Onkologi sanoo

Edward T. Creagan, lääketieteellisen onkologian professori Mayo Clinic College of Medicine, Rochester, Minnesota

• Käännä grilli alas. Kun liha hiiltyy korkeassa lämpötilassa, lihassa olevat aminohapot hajoavat ja muodostavat syöpää aiheuttavia aineita. Laske liekki tai siirrä teline ylöspäin, Creagan sanoo. Ruoanlaitto voi viedä kauemmin, mutta vältät riskit.
• Adoptoi pörröinen ystävä. Ajan viettäminen eläimen kanssa tuottaa endorfiineja (jotka voivat parantaa immuniteettia) ja oksitosiinihormonia (mikä lisää hyvinvoinnin tunnetta) ja vähentää stressihormoni kortisolia, Creagan sanoo.
• Pidä eurooppalainen lounas. Tiedätkö, kuinka italialaiset viipyvät aterioiden aikana? Se ei ehkä ole heidän tarkoituksensa, mutta tämä rauhallinen uudelleenvalinta pitää heidät poissa auringosta ruuhka-aikoina auringon vaurioiden varalta, mikä voi johtaa ihosyöpään. Yritä ainakin rajoittaa ulkoilua, kun auringon säteet ovat vahvimmat.

Gynekologi sanoo

Mary Jane Minkin, kliininen synnytys- ja gynekologian professori Yalen yliopiston lääketieteellisessä koulussa

voitko keittää mikrossa raakaa bataattia

• Älä pelaa lääkäriä. Jos epäilet, että sinulla on hiiva-infektio, on vähän haittaa tehdä yksi kierros apteekkihoitoa (kuten Monistat), mutta jos oireet eivät poistu, ota yhteys lääkäriisi. Kaksi kolmasosaa ajasta se on yksinkertainen ärsytys tai bakteeri-infektio, ei hiiva-infektio, Minkin sanoo.
• Harkitse pilleri uudelleen. Edut ovat usein suuremmat kuin haitat, Minkin sanoo. Ehkäisypillereiden on osoitettu vähentävän munasarjasyövän riskiä noin 35-50 prosentilla (ja tämän tappavan taudin varhaisvaroitusoireita on vaikea havaita).
• Ota kylpyhuoneen tauko. Virtsaaminen yhdynnän jälkeen auttaa poistamaan bakteerit ennen kuin heillä on mahdollisuus aiheuttaa virtsateiden infektioita. Myös lasi karpalomehua päivittäin voi auttaa estämään bakteerien sitoutumisen virtsarakon seinämiin.

Hammaslääkäri sanoo

Jennifer Jablow, kosmeettinen hammaslääkäri New Yorkissa

• Syö antioksidanttejasi. Hampaat ja ikenet koostuvat kollageenista, ja antioksidantteja sisältävät elintarvikkeet, kuten mustikat ja parsakaali, auttavat suojaamaan niitä tulehduksilta.
• Rajoita sitruunoita. On hienoa siemailla toisinaan sitruunaruohoa sisältävää vettä, mutta älä liioittele sitä äläkä koskaan ime sitruunoita. Sitruunamehun korkea happopitoisuus voi kuluttaa hammaskiillettä.
• Pehmentää. Kovaharjakset harjat voivat hioa hammaskiilettä ja aiheuttaa ikenen taantuman, Jablow sanoo. Harkitse uudempia pehmeäharjaisia ​​sähkökäyttöisiä, jotka ilmoittavat sinulle, kun harjaat liian kovaa.

Jalkaterapeutti sanoo

Marlene Reid, jalkaterapeutti Westmontissa, Illinois, ja American Podiatric Medical Associationin tiedottaja

• Koko itsesi. Mittaa jalkasi muutaman vuoden välein ― varsinkin raskauden jälkeen tai jos painosi on muuttunut. Älä osta rutiininomaisesti aina käyttämääsi kokoa, Reid sanoo, koska liian pienten kenkien käyttö voi pahentaa jalkaongelmia, kuten pullia, varsia ja vasaroita.
• Vaihda kengät. Sinun ei pitäisi käyttää samaa koron korkeutta joka päivä. Jopa puolen tuuman ero muuttaa jalan painetta ja venyttää Achillesin, Reid sanoo. Ota tämä hyvänä tekosyynä ostaa nämä suloiset asunnot tai kissanpennun korot.
• Kiinnitä paljaat jalat. Kun menet paljain jaloin tai käytät kenkiä, joilla ei ole kaarituen tai liikkeen hallintaa (kuten varvastossut), jalkapohjan kanta, sidekudos, joka kulkee jalkojen alla kantapäähän, voi ylikuormittaa. Tuloksena on usein kantapään kipu.

