Huijaaminen on amerikkalaista tapaa. Noin 35 (epäselvä silmä) prosenttia meistä kellottaa alle seitsemän tuntia unta yössä tautikeskusten mukaan. Myöhempi saapuminen tuntuu aina hyvältä ajatukselta tuolloin - saatat kurkistaa ylimääräistä aikaa työhön, liikuntaan tai viimeisen pakkomielteesi katsomiseen - mutta kielteiset vaikutukset voivat olla suuremmat kuin nämä lyhytaikaiset edut. Tosiasia on, että aikuiset tarvitsevat 7-9 tuntia unta yössä, ja kun emme saa sitä, se vie tietullin. Asiantuntijat erittelevät tarkalleen, mitä tapahtuu kehollesi, kun et nuku tarpeeksi säännöllisesti.

Immuunijärjestelmä horjuu

TO zzzin puute laukaisee immuunijärjestelmääsi , jolloin sinut alttiimpi vilustumiselle ja infektioille, mukaan lukien korvatulehdukset, flunssa ja keuhkokuume, Kalifornian yliopiston San Franciscon tutkijoiden mukaan. Tutkimuksensa perusteella ihmiset, jotka nukkuvat 5 tuntia tai vähemmän yössä, ilmoittavat yleisistä unihäiriöistä tai joille on aiemmin diagnosoitu unihäiriö, pääsevät todennäköisimmin kudokseen. Immuunijärjestelmäsi riippuu unesta toimiakseen kunnolla, mukaan lukien auttaa estämään ja palaamaan kylmästä tai sairaudesta, sanoo Joyce K.Lee, MD , Banner University Medical Centerin unikeskuksen johtaja Phoenixissa, Arizonassa. Kun nukut, kehosi on kovaa työtä korjata soluja ja kerää energiaa.

kuinka pyykkihöyrystin puhdistetaan

Kehosi varastoi kaloreita

Jos säästät unta, sinun on ehkä lopetettava tiukkojen vaatteiden syyttäminen kuivausrummustasi. Monet tutkimukset yhdistävät liikalihavuuden unihäiriöön. Yksi tuore esimerkki: Vuonna 2017 brittiläinen tutkimus PLOS One -lehdessä tarkasteli yli 1600 aikuisen tietoja ja havaitsi sen ihmiset, jotka nukkuvat noin kuusi tuntia yössä, ovat todennäköisesti ylipainoisia ja vyötärölinjat ovat suuremmat kuin yhdeksän tunnin torkku. Asiantuntijat tutkivat useita mahdollisia syitä painon ja vähäisen unen väliseen yhteyteen. Huono yö näyttää siirtävän ruokahalua sääteleviä hormoneja, pumppaavan greliiniä, joka stimuloi nälkää. Ei voi olla sattumaa, että tutkimus on osoittanut sen unen puute ajaa ihmisiä liialliseen kulutukseen runsaasti rasvaa sisältäviä välipaloja ja on yhdistänyt viisi tuntia tai vähemmän nukkumisen a kofeiinipitoisten, sokerilla makeutettujen juomien suurempi kulutus . P.S. Ylipaino ja univaje lisäävät diabeteksesi riskiä. Ei hyvä.

Muistisi epäonnistuu

Uni pitää aivosi siistinä ja organisoituna pyyhkimällä myrkyllisiä kemikaaleja, jotka kertyvät päivän aikana, ja lajittelemalla ja vahvistamalla muistoja. Tämän prosessin aikana muistit siirtyvät aivojen hippokampuksesta prefrontaaliseen aivokuoreen, aivojen osaan, johon pitkäaikaiset muistot tallennetaan, kertoo tohtori Lee-Iannotti. Vakavissa unihäviöissä muistia ei välitetä, mikä aiheuttaa unohdusta. Tutkimukset osoittavat myös, että krooninen unihäviö lisää riskiäsi Alzheimerin tautiin.

Sydämesi heikkenee

Tavallisesti nukkuminen alle seitsemän tuntia yössä lisää riskiäsi kehittää tai kuolla sepelvaltimotautiin , yleinen syy sydänkohtaukseen, American Heart Associationin mukaan. Lyhyt itsesi muuttaminen unessa laukaisee matalan asteen tulehduksen ja lisää sydän- ja verisuonitautien terveyden riskitekijöitä , mukaan lukien korkea verenpaine ja liikalihavuus, European Heart Journal -tutkimuksen mukaan. Valitettavasti, lisätutkimus osoittaa, että viikoittaisen univelan maksaminen viikonloppuna ei muuta riskiäsi.

Mielesi menee huoleen Overdrive

Kyllä, surkea yöunet voivat johtaa mielialaiseen versioon sinusta seuraavana päivänä, mutta tunnetilanne voi laskea vakavammalle tasolle. Kun nukut alle kahdeksan tuntia yössä, sinulla voi olla vaikeuksia harjata huolestuttavia negatiivisia ajatuksia syrjään, Binghamtonin yliopiston tutkimuksen mukaan. Kiinnittyminen negatiivisiin ajatuksiin, niiden toistaminen mielessäsi voi johtaa viime kädessä mielenterveyden häiriöihin, kuten ahdistukseen ja masennukseen.

kuinka käsitellä kiitoskirjeitä