Tarkistuslista

• Maanantai: sydän

  Tee 30 minuuttia sydäntä Kokeile pyöräilyä, kävelyä, patikointia tai portaiden juoksemista. Yritä tehdä peräkkäisiä jaksoja - 1 minuutti kävelyä, 1 minuutti lenkkeilyä, 1 minuutti sprinttiä - maksimoidaksesi tulokset lyhyessä ajassa.

• Tiistai: Aseet

  Bicep-kiharat, 10 toistoa
• Triceps-potkut, 10 toistoa
• Olkapään puristimet, 10 toistoa
• Toista tämä piiri vielä kaksi kertaa.

• Keskiviikko: Abs ja Obliques

  Crunches, 20 toistoa
• Polkupyörän murskaus, 20 toistoa
• Vino murskaus, 20 toistoa
• Lankku, pidä 30 sekuntia
• Sivulevy, pidä 30 sekuntia kummallakin puolella

• Torstai: Alavartalo

  Käveleminen, 10 toistoa kummallakin jalalla
• Seinä kyykky, pidä 30 sekuntia ja rakenna jopa 1 minuutti, kun tunnet olosi mukavammaksi
• Vasikan korotukset, 30 korotukset molemmilla jaloilla, sitten 15 kummallakin jalalla
• Hyppy kyykky, 10 toistoa
• Toista tämä piiri vielä kaksi kertaa.

• Perjantai: sydän

  30 minuuttia valitsemaasi sydäntä Katso maanantai saadaksesi lisätietoja.

• lauantai ja sunnuntai

  Levätä.