Suolesi on välttämätöntä muille kuin vain vaistoille. Sen on varmistettava, että kehosi ruokkii, mikä on hyvin monimutkainen työ: Vatsa kutisee ruokaa; ohutsuoli rikkoo seoksen (nimeltään chyme) pienemmiksi molekyyleiksi, jotta keho voi imeä ravinteita; ja paksusuoli muuntaa sen, mitä ei tarvita - no, tiedät. Kun prosessi toimii niin kuin pitäisi, olet unohtumaton. Mutta kun yksi osa menee pieleen, niin voi myös elämänlaatu. Suolesi hyväksi tässä on täydellinen kuvaus siitä, mikä on normaalia ja mikä ei.

Vatsasi psykologia

Miksi meillä on niin vähän valvontaa ruoansulatuskanavassa? Koska suolistossa on oma mieli.

Toinen aivosi

Suolen hermosto, jota joskus kutsutaan toiseksi aivoksi, on yli 100 miljoonan neuronin (solujen, jotka välittävät tietoa sähköisten ja kemiallisten yhteyksien kautta) verkosto, joka kulkee ruoansulatuskanavan pituudelta. Tietenkään nämä aivot eivät tuota tunteita tai pidä kiinni muistoista. Mutta se voi käyttää ruoansulatuskanavaa riippumatta pään aivoista ja päättää, milloin ruoka siirretään mahasta ohutsuoleen, milloin vapauttaa hormoneja, milloin jätteet karkotetaan ja jopa milloin ruoka lähetetään takaisin mistä se tuli. (Siksi et voi vastustaa oksennuksen halua, kun olet sairas.) Aivot eivät pidä mikrohallinnosta, sanoo Michael D. Gershon, MD, Columbian yliopiston patologian ja solubiologian professori ja kirjan kirjoittaja. Toinen aivot (15 dollaria, amazon.com ). Se jättää ruoansulatuksen yksityiskohdat suolistoon.

Näiden suolistopäätösten tekemiseksi toinen aivo käyttää monia samoja työkaluja, joita tavalliset aivot käyttävät - tärkein niistä, välittäjäaine serotoniini. Itse asiassa 95 prosenttia kehon serotoniinivarastosta on suolistossa. Vaikka aivojen serotoniini auttaa luomaan hyvinvoinnin tunteita, ruoansulatuskanavan serotoniini on sen miekka ja kilpi vihamielisiä aineita, kuten pahoja bakteereja, vastaan. Suolessa oleva serotoniini voi mobilisoida tulehduksen, havaita mahdolliset hyökkääjät ja saada pohjimmiltaan suolen täysimittaiseen puolustuskykyiseen reaktioon, Gershon sanoo.

Mind-Body-linkki

Jos vatsasi riitauttaa sinut, mene makuulle ja rauhoita sitä viileillä ajatuksilla, sanoi legendaarinen baseball-pelaaja Satchel Paige jo vuonna 1953. Osoittautui, että hänellä oli jotain. Suolisto liittyy monimutkaisesti mielentilaasi, koska tiedät, onko sinulla koskaan ollut perhosia ennen suurta päivämäärää tai tuntenut sairas ennen tenttiä. Ensisijainen yhteys on vagus-hermo, joka alkaa aivojen juuresta, kulkee kaulaa pitkin ja rinnan yli, sitten haarautuu koko suolistossa. Suurin osa vagus-hermoa kulkevista viesteistä kulkee suolesta aivoihin, ei päinvastoin. Terveellä ihmisellä he ovat enimmäkseen tajuttomia: hyvänlaatuiset päivitykset rutiininomaisesta suoliston toiminnasta, jotta aivot voivat ylläpitää tasapainoa kehossa. Mutta ruoansulatuskanavan ongelmista kärsivät ihmiset eivät ole niin miellyttäviä. Kuvittele, että suolesi on ahdistuksessa - ehkä sinulla on tuskallista turvotusta. Nyt sen sijaan, että lähetettäisiin mukavia viestejä siitä, että kaikki on hyvin, suolisto lähettää aivojen ahdistussignaaleja, sanoo Gershon. On mahdollista, että näistä tajuttomista varoitusviesteistä tulee niin ylivoimaisia, että ne toteutuvat ahdistuksena ja masennuksena. Tiedätkö ilmaisun Kumpi tuli ensin, kana vai muna? Sama koskee ruoansulatusongelmia ja ahdistusta. Emme tiedä, aiheuttaako stressi suolen väärin vai suolen väärin, henkistä stressiä, sanoo Gershon. Siitä huolimatta ei ole epäilystäkään siitä, että yksittäisen stressaavan tapahtuman lisääminen kroonisen stressin lisäksi pahentaa kroonisia ruoansulatuskanavan oireita, sanoo Yuri Saito, gastroenterologi Mayo Clinicilta Rochesterista Minnesotasta.

