Olet ollut liian kiireinen velvollisuuksilla päästäksesi kuntosalille. Yrität meikkiä yhdellä massiivisella lauantai-istunnolla, joka sisältää haastavan spin-luokan ja intensiivisen vuorovaikutuksen portaiden kanssa. Seuraavana päivänä maksat siitä. Kun lihaksesi korjaavat itsensä, ilmenee tulehdus ja se vaikuttaa lihaksia ympäröiviin hermoihin aiheuttaen kipua, sanoo Cedric Bryant, Ph.D., Yhdysvaltain liikuntaneuvoston tieteellinen päällikkö. Vaikka lievä arkuus on tyypillisesti merkki siitä, että lihaksesi ovat olleet stressaantuneita ja vahvistuvat riittävän toipumisajan myötä, se ei tee kävelemisestä helpompaa.

Vastaavia tuotteita

1 Jää jää vauva

Saatat haluta kuumaa kylpyä, mutta nämä kipeät kohdat reagoivat paremmin jääpakkaukseen, mikä voi helpottaa tulehdusta ja keskeyttää kipusignaalit, kertoo Fabio Comana, MS, San Diegon osavaltion liikunta- ja ravintotieteiden osaston tiedekunnan jäsen. Yliopisto.

RELATED: Palauttava jooga aiheuttaa

kaksi Juo torttu kirsikkamehua

Vuoden 2016 tutkimus julkaistiin lehdessä Ravinteet näki etuja puoliammattimaisille miesjalkapalloilijoille, jotka kuluttivat 30 millilitraa (noin unssi) kirpeää Montmorency-kirsikkamehua, jossa on paljon tulehdusta ehkäiseviä yhdisteitä, kahdesti päivässä kahdeksan päivän ajan. Näillä pelaajilla oli huomattavasti vähemmän tulehduksia ja lihasvaurioita pitkittyneiden, toistuvien sprinttien intensiivisen istunnon jälkeen kuin lumelääkettä nauttineilla. Urheilijat joivat mehua (jota myydään supermarketeissa) aamulla ja illalla, mutta asiantuntijat sanovat, että laukaus harjoituksen jälkeen tekee temppun.

3 Pysyä aktiivisena

Klassiset koirankarvat: mene kävelylle tai helposti pyöräretkelle; tee mitä tahansa toimintaa, joka kiinnittää kipeät lihakset varovasti seuraavana päivänä stimuloidakseen verenkiertoa alueelle ja auttaakseen paranemista. Comana sanoo: Tämä auttaa puhdistamaan solujätteet lihaskudoksista.

RELATED: 8 Ab-harjoitusta, joita voit tehdä vain 15 minuutissa

kuinka nopeasti rypistää paita