Jos olet viime aikoina huomannut vakavan taantuman nukkumistavoissasi ja samanaikaisesti ruutuaikasi lisääntyneen viime aikoina, se ei todennäköisesti ole sattumaa. Liiallisen näyttöajan negatiiviset vaikutukset uneen – erityisesti ruutuun yöllä – ovat hyvin dokumentoituja . Puhelimen selaaminen sängyssä tai sähköposteihin vastaaminen kannettavalla tietokoneella myöhään illalla voi estää sinua saamasta suositeltua unen määrää useista syistä. Ensinnäkin se, mitä teet (lukeminen, vastaaminen, julkaiseminen, kuluttaminen) stimuloi henkisesti ja emotionaalisesti, herättää sinut, kun sinun pitäisi olla rauhoittumassa. Mutta toinen osa siitä liittyy siniseen valoon.

AIHEUTTAA: 3 syytä, miksi on vaikeampaa nukkua aikuisena – ja kuinka palata raiteilleen

Sinistä valoa – lyhyitä, korkeaenergiaisia ​​aallonpituuksia näkyvän valon spektrissä – esiintyy luonnollisesti auringonvalossa ja sillä on keskeinen rooli auttaessaan meitä ylläpitämään terveitä vuorokausirytmejä. Kehomme yhdistää sen luonnollisesti valveillaoloaikaan. Sininen valo on yksi luonnollisista vihjeistämme päiväsaikaan, se lisää vireyttä ja energiaa sekä parantaa mielialaamme. Ongelmana on, että laitteemme lähettävät myös sinistä valoa, mikä tarkoittaa, että olemme alttiina näille päiväsaikaan valoaalloille kauan sen jälkeen, kun luonnossa esiintyvä sininen valo on haalistunut. Pohjimmiltaan annamme itsellemme ristiriitaisia ​​viestejä siitä, milloin meidän pitäisi olla hereillä ja nukkumassa. Selvitä turhauttava unettomuus ja väsymys.

kuinka usein sinun tulee leikata hiuksesi

Sinistä valoa estävistä laseista on tullut suosittu tuote, jolla yritetään suojata ylialtistumiselta näytön säteilevälle, yön siniselle valolle – mutta siellä on myös vaihtoehtoja peittää näyttösi. EyeJust sinistä valoa estävät näytönsuojat SleepScore Labsin, unitutkimusyrityksen, tutkijat tekivät äskettäin kattavan analyysin, joka tutkii unta parantavien tuotteiden tehokkuutta tiukan tietopohjaisen tutkimuksen avulla.

SleepScore Labsin 17. tuotteen validointitutkimus vain kolmessa vuodessa totesi, että EyeJustin sinisen valon suodatintekniikka itse asiassa estää 'haitallisen sinisen valon lähteellä muuttamatta näytön väriä, mikä auttaa suojaamaan unta, silmiä ja ihoa'. lehdistötiedotteessa todettiin .

Mutta mistä he todella tietävät, että nämä näytönsuojat toimivat? Kaksikymmentäneljä tutkimukseen osallistunutta, jotka olivat säännöllisesti alttiina siniselle valolle näytöistä auringonlaskun jälkeen ja jotka kokivat silmien rasitusta, käyttivät EyeJustin näytönsuojaimia iPadeissa ja MacBookeissa. Käyttäen sekä objektiivisia että raportoituja tietoja, tutkijat arvioivat kunkin osallistujan unta kuuden viikon ajan ja vertasivat heidän unirytmiään EyeJust-suodattimien kanssa ja ilman niitä (kolmen viikon EyeJust-käytössä verrattuna kolmeen viikkoon ilman).

AIHEUTTAA: 5 asiaa, joita sinun ei pitäisi koskaan tehdä ennen nukkumaanmenoa

Osallistujat raportoivat merkittävistä parannuksista unensa, kun he laittavat sinistä valoa estävän näytön laitteisiinsa. He ilmoittivat olevansa levänneitä ja tyytyväisempiä uneen. 71 prosenttia sanoi, että EyeJust yleensä auttoi heitä nukkumaan paremmin ja 92 prosenttia sanoi, että se auttoi vähentämään laitteiden aiheuttamaa silmien rasitusta. He raportoivat myös terveellisen nukkumaanmenoun liittyvän unettomuuden lisääntymisestä (4 prosenttia) ja nukahtamisnopeuden lisääntymisestä (12 prosenttia nopeammin), mutta myös heidän heräämistiheyden vähentyneen keskellä yötä (13 prosenttia) ja kuinka kauan he olivat hereillä, jos he heräsivät keskellä yötä (12 prosenttia).

mikä on hyvä puhdistaa puulattiat

Anekdoottiset todisteet ovat yksi asia, mutta SleepScore Labs käytti myös erittäin tarkkaa kontaktitonta kotona tapahtuvaa unenseurantatekniikkaansa testatakseen suodattimia. Objektiiviset mittaukset paljastivat kiistatonta unen paranemista erityisesti nuoremmilla, 21–35-vuotiailla osallistujilla. He saavuttivat enemmän syväuni (tärkeä oppimiselle, muistille, mielialalle ja monelle muulle) ja sai keskimäärin 10 minuuttia enemmän unta yössä.

AIHEUTTAA: Nukkumisasennon säätäminen voi olla paremman yöunen salaisuus

'Useimmat ihmiset rakastavat viettää aikaa mobiililaitteen tai kannettavan tietokoneen ääressä koko päivän, jopa auringonlaskun jälkeen', sanoi Roy Raymann, PhD, SleepScore Labsin johtava tieteellinen johtaja. 'Näyttöjen lähettämä valo saattaa huijata aivot luulemaan, että on vielä päivällä ja uniaika ei ole lähelläkään. EyeJust-näytönsuojainten käyttö vähentää altistumistasi tarpeettomalle ja ei-toivotulle siniselle valolle auringonlaskun jälkeen, mikä on helpompaa silmillesi ja rajoittaa näytön valaistuksen negatiivisia vaikutuksia uneen.

Yksinkertaisin, viisain ja halvin vaihtoehto siniselle valolle altistumisen vähentämiseksi on aina välttää ruutuaikaa, kun tulee pimeää – tai vähintään tuntia tai kaksi ennen nukkumaanmenoa. Mutta elämä on kiireistä, ja tekniikkamme on vaikea olla houkuttelematta. Jos sinulla on vaikeuksia pysyä offline-tilassa – tai sinun on oltava verkossa – yöllä, sinun kannattaa harkita helposti asennettavien (ja tieteellisesti vahvistettujen) näytönsuojusten hankkimista puhelimeesi, tablettiisi tai tietokoneellesi.

EyeJust Blue Light Blocking -näytönsuojat ovat saatavilla alkaen 35 dollarista (iPhone-suojalle) ja ylöspäin amazon.com .

AIHEUTTAA: 11 terveellistä tapaa, jotka voivat todella auttaa sinua nukkumaan paremmin