Perhosvaikutus

Tämä ikuinen stressi ja ahdistus eroavat tavallisesta vanhasta hermotapauksesta. Kun sinulla on äkillinen ripuli ennen suurta haastattelua tai esitystä, kehosi todennäköisesti menee taistelu- tai lentotilaan. Kun aivosi aiheuttavat stressihormonien nousua, se kehottaa kehoa kiinnittämään kaiken huomion käsillä olevaan ongelmaan - jolloin ruoansulatuksen säätely jää takapolttimelle. Vastauksena suolesi voi mennä ylikiertoon (tunnetaan myös nimellä ripuli tai oksentelu). Perhosten tunne vatsassa on vain lievempi versio samasta reaktiosta.

5 terveellistä suolistostrategiaa

Usein yksinkertaiset asiat pitävät järjestelmän vakaana.

1. Sitoudu käyttämään. Liikunta saa paksusuolen liikkumaan, mikä auttaa ylläpitämään säännöllisyyttä. Se on hyödyllinen myös käsiteltäessä ärtyvän suolen oireyhtymää tai IBS: äskettäin julkaistussa ruotsalaisessa tutkimuksessa American Journal of Gastroenterology osoitti, että ihmisillä, jotka harjoittivat kolmesta viiteen kertaa viikossa 12 viikon ajan, IBS-oireet paranivat merkittävästi; ei-harrastajat eivät nähneet samoja etuja.

2. Pureskele ruokaa. Jotta onnellinen olisi, ruoansulatuskanavamme tarvitsee meidät ottamaan aikaa aterioihimme ja pureskelemaan ruokaa huolellisesti ja hitaasti, kertoo J J Virgin, sertifioitu ravitsemusasiantuntija Palm Desertissä Kaliforniassa ja kirjoittanut Neitsyt ruokavalio (26 dollaria, amazon.com ). Pienemmät, tiheämmät ateriat voivat myös auttaa sinua välttämään ruoansulatuskanavan ylikuormituksen.

3. De-stressi. Psykologisista toimenpiteistä voi olla hyötyä ruoansulatuskanavan oireiden hoidossa, Saito sanoo. Hän ehdottaa mielenterveyden harjoittamista, yksinkertaista meditaatiotekniikkaa, johon kuuluu keskittyminen nykyhetkeen ja muotoilla uudelleen, miten vastaat stressiin. Puheterapian, joogan ja jopa hypnoterapian on myös tiedetty auttavan.

4. Ota probiootti. Suolessa asuu kymmeniä biljoonia bakteereja, joista noin 10 prosenttia on huonoja (aiheuttaa ruoansulatusvaivoja) ja 90 prosenttia hyviä (pahojen bakteerien torjunta). Probiootit on vain yksi sana hyville bakteereille. Säännöllisesti nautittuina ne auttavat vääristämään suolistossa olevien bakteerien suhdetta hyvään. Jotkut jogurtin ja kefirin muodot sisältävät probiootteja, mutta läheskään läheskään määrät, joita lisäravinteet toimittavat. Kuinka valita yksi? Shekhar Challa, M.D., gastroenterologi Topekassa, Kansasissa, ja kirjoittaja Probiootit nukkeille (17 dollaria, amazon.com ), suosittelee, että etsit pulloja, joissa on vähintään 5 miljardia CFU: ta (pesäkkeitä muodostavat yksiköt) ja vähintään viisi bakteerikantaa (kielen kääntäjillä kuten Lactobacillus acidophilus ). Jokaisen ihmisen suolisto on erilainen, joten jos otat probioottia oravan suolen helpottamiseksi ja mikään ei muutu muutaman viikon kuluttua, kannattaa kokeilla toista.

