Olipa se siksi, että teemme parhaamme pysyäksemme terveinä istuessamme kotona tai siitä, että niiden tekeminen kestää noin 30 sekuntia (jos ainekset pakastimesta, vielä parempi), etsii smoothie-reseptejä ovat nousseet pandemian alusta lähtien.

Olemme ilmeisesti aluksella. Mutta tässä on asia: kaikkia smoothie-reseptejä ei luoda tasa-arvoisesti. Maku, kyllä, mutta ravitsemuksellisesti vielä enemmän. Niputtamalla joukko appelsiinimehua tai makeutettua jogurttia smoothieesi voi jättää sinulle aamiaisen, joka pakkaa enemmän sokeria kuin himmeä munkki (puhumattakaan tarpeesta ottaa päiväunet ennen keskipäivää). Kysyimme Luisa Sabogalilta (RDN, MS, CDE) parhaat ruokaryhmät ja ainesosat, joita voidaan käyttää sekoitettaessa smoothiet jokaiseen ruokavaliotarpeeseen. Näin varmistat, että smoothieesi ovat mahdollisimman terveellisiä.

asioita, joista olla kiitollinen kiitospäivänä

Kun olet päättänyt, mikä alla olevista sopii sinulle, kokeile tehdä yksi parhaista terveellisistä smoothieistamme.

RELATED: Kaikki Superfoodit eivät ole oikeastaan ​​terveellisiä, mutta nämä 7 elävät hyppyyn asti

Vastaavia tuotteita

Aamupalaksi

Yritä aamulla sisällyttää ainesosia, joissa on kuitua, terveellisiä rasvoja ja proteiineja, jotta olisit täynnä pidempään, Sabogal sanoo. Kuitupitoisten elintarvikkeiden sulattaminen kestää kauemmin, terveelliset tyydyttymättömät rasvat hidastavat mahalaukun tyhjenemistä ja proteiini vähentää nälänhormonin (greliinin) tasoa, mikä tekee siitä täydellisen ravintoaineyhdistelmän aamiaissemutille.

Sabogal suosittelee sekoitusta proteiinipakattua kauramaitoa (1 kuppi; suosikkimme on Califia Farms -proteiinikaura ), jäädytetty banaani (1 viipaloitu), keitetyt kaurat (1/2 kuppi), luonnollinen pähkinävoi (1 rkl), chia-siemenet (1/2 rkl), ripaus kanelia ja pinaatti (1 kuppi tuoretta tai jäädytettyä).

kuinka paljon lovesac maksaa

Harjoittelun jälkeen

Etsiä ainesosat, joilla on anti-inflammatorisia etuja ja proteiinia lihasten palautumisen helpottamiseksi. Hiilihydraatit ja proteiini suhteessa kolme yhteen (hiilihydraattien ja proteiinien välinen suhde) auttavat kehoasi polttoaineena, rakentavat lihaksia ja tulehdusta estävät ruoat vähentävät tulehdusta lihasten palautumisen aikana, Sabogal kertoo.

Kokeile sekoittaa proteiinikauramaitoa (1 kuppi), jäädytettyjä kirsikoita (3/4 kuppia), jäädytettyä banaania (1/2 banaania), hampunsiemeniä (1 rkl), kurkumaa (1/4 tl) ja ripaus mustapippuria aktivoi kurkuman anti-inflammatoriset ominaisuudet.

Paranna koskemattomuuttasi

Sabogalin mukaan meidän tulisi käyttää ainesosia, joissa on runsaasti antioksidantteja C- ja E-vitamiineja, omega-3: ita ja probiootteja, jotka kaikki ovat tiedetään auttavan rakentamaan koskemattomuutta . Antioksidantit parantavat immuunijärjestelmää vähentämällä tulehdusta, omega-3: t lisäävät kalvon juoksevuutta immuunisoluissa, ja probiootit edistävät suolistobakteerien terveellistä tasapainoa.

Sekoita ananas (1 kuppi pakastettua), sitruunamehu (1 rkl), avokado (1/4 keskikokoinen), pellava-ateria (1/2 rkl), tuoretta inkivääriä (1 tl) ja makeuttamatonta probioottipitoista jogurttia ( 1 kuppi).