Kardiologi sanoo

Nieca Goldberg, lääketieteen apulaisprofessori ja naisten sydänohjelman lääketieteellinen johtaja New Yorkin yliopistossa New Yorkissa

• Suorita napaa katsellen. Vaikka olet ohut, rasvan varastointi vatsasi ympärille liittyy suurempaan sydänsairauksien riskiin, Goldberg sanoo. Mittaa vyötärö säännöllisesti. Ihannetapauksessa sen tulisi olla alle 35 tuumaa. Hallitse keskiosaa, harjoittele päivittäin aerobista liikuntaa ja vältä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, kuten leivonnaisia ​​ja valkoista leipää, jotka voivat lisätä vatsan rasvaa.
• Ota numerosi. Jos olet yli 35-vuotias etkä tiedä verenpainettasi ja kolesteroliasi, ota yhteys lääkäriisi, Goldberg sanoo. Tietojen saaminen antaa sinun ja lääkärisi arvioida sydänsairausriskisi.
• Mene (vähän) pähkinöitä. Saksanpähkinät, jotka sisältävät terveellisiä rasvoja ja alfa-linolihappoa, voivat olla hyviä sydämellesi. Pidä kourallinen muutama kerta viikossa.

Urheilulääketieteen lääkäri sanoo

Kathy Weber, naisten urheilulääketieteen johtaja Rush University Medical Centerissä Chicagossa

kuinka kauan pihvi sulatetaan jääkaapissa

• Vaara tehdä hämätä itsestäsi. Kuntoilussa tulee olemaan eniten apua asioiden tekeminen, joista et ole hyvä. Ihmisillä on taipumus kiihkeästi kohti toimintaa, jossa he ovat parhaiten, ja sivuuttaa kaiken muun, Weber sanoo. (Luonnollisesti joustavista tulee jooga-riippuvaisia; ne, joilla on hyvä sydänkestävyys, keskittyvät juoksemiseen.) Mutta aina saman toiminnan harjoittaminen voi aiheuttaa lihastesi epätasapainoa, mikä voi johtaa liikakäyttöön tai loukkaantumiseen.
• Ota takaasi vaihde. Naiset ovat yleensä luonnollisesti heikkoja lonkissa ja pakaralihoissa, mutta jos nämä alueet eivät ole vahvoja, polvi- ja lonkkanivelten on absorboitava kaikki vaikutukset. Takapuolen vahvistaminen auttaa estämään paljon vammoja, kuten lonkan bursiitti, tendiniitti ja pakaralihas.
• Osta uudet lenkkarit. Juoksijoiden ja kävelijöiden tulisi hankkia uusi tennarit, kun vanhoilla on 300–400 mailia, mikä on suunnilleen viiden kuukauden välein, jos kävelet tai juokset kolme mailia päivässä, viitenä päivänä viikossa. Niiden käyttäminen hajoamisen jälkeen voi johtaa ongelmiin, jotka vaihtelevat särkyneistä jaloista polven tai lonkan vammoihin, Weber sanoo. Jos olet kadottanut, kuinka kauan sinulla on lenkkarit, vertaa niitä uuteen pariin ja etsi merkkejä pohjan, kaarituen ja yleisen pehmusteen heikkenemisestä.

Neurologi ja muistiasiantuntija sanoo

Gary Small, Kalifornian yliopiston Semel-instituutin muisti- ja ikääntymiskeskuksen johtaja Los Angelesissa

kuinka taittaa sopiva lakana oikein

• Käytä sitä tai menetä se. Tutkimukset viittaavat siihen, että palapelien, ristisanatehtävien ja sudokun tekeminen voi suojata aivoja. Sinun on myös työskenneltävä käytännön muistitehtävissä, jotta mielesi pysyy terävänä. Pienen tekniikkaa nimien, kasvojen ja luetteloiden palauttamisen parantamiseksi kutsutaan Look, snap, connect. Katso: Keskitä huomiosi. Snap: Luo visuaalinen kuva mielessäsi. Yhdistä: Laita se kontekstiin, joka auttaa sinua muistamaan sen myöhemmin.
• Laita stressi paikalleen. Krooninen stressi kutistaa aivojen muistikeskuksia, ja stressihormoni kortisoli voi haitata ihmisen oppimiskykyä ja palautumista. Joten stressin leikkaaminen on ensimmäinen askel kohti muistin parantamista ja säilyttämistä.
• Pyöritä punaisia. Valitse lasillinen punaviiniä valkoisen yli, Pieni sanoo. Resveratrolilla, punaviinin antioksidanttiyhdisteellä, voi olla suojaavia vaikutuksia muistiin. Mutta älä liioittele: Jos nautit useamman kuin yhden juoman päivässä naisille ja kaksi miehille, se voi lisätä syöpäriskiä ja muita sairauksia.

