Terve suhde teknologiaan näyttää nyt radikaalisti erilaiselta kuin kolme kuukautta sitten. Maailman siirtyessä kohti virtuaalisempia elämäntapoja laitteillamme viettämämme aika on ymmärrettävää nousi pilviin. Olosuhteet huomioon ottaen on tärkeää hillitä itseäsi näyttöjen edessä viettämästäsi ajasta, mutta se ei tarkoita, että yrityksesi luoda terveet rajat teknologialle on unohdettava.

Suhteemme hallinta teknologiaan ei aina tarkoita ruutuajan lyhentämistä tai sovellusten aikarajojen asettamista, laillistettu sosiaalityöntekijä ja psykoterapeutti sanoo Grace Dowd. Terveen suhteen luominen teknologiaan tarkoittaa, että käytämme teknologiaan liittyvää aikamme asioihin, jotka rakentavat meitä sen sijaan, että ne tyhjentävät tai heikentävät meitä.

Jos tunnet olosi hieman väsyneeksi kuukausien rutiininomaisesta suoratoistosta, vierittämisestä ja pyyhkäisystä kotona, voisi olla aika lisätä ohjelmistoosi muutama kohottava teknologiakokemus. Tässä on seitsemän tapaa, joilla voit rakentaa paremman suhteen teknologiaan keskittymällä uudelleen siihen, missä ja miten käytät sitä.

Vastaavia tuotteita

yksi Suodata syötteesi

Vaikka on tärkeää pysyä ajan tasalla, runsaan hälyttäviä uutisia ja muuta uuvuttavaa sisältöä nauttiminen päivittäin voi aiheuttaa tuhoa ajattelutapaasi. Tässä pieni suodatus saattaa olla hyödyllistä.

Kiinnitä huomiota siihen, miltä sinusta tuntuu, kun selaat sosiaalisia syötteitäsi. Jos tietyn henkilön tai seuraamasi tilin lähettämä sisältö sotkee ​​mielialaasi, lopeta seuraaminen tai mykistä se. Korvaa tilit, jotka julkaisevat sinua alentavaa sisältöä, muilla, jotka rakentavat sinua. Ole anteeksiantamaton pyrkiessäsi kuratoimaan sinua parhaiten palvelevan sosiaalisen median tilan.

Jos olet vähän uutishullu ja haluat pitää Twitter-syötteen täynnä päivityksiä, pidä joitakin positiivisuuden lähteitä käsilläsi tasapainottaaksesi negatiivisia tarinoita. Muutamia paikkoja etsiä positiivisia uutisia ovat mm Ever Widening Circles -sovellus, Hyviä uutisia John Krasinskin kanssa, ja Hyvien uutisten verkosto.

kaksi Perusta klubi

Kaipaatko pientä keskustelua? Yksi tapa lisätä säännöllistä pilailua rutiinisi – ja saada tyydyttävämpää näyttöaikaa – on vaihtaa ehdotuksia karanteenisisältöön muiden kanssa. Perusta klubi, joka kokoontuu virtuaalisessa ympäristössä jakaaksesi suosituksia kirjoista, esityksistä, elokuvista tai jopa take-out-paikoista. Jätä aikaa keskustelemaan siitä, miksi jokin on hyvä suositus: Jos tiedät, että sinun on muistettava ajatuksesi ohjelmasta tai elokuvasta myöhemmin, saatat huomata, että kiinnität enemmän huomiota nauttiessasi siitä, mikä aktivoi aivosi entisestään.

Yksinkertaisin tapa jäsentää klubi kollegoiden kanssa on perustaa Slack-kanava, jossa keskitytään keskusteluun, ja viikoittainen Zoom-puhelu voisi sopia, jos haluat saada hieman enemmän aikaa ystävien ja perheen kanssa.

Me kaikki kulutamme tällä hetkellä paljon sisältöä, joten sinulla on todennäköisesti muutama ehdotus esitettäväksi. Jos sinulla on kuitenkin vaikeuksia saada ryhmä liikkeelle, suosittelemme suosituksia, kuten Samoin voi tarjota vähän apua.

3 Ojenna käsi tai rohkaisevia sanoja

Olemme kaikki ainutlaatuisten haasteiden edessä tällä hetkellä. Jos sinusta tuntuu, että pystyt piristämään jonkun muun päivää, voit käyttää tekniikkaa (ja näyttöaikaasi) useilla tavoilla tehdäksesi sen poistumatta kotoa.

Michelle Bengtson, PhD, ABPP, hallituksen sertifioitu neuropsykologi, suosittelee ottamaan yhteyttä läheisiisi vahvistamalla. Useampien ihmisten on kuultava, että 'teet hyvää työtä tämän ennennäkemättömän tilanteen käsittelyssä!' tai 'Me selviämme tästä yhdessä', hän sanoo. Lyhytkin viesti voi olla juuri sitä, mitä joku tarvitsee jatkaakseen.

Jos sinulla on ylimääräistä aikaa ja haluat ottaa tämän askeleen pidemmälle, voit käyttää sovelluksia, kuten Pinnalle ja Seuraava ovi tunnistaaksesi mahdollisuuksia auttaa muita yhteisössäsi. Vapaaehtoisottelu on myös luonut listan virtuaalisista mahdollisuuksista, jos etsit täyttä vapaaehtoiskeikkaa.