5. Pidä sitä silmällä. Tämä ei ehkä kuulosta houkuttelevalta, mutta yksi helpoimmista tavoista tarkistaa suoliston terveys on kurkistaa vessaan ennen huuhtelua. Punainen voi ilmaista verta ruoansulatuskanavan alaosassa, mikä voi olla merkki paksusuolen syövästä, Crohnin taudista, haavainen paksusuolentulehdus tai peräpukamat. Musta voi osoittaa ruoansulatuskanavan ylemmän verenvuodon, kuten mahahaavan. (Huomaa vain, että rautatableteilla ja elintarvikkeilla, kuten punajuurilla, voi olla vaarattomia, väriä muuttavia vaikutuksia.) Kiinteä on hyvä, kova voi tarkoittaa kuivumista tai ummetusta, eikä mikään muoto tarkoita ripulia. Laiha (kynän leveys) voi myös olla huolenaihe. Se saattaa viitata paksusuolen kaventumiseen, mahdollisesti kasvaimesta, sanoo gastroenterologian pääemeritus ja lääketieteen ja kirurgian professori Lawrence J. Brandt New Yorkin Albert Einsteinin lääketieteellisessä korkeakoulussa.

Ja jos sinulla on edelleen ongelmia ...

1. Ota yhteyttä asiantuntijaan. On tärkeää varmistaa, että sinulla ei ole vakavaa ongelmaa, ja gastroenterologi voi soittaa puhelun. Kun elämäntapamuutokset eivät rauhoita suolistasi, reseptilääkkeet (kuten kouristuslääkkeet, antibiootit tai masennuslääkkeet) voivat auttaa.

2. Pidä FFS-päiväkirjaa. Se tarkoittaa 'ruokaa, tunteita ja oireita', sanoo Pohjois-Kaliforniassa rekisteröity ravitsemusterapeutti Elaine Magee. Kerro minulle mitä syödä, jos minulla on ärtyvän suolen oireyhtymä (13 dollaria, amazon.com ). Magee ehdottaa, että kirjoitat muistiin kaiken syömäsi, ajan, jonka syöt, kaikki oireesi sekä stressisi ja tunteesi, joita koet päivittäin. Tämä auttaa sinua paljastamaan elämäntapasi ja ruokavalion laukaisijat.

3. Syö enemmän kuitua ja juo enemmän vettä. Jos sinulla on ummetus, yritä kuluttaa 50 grammaa kuitua päivässä, ehdottaa Virgin. Lisää saanti hitaasti 5-10 grammaa muutaman päivän välein, kunnes saavutat tavoitteesi määrän.

4. Vähennä alkoholin ja kofeiinin määrää. Nämä ovat ruoansulatusta stimuloivia aineita, jotka voivat lähettää sinut turbotilaan. Jos sinulla on ripulia, ruoansulatuksesi on jo liian nopeaa - et halua nopeuttaa sitä enää.

Hyvä pito

Jotkut ruoansulatuskanavan signaalit ovat täysin normaaleja.

Joka päivä noin klo 11 vatsani repeää. Äänekkäästi.

Matala murina, kun olet nälkäinen tai heti syömisen jälkeen, tarkoittaa, että kaasu ja neste sekoittuvat toisiinsa ohutsuolesi supistuessa. Vaikka saattaa tuntua siltä, ​​että kaikki kokoushuoneessa olevat kuulevat sen, muut eivät yleensä huomaa sitä, Brandt sanoo. Jos kuulet kovaa, korkeaa ääntä tai jos ääniin liittyy vatsakipua, terve murinaus tapahtuu liian aggressiivisesti, ja sinun kannattaa ehkä kääntyä lääkärisi puoleen selvittääksesi miksi.

