Viime kuukausina se on ollut kaikkialla uutisissa: Tutkimuksen jälkeen tehty tutkimus on maininnut D-vitamiinin mahdollisen roolin estämään kaikkea multippeliskleroosista ja tietyistä syöpätyypeistä sydän- ja verisuonitauteihin. Lisäksi se tunnetaan roolistaan ​​terveiden luiden rakentamisessa (D-vitamiini auttaa kehoasi imemään kulutettua kalsiumia). Mutta tämän vitamiinin lupauksen mukana on joitain kiistoja.

Dilemma: Kehomme tuottaa D-vitamiinia altistettaessa auringonvalolle, erityisesti UVB-säteille. Mutta aurinkosuojatuotteiden käyttö päivittäin suodattaa nämä D-vitamiinia tuottavat säteet. Ja äskettäinen katsaus New England Journal of Medicine osoitti, että useimmilla amerikkalaisilla on vitamiinipuutos.

Lienin mukaan kaikilla aurinkosuojatuotteiden käyttäjillä on jonkin verran auringonvaloa, koska edes parhaat suojat, joita käytetään asianmukaisesti ja usein, eivät pysty suodattamaan 100 prosenttia UV-säteistä. Tutkijat ovat yhtä mieltä siitä, että tämä altistuminen riittää kehollesi tuottamaan D-vitamiinia.

Mitä lääkärit ja ihotautilääkärit eivät voi täysin sopia, on D-vitamiinin määrä, jota todella tarvitset. Perinteinen suositus on 200-600 kansainvälistä yksikköä (I.U.) päivittäin. Uudet tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että tämä määrä ei riitä.

Vaikka D-vitamiinia löytyy elintarvikkeista, kuten rasvaisista kaloista, munista ja väkevöityistä maitotuotteista, on lähes mahdotonta saada tarpeeksi pelkästään ruokavalion avulla. Älykkäin liike on asiantuntijoiden mukaan aurinkovoidetta ja D-vitamiinilisäaineita päivittäin. Ota 1000 I.U. joka päivä 400 IU: ta sisältävän multivitamiinin lisäksi, sanoo MD, Michael Holick, D-vitamiinin, ihon ja luiden tutkimuslaboratorion johtaja Bostonin yliopiston lääketieteellisessä keskuksessa.

Mitä ravintoaineita kehosi tarvitsee päivittäin? Selvittää tässä .