Seuraavan kerran tunnet viisitoista lama on tulossa, ohita myyntiautomaatti ja suuntaa sen sijaan portaikkoon. Uuden loistavan tutkimuksen mukaan 10 minuutin portaiden kävely on parempi energiatasolle ja työn motivaatiolle kuin kofeiinimäärä soodapullossa.
Uutta tutkimusta varten, julkaistu lehdessä Fysiologia ja käyttäytyminen , Georgian yliopiston tutkijat halusivat mitata yksinkertaisen harjoituksen vaikutukset, joka voitaisiin tehdä tyypillisessä toimistoympäristössä, jossa istumalla työskentelevillä työntekijöillä voi olla vain muutama minuutti kerrallaan taukoihin.
miksi osakemarkkinoilla menee niin hyvin
Joten he ottivat mukaan 18 naisopiskelijaa, jotka kaikki ilmoittivat olevansa kroonisesti univaikeita, ja suorittivat työpaikkasimulaatioita kolmella erillisellä päivällä. Kahden päivän aikana osallistujat ottivat kapseleita, jotka sisälsivät joko 50 mg kofeiinia (suunnilleen samanlaista kuin tölkki kolaa) tai lumelääkettä. Eräänä päivänä he viettivät 10 minuuttia kävellen ylös ja alas portaita matalalla voimalla.
Jokaisen toimenpiteen jälkeen naisille annettiin suullisia ja tietokonepohjaisia testejä mielialan ja suorituskyvyn mittaamiseksi tietyissä kognitiivisissa tehtävissä. Kofeiini tai liikunta eivät parantaneet huomiota tai muistia suuresti. Mutta naisilla oli pieni motivaatiotason nousu portaiden jälkeen, verrattuna laskuun kofeiini- tai lumelääkkeiden ottamisen jälkeen.
Kirjoittaja Patrick J.O'Connor, UGA: n kinesiologian osaston professori, sanoo, että naiset tuntuivat myös hieman energisemmiltä osuessaan portaisiin. Se oli väliaikainen tunne, joka tuntui heti harjoituksen jälkeen, hän sanoi Lehdistötiedote . Mutta 50 milligramman kofeiinilla emme saaneet yhtä suurta vaikutusta. ''
Kirjoittajat kirjoittivat artikkelissaan, että tutkimukset ovat osoittaneet, että 20 minuutin tai pidempi käyttö voi nostaa energiatasoa, mutta tämä näyttää olevan ensimmäinen tutkimus, jossa tarkastellaan niin lyhyttä portaiden kävelyä. He huomauttavat, että väsymyksen tunteet eivät parantuneet merkittävästi kummankin toimenpiteen jälkeen, ja sanovat, että pidempiä liikuntajaksoja voidaan tarvita kestävien vaikutusten aikaansaamiseksi. He huomauttavat myös, että kävelytaukojen pitäminen ulkona tai muiden ihmisten kanssa voi tarjota mielialaa lisääviä etuja.
Kirjoittajat eivät tietenkään ehdota, että nopea liikunnan puhkeaminen on kaikki mitä tarvitset yleisen terveyden kannalta. He sanovat, että tarvitaan enemmän tutkimuksia portaiden kävelyn erityisten hyötyjen määrittämiseksi - tosin aikaisemmat tutkimukset on osoitti, että vain 10 minuutin viettäminen portaissa, kolme kertaa viikossa, voi olla todellista kardiovaskulaariset edut .
Silti on hyvä tietää, että tämä nopea, nollakalorinen energianlisäaine on siellä, kun tarvitset sitä. se on myös ilmaista ja useimmissa työpaikoissa sateita tai paistaa. Ja viimeaikaisten uutisten kanssa, jotka yhdistävät sekä tavallisen että ruokavalion soodan kielteisiä vaikutuksia aivoihin , on kiva saada vaihtoehto, jonka on osoitettu toimivan yhtä hyvin, ellei parempaa kuin kofeiini.
naisten lounaskassit olkahihnalla
Se on vaihtoehto pitää kunto ylläpitämällä samalla lyhyt tauko työstä, sanoi O'Connor. Sinulla ei ehkä ole aikaa mennä uimaan, mutta sinulla voi olla 10 minuuttia kävellä ylös ja alas portaita.
