Jos yrität laihtua tavoitepainoon, pudottamalla enemmän kiloja kuin tavallisesti millä tahansa viikolla saattaa tuntua todelliselta voitolta - vaikka saisitkin vähän takaisin tai et menettäisi yhtä paljon seuraavalla viikolla. Mutta uudet tutkimukset viittaavat siihen, että ihmiset, jotka irtoavat kiloja lopullisessa tahdissa menettää enemmän painoa pitkällä aikavälillä kuin ne, joiden tappiot vaihtelevat viikosta toiseen.
Lehdessä julkaistu tutkimus Liikalihavuus , keskittyi 183 ylipainoiseen tai liikalihavaan vapaaehtoiseen, jotka liittyivät vuoden kestävään laihtuminenohjelmaan. Ohjelma käytti aterioiden korvaamista ja kannusti käyttäytymistavoitteita (kuten kalorien saannin seuraaminen ja fyysisen aktiivisuuden lisääminen), ja osallistujat osallistuivat viikoittaisiin ryhmäkokouksiin ja punnituksiin.
Tutkijat olivat erityisen kiinnostuneita ohjelman ensimmäisistä viikoista ja halusivat nähdä, pystyisivätkö he tunnistamaan ominaisuuksia, jotka ennustaisivat osallistujien lopullisen painonpudotuksen onnistumisen tai epäonnistumisen.
He havaitsivat, että ennen kaikkea johdonmukaisuus oli avainasemassa. Ihmiset, joiden painon vaihtelu oli suurempi ohjelman ensimmäisten kuuden ja 12 viikon aikana, menetti vähemmän kokonaispainoa koko ohjelman 12 kuukauden aikana. He olivat menettäneet vähemmän kokonaispainoa 24 kuukauden sisäänkirjautumisessa, koko vuoden ohjelman päättymisen jälkeen.
Voi olla, että ihmisille, joilla on taipumus jäsentää syömisensä hyvin säännöllisesti, se voi auttaa heitä hallitsemaan ruoan saantiaan ja pitämään vakaat mallit - ja jota voi olla helpompi ylläpitää pitkällä aikavälillä, kertoo tekijä Michael Lowe, Ph. D., psykologian professori Drexelin yliopistossa. Ihmiset, jotka suhtautuvat voimakkaammin laihtumiseen tai joilla on mielivaltaisempaa tai impulsiivisempaa käyttäytymistä, voivat kokea suurempia menetyksiä mutta myös enemmän voittoja.
Yllättäen ihmiset, joilla oli eniten painonvaihteluja ja heikoimmat tulokset ajan myötä, olivat myös niitä, jotka keskimäärin raportoivat tutkimuksen alussa, että he eivät todennäköisesti syödä syödä, syödä emotionaalisista syistä tai ovat huolissaan ruoan kanssa.
helppoja kampauksia pörröisille hiuksille kouluun
Nämä korrelaatiot - päinvastoin kuin tutkijat odottavat löytävänsä - olivat pieniä ja ne on toistettava tulevissa tutkimuksissa, Lowe sanoo. Mutta se voi tarkoittaa, että mikä tahansa painon vaihtelu tekee heijastavat, se ei ilmeisesti ole jotain, josta olemme tietoisia tai jota teemme tietoisesti, hän lisää.
Lowe huomauttaa, että tutkimuksessa pystyttiin löytämään yhteys vain painonvaihteluiden ja huonomman painonpudotuksen välillä - ja hänen mukaansa on mahdollista, että ihmiset, joiden paino yo-yoed ohjelman ensimmäisten viikkojen aikana, olivat tekemisissä samanlaisten nousujen kanssa alamäkiä kauan ennen ohjelman alkamista. Mutta hän ajattelee, että tutkimuksessa on käytännön neuvoja kaikille, jotka haluavat laihtua ja pitää sen pois.
Selvitä tapa, jolla voit vähentää kaloreita, mutta tee se tavalla, joka ei ole liian haastavaa - jonka luulet voivasi tehdä toistuvasti ajan myötä, hän sanoo. Voi olla parempi menettää kolme neljäsosaa puntaa viikosta viikkoon kuin menettää kolme puntaa viikossa ja sitten kerätä punta ja menettää kaksi, koska mikä tahansa tuota noita nykimättömiä muutoksia ei todennäköisesti ole kestävää.
