En voi tehdä työntöä. Ja viime aikoihin asti pelkäsin liian rohkeaa painohuonetta pelkääessäni, että minua tuomitaan sen vuoksi, kuinka heikko olen. Tunsin myös tuntemattomuutta siitä, mistä aloittaa. Joten sen sijaan jäin sydämeen - kuten juokseminen tai elliptisen koneen käyttö -, koska sillä oli selkeä direktiivi ja toistuva liike, jota on vaikea sekoittaa millään drastisella tavalla.

Ei ole, että minulta puuttuisi ymmärrystä voimaharjoittelun eduista. Tiedän, että se nostaa lihasmassaa ja auttaa pitämään kehon rasvan kurissa, mikä paitsi pitää sinut hyvältä myös vähentää sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä. Joten kun päätoimittajani haastoi minut muuttamaan voimaharjoittelun viha rakkaudeksi, minulla oli se nyt tai ei koskaan.

Ajattelin, että ainoa tapa viihtyä olisi puuttua pelkoni eteen, yksityisen koulutuksen avulla. Suunnittelin kolme yhden tunnin jaksoa Rebecca Kennedyn, henkilökohtaisen valmentajan kanssa SoHo Strength Lab , ja kaksi henkilökohtaista Don Saladinon kanssa, julkkisvalmentaja ja omistaja Aja 495-kuntosali New Yorkissa.

Kumpaankin kuntosaliin tullessani olin hermostunut siitä, että kehonrakentajat ympäröivät minua tai että kouluttajani puhuivat minulle. Mutta molemmat ammattilaiset kohtelivat minua tasa-arvoisena. He eivät edes pyytäneet minua koskettamaan laitteita välittömästi; he halusivat käydä läpi varaukseni ja keksiä tapoja saada minut tuntemaan oloni mukavammaksi.

Kun aloitimme liikunnan, he opettivat minulle perusliikkeitä selittäen kunkin harjoituksen tarkoituksen ja siihen kohdistetun lihasryhmän. He kiinnittivät myös erityistä huomiota muotoani: tänään voin tehdä hyvännäköisen kyykky, ja tiedän, miten pitää kahvaa.

Joten voinko tehdä push-upin vielä? Ei. Mutta olen vihdoin oppinut lopettamaan epävarmuuden siitä. Minulle todellinen ahha-hetki oli, kun Kennedy käski minun päästää irti vertailuarvoista vahville keinoille, kuten mahdollisuudelle tehdä useita upeita punnerruksia. Se, että voin käydä painohuoneessa ja osata käsitellä itseäni, on hullua voimaannuttavaa. Ja kyllä, on siistiä, kun voin tehdä tämän työntöä - mutta pääsen sinne.

Ei tekosyitä opas voimaharjoitteluun

Ensimmäinen ajatuksesi: En halua vaihtaa pyhää joogaaikaani voimaharjoitteluun.

Ajattele sitä uudelleen: Voit tehdä vähimmäisvaatimuksen - jopa 10 minuuttia päivässä - ja silti nähdä tuloksia, Saladino sanoo.

Ensimmäinen ajatuksesi: Reps tuntuu ... toistuvalta.

Ajattele sitä uudelleen: Naamioi liikunta jotain muuta rakastat. Esimerkiksi, jos tanssikardio on sinun juttusi, kuvittele, että sivuportaat vastusnauhoilla ovat tanssiliike.

Ensimmäinen ajatuksesi: Tuhlaan vain aikaa satunnaisille liikkeille.

Ajattele sitä uudelleen: Seuraa voimaharjoitusta sovelluksessa, joka tarjoaa videoita tai grafiikkaa harjoituksista, kuten Fitner-sovellus (10 dollarin kuukausittainen Apple iOS -sovellustilaus).