Pääsy tasaiseen virtaan terveellisiä välipaloja on aina ollut avain pysyä (enimmäkseen) järkevänä koko päivän ajan, mutta viime kuukausina näyttää siltä, ​​että panokset ovat nousseet. Koska monet meistä työskentelevät edelleen kotona, viettävät päivä päivältä erilaisissa näytöissämme kiinnitettynä ja kantavat samalla maailman painon tuntua, sitä välttämättömämpää on saada helposti pääsy nenään, jonka tiedämme pitää energiatasomme - ja mielialamme - korkealla .

LIITTYVÄT : 40 terveellistä välipalaa, jotka auttavat sinua jäähyväisiin henkari lopullisesti

'Sana & apos; välipala & apos; voi joskus saada huonon maineen ', sanoo Melissa Rifkin, MS, RD, CDN. `` Mutta kun haukkaat terveellistä ruokaa, joka on täynnä ravintoa, välipala voi todella torjua myöhäisillan nälän, mikä voi viime kädessä auttaa yleistä terveyttä, hyvinvointia ja estää liikaa syömistä. '' Avain Rifkinin mukaan? Kasviperäinen proteiini . Hänen suosikki terveellinen välipala - maapähkinät - osuu tähän naulaan päähän. 'Yhden unssin maapähkinäannoksessa on 7 grammaa kasviproteiinia, joka pitää sinut hyvin kylläisenä', hän sanoo. Rakastan myös sitä, kuinka maapähkinät ja maapähkinävoi ovat vakaita, ja ne voivat olla upeita lisäaineita niin monelle ruokalle. Puhumattakaan siitä, että maapähkinäpussi mahtuu täydellisesti kukkaroon, reppuun tai taskuun. '

Hän on oikeassa - kun on kyse maapähkinästä, on totta, että isot asiat tulevat pienissä pakkauksissa. Maapähkinä on ravinteita sisältävä voimala. Itse asiassa tutkimustuloksen perusteella tämä mahtava palkokasvi ansaitsee superfood-aseman. Proteiinin lisäksi yksi maapähkinä sisältää 19 vitamiinia ja mineraalia, joista monet taistelevat sydänsairauksia vastaan ​​(kuten E-vitamiini, foolihappo, niasiini, magnesium, B6-vitamiini, sinkki, kupari ja kalium), antioksidantteja, tyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvat, jotka auttavat vähentämään 'huonoa' LDL-kolesterolia ja lisäämään 'hyvää' HDL-kolesterolia ja sydäntä terveellisiä kuituja.

'Hyvinvoinnilla ei ole koskaan ollut merkitystä enempää kuin nyt. Terveyden parantaminen tai ylläpitäminen on välttämätöntä nykyään, ja helpon, helposti kuljetettavan, myös kohtuuhintaisen välipalan löytämisellä voi olla valtava vaikutus, jolla on myönteisiä vaikutuksia ihmisen terveyteen '', Rifkin lisää. Maapähkinöiden suhteen krooninen sairauksien ehkäisy on pelin nimi - tässä mitä tiede on toistaiseksi osoittanut.

Vastaavia tuotteita

1 Vähentynyt syöpäriski

Tulokset Alankomaiden kohorttitutkimus julkaistiin vuonna 2018, todettiin, että maapähkinöiden syöminen päivittäin liittyi vaikeasti hoidettavan rintasyövän riskin vähenemiseen postmenopausaalisilla naisilla. Toinen Alankomaiden kohorttitutkimus havaittiin, että miehillä, jotka nauttivat tl tai enemmän maapähkinävoita päivässä, oli pienempi haimasyövän riski.

kaksi Ne auttavat parantamaan sydämen terveyttä

Tutkimus julkaistiin Nykyiset ateroskleroosiraportit Vuonna 2018 todettiin, että maapähkinöitä säännöllisesti nauttineilla oli pienempi riski kuolla sydän- ja verisuonitauteihin. A 2017 tutkimus Tutkittu yli 200 000 osallistujaa osoitti, että säännöllinen maapähkinäkulutus liittyi 15 prosentin pienentyneeseen sepelvaltimotaudin riskiin.

3 Maapähkinät ja maapähkinävoi auttavat estämään tyypin 2 diabeteksen puhkeamisen

TO Vuoden 2016 tutkimus Harvardin yliopistolta, osoitti, että eläinproteiinin annoksen korvaaminen kasviproteiinin annoksella, kuten maapähkinät ja maapähkinävoi, vähensi merkittävästi tyypin 2 diabeteksen riskiä. Toinen maamerkki tutkimus julkaistiin Journal of the American Medical Association -lehdessä oli aiemmin osoittanut, että maapähkinävoin kulutus vähensi tyypin 2 diabeteksen riskiä naisilla 21 prosenttia.

4 Ne auttavat säilyttämään tuntemuksen ja henkisen selkeyden ajan myötä

Maapähkinöillä on korkea niasiinipitoisuus ja ne ovat hyvä E-vitamiinin lähde, kaksi ravintoainetta, joiden tiedetään pitkään suojaavan Alzheimerin tautia ja ikään liittyvää kognitiivista heikkenemistä vastaan. Yksi tutkimus osoitti, että lähes 4000 yli 65-vuotiaalla ihmisellä ruoasta saatu niasiinihoito hidasti kognitiivisen heikkenemisen nopeutta. Toinen tutkimus korosti, että E-vitamiinin saanti voi viivästyttää Alzheimerin tautia sairastavien potilaiden toiminnallista heikkenemistä.