Jos olet koskaan aloittanut uuden tavoitteen motivoivalla tavalla, vain tunteaksesi sitä yhä vähemmän innoissaan ajan myötä, et ole yksin. Mutta siellä on hyviä uutisia: Uuden tutkimuksen mukaan yhden tarkoituksellisen muutoksen tekeminen ajattelussa voi auttaa sinua seuraamaan loppuun asti. Kun Winnipegin ja Manitoban yliopiston tutkijat ryhtyvät tutkimaan, miksi innostus pyrkii kuohumaan kohti tavoitteisiin etenemistä - kuten laihdutus tai rahan säästäminen - he havaitsivat, että ihmisten motivaatiolähteet muuttuvat matkan varrella.

Viiden kokeen sarjassa tutkijat vahvistivat, että tavoitteen saavuttamisen alkuvaiheessa osallistujia motivoivat toiveet ja toiveet - ns. Ylennysmotivaatio. Ihmiset, jotka haluavat menettää esimerkiksi 20 kiloa, saattavat ajaa ajatuksia heidän laihdutetusta ulkonäöltään, uusista vaatteista ja parantuneesta energiatasosta. Ylentämismotivaation ajattelussa ihmisiä motivoi myönteiset asiat, joita he voivat tehdä edistymiseksi - kuten liikunta enemmän ja hedelmien ja vihannesten syöminen.

Kun kokeiden ihmiset pääsivät lähemmäksi tavoitteidensa saavuttamista, ennaltaehkäisevä motivaatio näytti toimivan paremmin kuin ylennysmotivaatio. Ennaltaehkäisy- ja motivaatiostrategia keskittyy vastuuseen, velvollisuuksiin ja negatiivisten tulosten tai väärien valintojen välttämiseen. Painonpudotustavoitteena tämä voi tarkoittaa sitä, että vältetään jälkiruoka- tai pikaruokaravintolat tai ajatellaan, kuinka pettymys olisi olla sovittamatta tiettyyn farkkupariin.

RELATED: Käytä tätä temppua saadaksesi hämmästyttävän muistin

Winnipegin yliopiston apulaisprofessori Olya Bullard, Ph.D., sanoo ongelmaksi, että suurin osa ihmisistä on pääasiassa myynninedistämistä. Se tekee heistä hyvät tavoitteen saavuttamisessa, mutta ei hienossa niiden saavuttamisessa.

Kirjoittaminen Journal of Consumer Psychology , Bullard ja hänen kollegansa sanovat, että ihmisten, jotka tuntevat motivaationsa lipun, tulisi vaihtaa ajattelutapaansa - ja alkaa keskittyä siihen, mihin välttää menestyäksesi kotijoukolla.

RELATED: Tästä tuntuu todella paniikkikohtaus

Esimerkiksi talon säästämiseen pyrkiville ihmisille voi alustaviin strategioihin sisältyä tietyn rahamäärän viettäminen viikossa tai palkkatyön suorittaminen. Myöhemmin keskittyminen välttämisstrategioihin - kuten kalliiden ostosten ja illallisten ohittaminen - on todennäköisempää.

Tämä luonnollinen motivaation muutos näyttää tapahtuvan puolivälissä kohti tavoitetta, Bullard sanoi sähköpostissa osoitteeseen Todella yksinkertainen . Jos yrität menettää 20 kiloa, vaihdat noin 10 puntaa, hän sanoo. Hän suosittelee, että ihmiset keskittyvät positiivisiin motivaattoreihin matkansa ensimmäisellä puoliskolla (se tuntuu hyvältä, kun saavutan tavoitteeni!), Ja keskitytään välttämään negatiivisia loppupuolella (kun olen saavuttanut tavoitteeni, minun ei tarvitse hämmentyä muffinsitopistani. ').

Miksi puolivälissä? tutkijat selittävät että kun aloitamme tavoitteen parissa työskentelemisen, verrataan missä olemme ja mihin aloitimme. Tämä osoittaa meille, kuinka paljon olemme tähän mennessä tehneet - saavutuksemme laajuuden, he kirjoittavat. Tämä tuottaa positiivisiin tuloksiin keskittyvän ylennysmotivaation.

Kun olemme ylittäneet keskipisteen kohti tavoitteitamme, alamme kuitenkin arvioida edistymistä vertaamalla minne olemme, minne haluamme päätyä. Tämä saa meidät keskittymään siihen, kuinka paljon meillä on vielä tekemättä - he kirjoittavat puutteen laajuuteen, mikä keskittyy negatiivisten tulosten estämiseen.

LIITTYVÄT: Yllättävä yhteys sosiaalisen median ja yksinäisyyden välillä

Bullard ja hänen kollegansa tarjoavat jopa muutamia vinkkejä onnistumismahdollisuuksien parantamiseen. Kun aloitat tavoitteen parissa työskentelemisen, he sanovat, että tee luettelo oikeista asioista, joita voit tehdä edistymiseksi. Ota huomioon positiiviset asiat, jotka saavutat saavuttamalla tavoitteesi, ja palkitse itsesi edistyessäsi - niin kauan kuin palkkio ei heikennä todellista päämäärääsi.

Myöhemmissä vaiheissa keskity siihen, miten tavoitteesi auttaa sinua täyttämään velvollisuutesi ja vastuusi, ja he käyttävät välttämisstrategioita motivaation ylläpitämiseksi. Tee luettelo asioista, joita ei pidä tehdä pysyäkseen kurssilla kohti tavoitettasi, kirjoita muistiin ne negatiiviset asiat, joita estät tapahtumasta saavuttamalla tavoitteesi, ja anna itsellesi tauko jostakin, mistä et pidä edistyessäsi, he kirjoittavat.

Loppujen lopuksi siirtyminen negatiivisen välttämisen ajattelusta voi tuntua hieman alentavalta, varsinkin jos se tarkoittaa keskittymistä kaikkiin asioihin, joihin ei pitäisi tehdä. Mutta se on sen arvoista, Bullard sanoo. Nämä strategiat voivat auttaa sinua lopulta saavuttamaan loppupelisi, hän sanoo, mikä on todella positiivisin tulos kaikista.