4 Etsi tilaa kiitollisuudelle

Kiitollisuus on erittäin tehokas työkalu: Tutkimus ehdottaa että ottamalla jokaisesta päivästä aikaa hyvän tunnustamiseen voi olla positiivinen vaikutus mielialaasi ja ajattelutapaasi. Siitä huolimatta kiitollisuuden löytäminen, kun kohtaat ainutlaatuisia haasteita (alias pandemiaa), voi olla hieman hankalaa. Onneksi siihen on sovellus.

Valitun kiitollisuussovellukseni on nimeltään 3 hyvää asiaa. Sovellus lähettää päivittäin kehotteen syöttää kolme hyvää asiaa, joita on tapahtunut joka päivä. Päätin saada kehotteen joka ilta klo 8.30, mutta voit valita milloin tahansa sinulle parhaiten sopivan ajan.

Pari muuta hienoa vaihtoehtoa digitaalisille kiitospäiväkirjoille ovat Kiitollisuus, joka sisältää kattavamman päiväkirjan ja vakuutukset, ja Uusi kiitospäiväkirja, jonka avulla voit lisätä valokuvia havainnollistamaan asioita, joista olet kiitollinen.

hätärahastoissa pitäisi olla sekoitus

5 Hanki ohjelma

Verkossa on tällä hetkellä saatavilla paljon kuntoilutunteja, mutta rutiinin menettäminen kuntosalille tai studiolle säännöllisiin harjoituksiin voi olla vaikeaa. Tässä olen huomannut virtuaaliset kuntoiluohjelmat erittäin hyödyllisiksi.

The Nike Training Club sovellus sisältää paljon hienoja ohjelmia, jotka vaativat vähän tai ei ollenkaan laitteita ja tarjoavat rakenteen, jota tarvitsen pysyäkseni kotona harjoittelun päällä. Premium-paketin ohjelmat vaativat yleensä maksullisen tilauksen, mutta Nike tarjoaa tällä hetkellä ilmaisen pääsyn.

Kaksi muuta ohjelmaa, jotka kannattaa tarkistaa Kayla Itsinesin BBG-ohjelma ja Fit Body Anna Victorian kanssa. Jos tärkeä osa kuntoilurutiiniasi sisältää valmentajan henkilökohtaista huomiota valitsemallasi kuntosalilla, ohjelma Päivittäinen poltto saattaa olla paras vaihtoehto, sillä sovellus tarjoaa pääsyn virtuaaliseen henkilökohtaiseen harjoitteluun.

6 Ota hetki mindfulnessille

Kuten tutkijat edelleen ylistävät monia sovittelun edut, Yhä useammat meistä ymmärtävät, kuinka tärkeää on integroida käytäntö osaksi rutiinejamme. Ajatus yrittää rauhoittaa ajatuksiasi ja istua paikallaan pidemmän aikaa saattaa tuntua aluksi hieman pelottavalta, mutta nykyään teknologia tekee sovittelusta helppoa ja kaikkien saatavilla.

Sovellukset, kuten rauhoittaa ja Headspace Tarjoa ohjattuja meditaatioita, jotka ohjaavat sinut mindfulnessiin asettumiseen. Parasta: He käyttävät hengitystekniikoita ja säännöllisiä sisäänkirjautumisia tuodakseen sinut takaisin, kun mielesi vaeltelee.

Jos et halua lisätä budjettiisi toista tilausta, Spotify on alustallaan erilaisia ​​ohjattuja meditaatioita. (Voit myös tarkistaa Youtube ilmaisia ​​vaihtoehtoja, jos et käytä Spotifyta.)

7 Soita puhelu

Milloin viimeksi soitit äidillesi? Jos olet kuten useimmat meistä, se ei ollut tarpeeksi tuore. Jonkin sisällä uusi tutkimus webBoostin suorittamassa tutkimuksessa 62 prosenttia osallistujista sanoi olevansa onnellisempi saatuaan henkilökohtaisen puhelun. Ongelmana on, että elämämme on kiireistä ja puhelut vievät aikaa.

Kotona pysymisen tärkeintä on, että meillä on runsaasti ylimääräistä aikaa ystävien ja perheen kanssa. Vaikka henkilökohtaiset käynnit eivät ehkä ole vaihtoehto, viikoittaiseen puheluun tai videokeskusteluun rakkaimpien kanssa voi varata aikaa, jotta voit pitää positiivisen ilmapiirin vireänä koko viikon ajan.

Ylimääräinen näyttöaika on annettu tässä vaiheessa. Sinun ei pitäisi tuntua pahalta, jos vietät enemmän aikaa puhelimen tai kannettavan tietokoneen ääressä juuri nyt. On kuitenkin tärkeää pysyä tietoisena siitä, miltä sitoutumisesi teknologiaan saa sinut tuntemaan. Jos tunnet olosi jumiutuneeksi, kuten useimmat meistä, kiinnitä huomiota siihen, mikä sinua väsyttää, ja vaihda jotkin näistä toiminnoista muutamiin kohottavia teknisiä kokemuksia vastaan.

• Kirjailija: Cosette Jarrett