Syöminen parempaan terveyteen on suosittu hyvinvointikurssi näinä päivinä, ja oikein. Mutta kun on kyse immuunijärjestelmän vahvistamisesta ruoan avulla, jotkut ovat edelleen pysähtyneet muutaman oranssin viipaleen tai tavallisen tavan jälkeen C-vitamiini (tai Emergen-C) -rutiini. Rekisteröityneiden ravitsemusterapeuttien mukaan on paljon muita syötäviä vaihtoehtoja, joita voimme varastoida immuniteettimme lisäämiseksi.

LIITTYVÄT : 9 myyttiä immuunitehoa lisäävistä elintarvikkeista, joita terveysasiantuntijat haluavat sinun lopettavan uskomisen

Täällä olemme koonneet yhteen ravitsemusterapeuttien suosittelemat kolme parasta ainesosaa, jotka ovat askeleen yläpuolella siihen, mihin saatat olla tottunut, kun on kyse valmistautuminen kylmä- ja influenssakauteen .

Vastaavia tuotteita

Yerba Mate

Tiedämme, että antioksidanttipakkauksilla täytetty ruokavalio on yksi parhaista strategioista vahvan immuunijärjestelmän ylläpitämiseksi. Mutta torjuttaaksesi väistämättömiä toimisto- tai koulubakteereja influenssakauden aikana, kannattaa ehkä yrittää tavoittaa vielä tehokkaampi superruoka. Argentiinalainen Yerba Mate sisältää enemmän antioksidantteja ja korkeamman polyfenolipitoisuuden kuin vihreää teetä, ja kehosi tarvitsee näitä voimakkaita molekyylejä vielä enemmän influenssakauden aikana, jolloin sekä kylmä kuiva ilma että enemmän sisällä vietettyä aikaa myötävaikuttavat ympäristöihin sairauksien leviämiseen, kertoo RD Keri Glassman.

Yerba mate sisältää useita ravintoaineita, jotka edistävät vahvaa immuunijärjestelmää , mukaan lukien C-vitamiini, E-vitamiini, seleeni ja sinkki. Se on myös lämmin, rauhoittava juoma, jonka voi siemailla koko päivän, jos tunnet itsesi hieman sääolosuhteissa ilman pelkoa ei-toivotulta tärisevältä energialta, Keri sanoo. Se voidaan myös sekoittaa cashew-maitoon, jotta saadaan hieman makea juoma aamuisin siemailla, tai käärittävä energiaa lisääväksi smoothieeksi voittaa iltapäivän lama .

Inkivääri

Pitkään rakastettu antibakteerisista ominaisuuksistaan, inkivääri on loistava immuniteetin tehostaja lisätä ruokavalioon. inkiväärin toiminnalliset komponentit ilmaista antioksidanttipotentiaalia, mikä johtaa parantuneisiin terveystuloksiin erityisesti tulehdussairauksiin. Koska inkivääri voi vähentää hapettumista , se voi auttaa moduloimaan immuunivasteita, sanoo Maya Feller, RD. Tutkimukset viittaavat siihen se voi myös auttaa ehkäisemään pahoinvointia ja rauhoittamaan vatsavaivoja. Ainesosa voi myös olla tehokas alentamaan LDL-kolesterolia (huonoja juttuja) ja vähentämään hapettumista ja lisäämään siten immuniteettia.

parhaat lahjat 25-vuotiaalle miehelle

Inkiväärillä on monia terveyshyötyjä - mukaan lukien (mutta ei rajoittuen) immuniteettisi parantaminen - joten on järkevä ajatus sisällyttää se päivittäiseen ravitsemusohjelmaasi. Vaikka inkivääriä voidaan käyttää tuoreena, kuivattuina, peitattuina, säilöttyinä, mehustettuina tai jauhemaisina ihmisille, jotka eivät ole varmoja siitä, miten lisätä sitä ruokavalioonsa, Maya sanoo, että helpoin tapa on tavoittaa vähän sokeria sisältävä inkivääriolut tai inkivääri-kombucha.

Seljanmarja

Vaikka tutkimus ei ole sataprosenttisesti vakuuttava, seljanmarjaa on käytetty kylmää ja flunssaa torjuvana lääkkeenä ikään ja siihen liittyy immuunivahvistavia etuja joissakin tutkimuksissa. Glassman sanoo, että sillä on paljon antioksidantteja, kuten flavonoideja ja C-vitamiinia, ja sillä on myös havaittu olevan viruslääke. Lisäksi seljanmarjalla on osoitettu olevan antiviraalinen vaikutus hiirissä. Lisää kliinisiä tutkimuksia tarvitaan, mutta muutama ihmiskokeet ovat osoittaneet lupaavia tuloksia, hän sanoo. Jonkin sisällä tutkimus 60 potilaasta, joilla oli flunssan oireita, osallistujat, jotka ottivat 15 millilitraa seljanmarjasiirappia neljä kertaa päivässä, lievittivät oireita keskimäärin neljä päivää aikaisemmin kuin ne, jotka eivät.

Vaikka seljanmarjauutteen tai siirapin nauttiminen on täysin turvallista, älä poimi marjoja ja pudota niitä suuhusi - ne on kypsennettävä, Glassman sanoo. Parasta on ostaa orgaaninen, korkealaatuinen siirappi tai uute. Älä myöskään odota, että lusikallinen siirappia puuttuu muihin tapoihin, jotka saattavat aiheuttaa tuhoja kehosi puolustukselle, kuten unen puute tai krooninen stressi, mutta seljanmarjan lisääminen päivittäiseen rutiiniin voi olla strategia, joka kannattaa kokeilla.

LIITTYVÄT : Jos jäätee on katkottua, sinun on luettava tämä tutkimus