Oletko koskaan miettinyt, mitä asiantuntijat, jotka opettavat muille, kuinka syödä terveellisesti, paketoivat heidän pussit välipalaksi töissä? Oikea murskaus voi auttaa sinua pysymään keskittynyt, energinen ja täynnä tuntikausia, joten voit keskittyä käsillä oleviin tehtäviin ja ylläpitää kestävyyttä pysyäksesi hereillä kokousten aikana (jopa tylsiä). Pyysimme ravitsemusterapeutteja jakamaan terveelliset elintarvikkeet, joita heillä ei ole koko päivän ajan, jotta pysyvät kehon ja mielen edut. Tulokset saavat sinut odottamaan välipala-aikaa.

Täysrasvainen juustotikku

Ensisijainen välipala on juustotikku, joka on kääritty mini-kuitupitoiseen vehnäkääreeseen, sanoo Marjorie Nolan Cohn, RD, CDN, Nutrition & Dietetics -akatemian kansallinen tiedottaja. Valitsen tavalliset juustotikut, en vähärasvainen tai rasvaton lajike. Rakastan tätä välipalaa, koska juustotikku sisältää runsaasti proteiinia, kääre sisältää runsaasti kuitua ja koska en vältä rasvaa (juustotikkussa), se pitää minut täynnä pidempään. Se on erittäin kannettava - valmistelen sen etukäteen, jotta minun ei tarvitse edes avata juustotikkua, kun työskentelen.

Kaurapuuro ja maapähkinävoi

Pidän kaurahiutaleet ja purkki luonnollista maapähkinävoita toimistossani, joten se on aina saatavilla, Nolan Cohn sanoo. Hän kauhaa ½ kupillista kauraa mukiin ja lisää kuumaa vettä ja rkl maapähkinävoi . Täysjyväkaurassa on runsaasti kuitua, maapähkinävoi tarjoaa proteiinipanoksen, ja lämpö on todella lohduttavaa kylmänä päivänä, hän sanoo. Bonus: Kaurapuuro sisältää sinkkiä, mikä voi auttaa parantaa immuunijärjestelmääsi , mikä tekee sinusta vähemmän alttiita vesijäähdyttimille.

Kanasalaatti kannettava pakkaus

Karpalo mantelikanan salaatti by Good Foods on herkullinen ja se toimitetaan yksittäisissä astioissa - ihanteellinen töihin vietäväksi, sanoo Mitzi Dulan , RD, kirjan kirjoittaja Pinterest-ruokavalio: Kuinka kiinnittää tiesi ohueksi . Ne on valmistettu kreikkalaisesta jogurtista, ja niissä on 13 grammaa tyydyttävää proteiinia 4 unssin annoksessa vain 150 kaloria. (Pakkauksia on saatavana myös 6 unssin annoksina ostopaikasta riippuen.) Proteiini auttaa sinua tuntemaan olosi tyytyväiseksi, kun taas hiilihydraatit tarjoavat polttoainetta aivoillesi. Mantelit tarjoavat myös tyydyttäviä terveellisiä rasvoja, joten et tunne nälkää kaksi tuntia myöhemmin.

suihkukaivo haisee mädälle munalle

Vähäsokerinen välipalabaari

Ystävälliset baarit ovat Nutrition Twinsin, Lyssie Lakatos RDN: n, CFT: n ja Tammy Lakatos Shames RDN, CFT: n suosituimmat: Viimeisimmät suosikkimme ovat Pähkinät ja mausteet -palkit, Lakatos Shames kertoo. Makuihin sisältyy Madagaskarin vaniljamanteli ja Karamelli manteli- ja merisuolaa . Voit nähdä ja lausua ainesosat, ne ovat herkullisia ja vain 5 grammaa sokeria baarissa, joten saat energiatehokkuuden ilman korkeaa sokeria ja kaatumista, joka voi seurata, jos syöt paljon sokeria sisältävää granolaa tai välipalabaareja, hän sanoo. Suurin osa niistä on noin 180-200 kaloria baria kohden, ja ne tyydyttävät 5-6 grammaa proteiinia ja 6-7 grammaa kuitua.

Tuore hedelmä- ja raejuusto

Rakastan laittaa noin 1 kuppi tuoreita mansikoita, joissa on noin 10 viinirypäleitä yhdistettynä 1/2 kuppiin vähärasvaista raejuustoa yhdessä välipalaksi, Dulan sanoo. Mansikat ovat täynnä enemmän C-vitamiinia kuin appelsiini ja Harvard tutkimusta tutkimus osoitti, että kahden tai useamman flavonoidipitoisen marjan, kuten mansikoiden tai mustikoiden, syöminen voi liittyä muistin heikkenemisen viivästymiseen. Mansikoissa on myös luonnostaan ​​vähän sokeria, joten ne eivät aiheuta verensokeripiikkiä, joka jättää sinut kaatumaan ja palamaan, Dulan sanoo. Viinirypäleet ovat tyydyttävä ja herkullinen välipala, joka tarjoaa antioksidantteja, mikä voi auttaa edistämään yleistä terveyttä. Raejuusto pakkaa täydet 14 grammaa proteiinia, jotta saat energiaa vain noin 100 kaloria varten.

