Pitkäaikainen univaje voi johtaa kroonisiin sairauksiin ja varhaiseen kuolemaan (todellinen puhe). Mutta niille satunnaisille kivisille öille, kun nukahtaminen (tai nukahtaminen) on mahdotonta, nämä seuraavan päivän hakkeroinnit auttavat sinua tuntemaan olosi hereillä ja vähemmän kuin kävelykuolleet. Paitsi että nämä noutopalvelut auttavat henkisen valppauden ja tuottavuuden suhteen unettoman yön jälkeisenä päivänä, ne saattavat saada torkkasi takaisin raiteilleen tänä iltana.

Vastaavia tuotteita

1 Ota kuuma ja kylmä suihku

Kun vaihdat kuumaa vettä (joka laajentaa valtimoita, tuo verta ihon pinnalle) ja kylmää vettä (joka supistaa valtimoita, työntää verta ihosta sisäelimiin), saat veren todella virtaamaan koko kehoosi. , joka on luonnollinen tapa herättää se, sanoo Marianne Marchese, ND, naturopaattinen lääkäri Phoenixissa Arizonassa ja kirjoittanut 8 viikkoa naisten hyvinvointiin . Ohjeet: Hyppää kuumaan suihkuun minuutin tai kaksi ja vaihda sitten kylmään veteen 30 sekunniksi; toista tämä sykli muutama kerta, mutta (niin kovaa kuin se onkin) avain on päättyä virkistävään kylmään.

kaksi Älä ota Nap!

Houkuttelevaa, keskipäivän purkaminen voi hajottaa unisykliäsi ja pidentää yöaikaan liittyviä ongelmia, sanoo Jerald H.Simmons, MD , neurologi, kolminkertainen lauta, joka on sertifioitu neurologian, unilääketieteen ja epilepsian hoidossa ja joka on Texasissa sijaitsevan Comprehensive Sleep Medicine Associatesin johtaja. Simputtamisen sijaan Simmons neuvoo yrittämään voimaa koko päivän pitämällä kiireisenä lisäämään todennäköisyyttä, että voit nukahtaa seuraavana iltana. Jos nukuttamisen tarve on enemmän turvallisuuskysymys - esimerkiksi olet uupunut ja sinun täytyy ajaa jonnekin - nopea virransyöttö voi olla tärkeää. Pidä kiinni lyhyestä 15-30 minuutista, varoittaa Simmons. Kun olet ylittänyt 30 minuutin, saatat joutua hitaaseen uneen, syvimpään unen vaiheeseen, josta on vaikea siirtyä pois ja joka voi saada sinut heräämään hämmentyneessä unenjuopumustilassa.

3 Hengitä energisoivia tuoksuja

Rosmariini ja piparmintun eteeriset öljyt ovat hämmästyttäviä luonnollisia piristeitä, sanoo tohtori Marchese. Öljyn asettaminen diffuusoriin tai tiputtaminen hieman ranteeseesi ja hengittäminen voi lisätä valppautta ja henkistä selkeyttä. Haudata nenäsi tuoreisiin rosmariinioksiin jääkaapistasi tai puutarhastasi voi myös tehdä temppu.

4 Nesteytä kuin se olisi sinun tehtäväsi

Kun olet jo vetämässä, lievä dehydraatio voi lisätä unihäiriön oireita, kuten väsymystä, päänsärkyä, ahdistusta ja keskittymiskyvyn puutetta. Kääntöpuolella, kun a PLOS Yksi tutkimus lisäsivät vedenottoa neljästä kupillisesta päivässä kymmeneen ja puoleen kuppiin, he ilmoittivat vähemmän väsymystä, sekavuutta ja uneliaisuutta. (Vinkki: Tummankeltainen virtsa ja jano ovat molemmat merkkejä siitä, että H20: sta saattaa olla puute.)

5 Menettää Sunnies

On houkuttelevaa piilottaa väsyneet silmäsi aurinkolasien - tai raskaiden pimennysverhojen - takana koko päivän, mutta muutaman minuutin viettäminen auringossa voi ravistaa hitautta. Kun auringonvalo virtaa silmiesi läpi, se antaa aivojen käpylisäkkeelle tukahduttaa kehosi melatoniinituotantoa, hormonia, joka saa sinut uniseksi, sanoo tohtori Marchese.

6 Ohita ylimääräinen laukaus

Ensimmäinen johdonmukainen ajatuksesi voi olla tilata mahdollisimman suuri koko vahvinta mahdollista kahvijuomaa. Vastustaa. Huonon unen jälkeen juominen paljon kahvia valppauden lisäämiseksi voi palata, tohtori Marchese sanoo. Se voisi olla liian stimuloiva - ja aiheuttaa kaatumisen. Marchese suosittelee kahvin sijasta vihreää teetä huonon yöunen jälkeen. Vihreässä teessä on noin puolet kofeiinia kahvista - 45 mg / kuppi verrattuna 90 mg: aan - ja voit hyötyä myös teen terveellisistä antioksidanteista, hän sanoo. Energiaonnettomuuden välttämisen lisäksi kofeiinilla meneminen voi säästää seuraavan yön unen, koska tohtori Simmons huomauttaa, että kofeiinin lataaminen voi johtaa kevyempään, pirstoutuneempaan ja vähemmän levolliseen uneen. Tästä syystä tee politiikasta kofeiinin saannin lopettaminen vähintään kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa.

7 Tee se A.M. Treenata

Uupumus tuntuu täydelliseltä tekosyiltä ohittaa liikunta - paitsi että se ei ole. Kehosi liikuttaminen aamulla saa veren kiertämään ja herättämään aistit, sanoo tohtori Marchese. Se sanoi, älä työnnä itseäsi liian kovasti. Kun sinut pyyhitään pois, valitse tavallisen harjoittelun intensiteetti alaspäin, muuten saatat olla väsynyt. Tohtori Marchese sanoo, että jopa yksinkertaisten venytysten tekeminen voi olla hyödyllistä.

8 Pistä keppi sokeritonta kumia

Purukumi ei vain voi hillitä riittämättömän unen aiheuttamia sokerihaluja, vaan itse toiminta, tohtori Simmons sanoo, voi tarjota stimulaatiota, joka pitää sinut valppaana ja keskittyvänä.