Kuinka pysäytän itseni, kun en halua itkeä?

Yritä ottaa lyhyt kävelymatka. Jos olet, että olet kokouksessa, anteeksi. Fyysiset liikkeet muuttavat välittömästi kehosi kemiaa ja voivat oikosulkea alkavan reaktion, sanoo toimittaja Anne Kreamer. Toinen taktiikka: Katso poispäin. Keskity muualle, pois kyyneleidesi lähteestä. Ajattele esimerkiksi käsissäsi olevia viivoja, sanoo näyttelijä ja American Conservatory Theatre -konservatorion johtaja Melissa Smith San Franciscossa. Jos voit katkaista kyyneleitä aiheuttavan lähteen 60 sekunnin ajan samalla kun jatkat hengitystä, voit todennäköisesti estää itsesi itkemästä. Jos kaikki muu epäonnistuu ja tiedät, että aiot itkeä, omista se. Kerro esimiehellesi tai ystävällesi, Kreamer sanoo: 'Tämä voi olla tunteellinen keskustelu, mutta näetkö minut läpi sen?' Kukaan ei sano ei.

Miksi itken kaiken yli, kun kaverini pysyvät kuivasilmäisinä?

Ero voi liittyä sosiaalisiin voimiin länsimaissa kulttuureissa. 1800-luvulle asti itkemistä pidettiin miesten hienostuneisuuden merkkinä. Mutta teollisen vallankumouksen myötä itkemistä ei pidetty hyväksyttävänä. Kun satoja työntekijöitä karkotettiin tiukoihin tehtaisiin, työnjohtajat tajusivat tarvitsevansa tunteita mahdollisimman hallittavaksi. Miehet ovat pitäneet kyyneleistään siitä lähtien.

Kreamerin tietojen mukaan naiset itkevät miehillä verrattuna noin 40 prosenttia useammin, koska heistä tuntuu, ettei heillä ole lupaa vihastua. Toisin kuin miehet, naiset huolehtivat siitä, että heidät leimataan nartuille, Kreamer sanoo. Silti samalla adrenaliini tulvii verenkiertoon, joten oletusreaktio on itku.

Itken koko ajan. Onko minussa jotain vikaa?

Erään tutkimuksen mukaan usein itkeminen ei ole epänormaalia. Keskimääräinen nainen itkee vähintään kerran viikossa, ja keskimääräinen mies vuodattaa kyyneleen noin 1,4 kertaa kuukaudessa vuoden 1983 mukaan Integroiva psykiatria tutkimus. Ja vaikka itkisitkin enemmän, olet silti kunnossa. Ihmiset, jotka itkevät usein emotionaalisista syistä, ovat yleensä empaattisempia muita ihmisiä kohtaan. He tunnistavat ihmisiä monissa tilanteissa ja saattavat itkeä sen seurauksena, kertoo kliininen psykologi Gerard Donohue Kesslerin kuntoutusinstituutista Saddle Brookissa New Jerseyssä. Kuitenkin, jos huutosi tulevat sinisestä - ei siksi, että olet masentunut, mutta ilman syytä - ota yhteys lääkäriisi selvittääkseen, liittyykö se harvinaisiin neurologisiin tiloihin, joita kutsutaan pseudobulbar-vaikutuksiksi tai PBA: ksi.

Mitä minun pitäisi tehdä, kun näen jonkun itkevän?

Jos kyseinen henkilö on läheinen ystävä tai perheenjäsen, arvosta, että hän pystyy itkemään läsnäollessasi. Kerro sitten pienellä tavalla henkilölle, että olet hänen puolestaan, olipa kyseessä lempeä olkapää tai lyhyt lausunto, kuten Kaikki on kunnossa. Päästä se ulos. Mitä ikinä teetkin, älä sano, älä itke tai mikä on vialla? Ihmiset haluavat olla turvallisessa ympäristössä, mutta heillä on mahdollisuus saada kokemuksensa, sanoo Jay Efran, psykologian emeritusprofessori Temple Universitystä, Philadelphia. Myöhemmin voit kysyä, mikä aiheutti kyyneleitä. Mutta tee selväksi, että pidät jaksoa positiivisena kokemuksena, Efran sanoo.

Jos näet kollegan itkevän työssä, kokeile enemmän hands-off-lähestymistapaa. Voisit sanoa: 'Voinko tehdä mitään?' Ehdottaa Kreamer. Anna sitten henkilön vastata. Hän saattaa sanoa, arvostan sitä todella, mutta se on ok - sain sen, vai onko sinulla muutama minuutti? Kauheinta tapahtui juuri.

Kuinka voin saada itseni itkemään, kun haluan, mutta en voi?

Jos etsit vapautumista, kokeile tätä näyttelytekniikkaa: Anna itsesi hengittää vapaasti ja syvästi, Smith sanoo. Ajattele sitten tarkasti olosuhteita, jotka häiritsevät sinua, olipa kyseessä hajoaminen tai menetys. Keskity konkreettisiin yksityiskohtiin. Kuvittele tulevaisuuden hetkiä, joihin tämä tapahtuma vaikuttaa. Muista erityisiä kokemuksia, joita et koskaan saa enää elää. Älä ajattele tilannetta vain ajatuksena; visualisoi konkreettiset yksityiskohdat. Kyyneleet alkavat hetkessä.

Lisää vinkkejä, katso Kuinka saada hyvä itku .