Menen kolme kertaa päivässä.

Onko se aina ollut näin? Niin kauan kuin sinulla on säännöllinen rutiini ja sinulla ei ole voimakasta turvotusta tai kouristuksia kylpyhuoneen käyntien välillä, olet hyvä, mene. (Sama pätee, jos menet vain muutaman kerran viikossa.) Toisin sanoen, jos olet menossa vessa yli neljä kertaa päivässä tai vähemmän kuin kolme kertaa viikossa ja tunnet olosi epämukavaksi, harkitse lääkärisi kuulemista vakavampi ongelma.

Minusta tuntuu niin turvonnut päivän lopussa.

On normaalia, jos vatsasi ulkonee hieman myöhään iltapäivällä. Siinä vaiheessa lihaksesi ovat väsyneet ja kykenevät vähemmän hillitsemään suolistasi, joten ne kohoavat hieman, Brandt sanoo. Ei ole myöskään iso juttu tuntea olevansa hieman turvonnut suuren aterian jälkeen. Mutta hälytyksen tulisi kuulua, jos vatsasi kasvaa usein mitattavasti suuremmaksi ja pysyy sellaisena tuntikausia. Se voi olla merkki suoliston tukkeutumisesta, suoliston supistumisongelmasta, elektrolyyttihäiriöstä (suolojen epätasapaino veressä) tai maksa- tai munasarjasairaudesta.

Tulin kotiin juuri ajoissa!

Jos sinun täytyy mennä, kun osut ovesi sisään, se ei ole onnellinen ajoitus. Jos et ollut kotona, Brandt sanoo, että halu ei ehkä ole tullut ollenkaan. Suolemme ja aivomme ovat niin yhteydessä toisiinsa, että kun tulet paikkaan, jossa harjoittelet yleensä yritystäsi, aivot varoittavat suolistoa liikkeestä. Siksi saatat olla ummetus matkustellessasi. Poissa kotitukiasemastasi aivosi eivät ehkä lähetä menosignaalia suolistoon.

Jos suolesi on aina paha

Kaikilla on ripulia aina silloin tällöin - esimerkiksi huonoista kalkkunan voileipistä tai sairaan henkilön kättelystä tai aikataulun muutoksesta. Ja jotkut ummetukset ovat normaaleja rutiinin tai ruokavalion muutosten kanssa.

Merkkejä ongelmasta

kuinka päästä eroon sisäänkasvaneista hiuksista jaloista

Jos kärsit usein ripulista tai ummetuksesta tai vaihdat näiden kahden välillä, sinulla voi olla ärtyvän suolen oireyhtymä tai IBS. Se on yleisimpiä ruoansulatuskanavan sairauksia, ja se vaikuttaa 10-15 prosenttiin väestöstä. IBS ei ole vain yleinen diagnoosi kaikille, joilla on lievä ruoansulatusvaiva. Määritelmä sille on krooninen vatsavaiva, joka liittyy suoliston muutoksiin, Brandt sanoo.

Vaikka IBS: n syitä ei ole vaikea ja nopea ymmärtää, yksi teoria on, että oireet johtuvat erittäin herkästä maha-suolikanavasta. IBS-potilailla suolisto on herkkä normaalin ruoansulatuksen ärsykkeille paljon alhaisemmalla tasolla kuin keskimäärin ihmisellä, Brandt sanoo. Heidän aivonsa tulkitsevat nuo tuntemukset - joita normaali ihminen ei huomaisi - tuskana. Oireet syntyvät seurauksena.

Vakavampia ongelmia

Usein levoton ruoansulatus voi myös merkitä muita olosuhteita. Tarkista veri ulosteesta, ulosteen kapeneminen, selittämätön painonpudotus, ripuli yli 48 tunnin ajan, suoliston hallinnan menetys tai unesta herääminen suolen liikkeitä varten, mikä tahansa voi viitata vakavaan (mutta usein hoidettavissa olevaan) sairauteen, kuten tulehduksellinen suolistosairaus, keliakia tai paksusuolisyöpä.