Selkäydinkirurgi sanoo

Sean McCance, ortopedisen selkärangan kirurgian ohjaaja Mount Sinai Medical Centerissä New Yorkissa

• Käytä ydintäsi säästääksesi selkäsi. Keskity harjoituksiin, jotka vahvistavat vatsasi ja takaisin tandemiin. McCance ehdottaa Supermiehiä. Makaa vatsallasi, kädet ojennettuina. Kaari selkäsi ja nosta kätesi, hartiat ja pää lattiasta. Pidä painettuna muutama sekunti ja vapauta sitten.
• Siirry lähelle. Joka kerta kun kumartut noutamaan jotain käsivarren pituudelta, selkärankaasi vaikuttavat voimat ovat neljä-viisi kertaa suuremmat, mikä voi johtaa selkävammiin. Sen sijaan seiso lähellä kohdetta, laske matalaksi ja nosta sitten.
• Älä istu paikallaan. Kun pysyt yhdessä asennossa liian kauan, lihaksesi jäykistyvät ja painostavat selkärangan levyjä, McCance sanoo. Nousemalla ja liikkumalla noin 30-45 minuutin välein, selkäsi vaihtaa asentoa, verenkierto lisääntyy ja neste virtaa takaisin alueelle kostuttamaan selkärangan pehmustavia levyjä.

Psykologi sanoo

Karla Umpierre, kliininen psykologi Miamin Institute of Age Management and Interventionissa Miamissa

• Ole itsekäs. Etsitpä sitten neuvontaa, harjoittelet meditaatiota tai pidät päiväkirjaa, on tärkeää ottaa jonkin aikaa oppia itsestäsi, pelkosi ja mitä haluat elämässäsi näinä päivinä. Kun et aseta prioriteetteja tai jätä aikaa itsellesi, ryöstät itseltäsi mahdollisuuden puhdistaa mielesi ja saada näkökulma, Umpierre sanoo.
• Osuma juhlat. Se on harvinainen henkilö, joka voi johtaa yksinäistä olemassaoloa ja olla silti onnellinen, Umpierre sanoo. Vahvan sosiaalisen verkoston on osoitettu parantavan sekä fyysistä että henkistä terveyttä, joten etsi tapahtumia, joissa olet yhteydessä hoivasi ihmisiin.
• Saavuta liikuntaa. Pidä henkesi korkealla, ajoita jokaisen liikunnan joka päivä. Liikunta voi olla luonnollinen masennuslääke. Kaikki voimakkaasta harjoittelusta rentoon kävelyyn naapurustossa voi kohottaa mielialaasi.

Perhelääkäri sanoo

Davis Liu, perhelääkäri Permanente Medical Groupissa Sacramentossa Kaliforniassa

• Anna syntymäpäiväsi olla terveyden muistutus. Ajattele tätä päivää vuosittaisena mahdollisuutena arvioida terveyttäsi. Oletko saavuttanut virstanpylvään syntymäpäivän, mikä tarkoittaa, että on aika tehdä testi, kuten mammografia tai kolonoskopia? Katso kalenteria taaksepäin ja varmista, että et ole myöhässä gynekologin tai hammaslääkärin vierailulle. Ajattele, oletko tehnyt kaiken tarvittavan terveydellesi kuluneen vuoden aikana, ja suunnittele, mitä sinun pitäisi tehdä tulevana vuonna, Liu sanoo.
• Tule esityslistalla. Älä odota, kunnes kätesi on oven luona lähtemään lääkärin vastaanotosta saadaksesi esiin sen, mikä häiritsee sinua, Liu sanoo. Saavu valmistautuneena kouralliseen aiheeseen, josta haluat keskustella, ja kuvaile niitä ytimekkäästi. Älä vaeltaa tangentteja, Liu sanoo. Lääkäri saattaa keskeyttää sinut, koska hän luulee tietävänsä, missä tarina päättyy. Sinun on annettava selkeää tietoa ja hallittava haastattelua.
• Powwow perheesi kanssa. Kun vanhempasi ja veljesi ja sisaresi ikääntyvät, pysy ajan tasalla heidän sairaudestaan ​​ja ilmoita lääkärillesi kaikista merkittävistä tapahtumista. Perheenjäsenesi ovat kuin ikkuna tulevaisuuteen, Liu kertoo, ja kokeneensa lääketieteellisten ongelmien varoitusten huomioiminen on yksi ennakoiva asia, jonka voit tehdä itsellesi.