Työssä on helpompaa venyttää kuin luulet. Näillä yksinkertaisilla vaiheilla ja hienovaraisilla esimerkeillä voit venyttää selkäsi, niskaasi, ranteitasi, nilkkasi ja moraasi suoraan istuimellesi ilman, että työtoverisi huomaavat ja antavat sinulle hauskoja ilmeitä.

paras irtopuuteri kuivalle iholle

Mitä tarvitset

• tuoli

Seuraa näitä vaiheita

1. Venytä niskaasi
   Nouse tai istu suoraan tuolissasi. Pudota oikea korvasi kohti oikeaa olkapäätäsi, jotta tunnet lievän venytyksen kaulasi vasemmalla puolella. Rentoudu ja anna vasemman olkapääsi pudota, aseta sitten oikea kätesi päähän ja vedä varovasti alas. Pidä 30 sekuntia ja toista se vasemmalla puolella.
   
   Kärki: Jopa arkipäiväiset tehtävät, kuten kirjoittaminen, aiheuttavat stressiä kehollesi. Yritä venyttää ainakin kerran aamulla, kerran iltapäivällä ja uudelleen työpäivän lopussa.
2. Työnnä leuka rintaan
   Pudota pääsi alas ja työnnä leukaasi. Käännä leuka hitaasti vasenta olkapäätäsi kohti ja käännä sitten hitaasti oikeaa olkapäätäsi kohti. Toista tämä siirto jopa 10 kertaa.
   
   Kärki: Älä tee kokonaisia ​​ympyröitä kallistamalla päätäsi taaksepäin, koska se voi aiheuttaa selkärangalle stressiä.
3. Venytä olkapääsi
   Nouse tai istu suoraan tuolissasi, hartiat alaspäin. Pidä pää ja niska vakaana, pyöritä hartiat hitaasti eteenpäin, ylös ja sitten takaisin täydellisen ympyrän muodostamiseksi. Keskity luomaan mahdollisimman suuri ympyrä luomatta hankaamatta hartiasi korviasi kohti. Toista ympyrä 10 kertaa yhteen suuntaan ja sitten 10 vastakkaiseen suuntaan.
4. Venytä jalkasi
   Istu mukavasti tuolissasi ja aseta oikea nilkkasi vasemmalle polvellesi. Kiertele oikeaa jalkaa hitaasti 20 kertaa myötäpäivään, sitten 20 kertaa vastapäivään. Toista vasemmalla jalalla.
5. Venytä selkäsi ja rintaasi
   Istu tai nouse seisomaan kädet ulospäin, kyynärpäät taipuneet, kämmenet eteenpäin ja sormet ylöspäin kohti kattoa. Pidä selkärankaa suorana ja paina käsiäsi taaksepäin, kunnes tunnet pienen venytyksen rintaan ja hartioihin. Pidä tätä 30 sekunnin ajan ja lepää sitten. Tee tämä 10 kertaa.
6. Venytä kyynärvarsi ja käsi
   Laajenna oikea kätesi ulospäin kämmenelläsi eteenpäin ja sormesi kattoon. Venytä vasemman kätesi avulla oikean kätesi sormet ja kämmen takaisin itseäsi kohti niin pitkälle kuin ne menevät mukavasti. Pidä siinä asennossa 30 sekuntia, lepää ja toista se vasemmalla kädelläsi.