittämiseen suusanallisesti. Jotkut Pilates-studiot ilmoittavat, että selkäkipuista kärsivät muodostavat jopa 30 prosenttia asiakaskunnastaan. Mutta jos sinulla on leimahdusta tai sinulla on ampumakipuja jalkoihisi, tarkista ensin lääkäriltäsi. Joissakin tapauksissa Pilates-harjoitus voi pahentaa ongelmaa, joten odota, kunnes olet vahvempi aloittaaksesi.

Kustannus: 55-100 dollaria jokaisesta yksityisestä istunnosta, jossa on sertifioitu ohjaaja. Vakuutusturvan saamiseksi etsi lisensoitu fysioterapeutti, joka käyttää Pilates-menetelmiä. Mat-luokat (tehdään ilman varusteita) ja ryhmätunnit 10-35 dollaria ovat molemmat suosittuja, mutta yksi-yhteen-huomio on turvallisinta selkäkipuista kärsiville, koska se mahdollistaa muokkaamisen. Suurin osa asiakkaista, jotka harjoittavat kaksi tai kolme kertaa viikossa tunnin ajan, kokevat parannuksen ensimmäisen kuukauden aikana.

Etsi hyvä lääkäri: Klikkaa pilatesmethodalliance.org .

Onko sinulla edelleen kipuja?

Nämä vaihtoehdot toimivat usein fysioterapian kanssa ja kuuluvat vakuutuksen piiriin.

7. Huumeet

Ibuprofeeni tai reseptilääke Celecoxib vähentää turvotusta 8–24 tunnin ajan kivunlievitykseen. Reseptilääkkeet (kuten Skelaxin) rauhoittavat kouristuksia. Reseptilääkkeiden kipulääkkeet (kuten Vicodin) helpottavat akuuttia kipua.

8. Kortikosteroidi-injektiot

Nämä laukaukset vähentävät turvotusta ja kipua, mutta voivat heikentää luun tiheyttä. Jos he tekevät työtä, tunnet parannuksen viikossa. Kivunlievitys kestää kolmesta kuuteen kuukauteen.

9. Leikkaus

Alle 5 prosenttia potilaista tarvitsee leikkausta; ne, joilla on taipumus kärsiä herniated levyistä, ahtaumasta tai muista vaivoista, jotka eivät reagoi fysioterapiaan. Leikkaukseen voi liittyä nikamien fuusio tai osittainen levyn poisto. Palautumisaika vaihtelee muutamasta päivästä muutamaan kuukauteen.

Kärsitkö selkäkipuista? Katso, mitkä yleiset ongelmat saattavat aiheuttaa sen.