Paahdettuja kikherneitä

Nämä herneet (kutsutaan myös nimellä garbanzo-pavut ) ovat hyvä proteiinin ja kuidun tyydyttävä lähde. Jos et löydä pakattuja paahdettuja kikherneitä kaupasta, tee oma tyhjentämällä ne 5-10 minuuttia ja taputtamalla sitten paperipyyhkeellä tai liinalla, kunnes ne ovat täysin kuivia. Paahda sitten niitä 400 ° F: n lämpötilassa noin 45-60 minuuttia, kunnes kikherneet ovat rapeaa ja ruskeaa. Vedä ne ulos uunista ja lisää sitten aromia kuten sitruunamehua, salviaa ja pippuria tai muutama teelusikallinen soijakastiketta tai grillikastiketta. Palaa uuniin paistamaan vielä noin 15 minuuttia, kunnes mauste imeytyy. Nämä ovat erilaisia, hauskoja syödä ja tarjoavat pitkäaikaista energiaa kuidulla täytetyllä laadukkaalla hiilihydraatti- ja proteiinikombolla, Lakatos sanoo.

Pita Taskutonnikala

Yritä tehdä välipala sinetöityä tonnikalaa vedessä puolikkaalle täysjyväpitataskulle, Lakatos Shames kertoo. Vesipakattu tonnikala on tyydyttävä, proteiinipakattu välipala ja kätevä, koska sinun ei tarvitse avata tölkkiä. Levitä tonnikala taskuun haarukalla, ja sinulla on teho-proteiini-miniateria vain 70-80 kaloria. Täysjyväpita tuottaa energiaa kuidusta ja hiilihydraateista tonnikalan proteiinin päällä. Ravitsemusterapeutti Jim White, Jim White Fitness- ja Nutrition Studios -yrityksen omistaja, haluaa levittää tonnikalaa kevyille ruis- tai monijyväisille Wasa-rapealle kekseille yksinkertaiseksi välipalaksi ja rapeaksi keksejä, jotka eivät sisällä lisättyä sokeria. Tämä välipala on loistava tapa lisätä proteiiniasi ja syödä mitään voimakkaasti käsiteltyä liian monilla lisätyillä ainesosilla, kuten saatat saada proteiinipalkkiin, hän sanoo.

Pähkinävoi ja banaani leivällä

White suosittelee välipalaa täysjyväleivälle with banaanin ja 1 rkl kanssa mantelivoita pitää sinut hallitsevana ennen lounasaikaa. Se maistuu herkulliselta, mutta antaa sinulle kestävää energiaa ilman kaatumista, kuten jotkut energiapalkit tekevät. Tämä on myös loistava vaihtoehto myöhään iltapäivän välipalalle, jos aiot käyttää liikuntaa ennen paluuta töistä, hän sanoo.

Täydellinen kreikkalainen jogurtti

parhaat keltaiset maalivärit makuuhuoneeseen

Jos sinulla on jääkaappi tai jäähdytin, White ehdottaa, että yhdistetään tavallinen vähärasvainen kreikkalainen jogurtti, jonka päällä on noin ¼ kuppi makeuttamatonta kuivaa kokonaista kauraa, pähkinöitä ja vehnähiutaleita (mysliä). Jogurtin annoksen sisällyttäminen auttaa saamaan tarvittavaa kalsiumia, kaura ja mysli sisältävät kuitua, ja pähkinät tarjoavat lisää proteiinia (ja murskaa!). Tee välipala monipuoliseksi lisäämällä kanelia, tuoreita marjoja tai erilaisia ​​pähkinöitä. Vaihtoehdot ovat rajattomat!

Tuoreet vihreät pavut

Vihreät pavut ovat loistava tapa tyydyttää murtuma. Pidän tästä välipalasta, koska sen pakkaaminen ja kokoaminen ei ole vain helppoa, vaan tunnet myös onnistuneen syömällä vihanneksia pääateriesi ulkopuolella, White sanoo. Vihreät pavut sisältävät noin 20% päivittäisestä suositeltavasta C-vitamiinin saannistasi. Yhdistä nämä hummuksen kanssa välipalaksi, joka täyttää sinut kaiken kuitu- ja vesipitoisuuden ansiosta.