Matala energia. Varattu aikataulu. Ylimitoitetut odotukset. Nämä ovat vain joitain yleisimpiä esteitä (tai tekosyitä), joita voi tulla sinun ja kuntotavoitteidesi välillä. Huolimatta siitä, että tiedät sen säännöllinen harjoittelu voi alentaa verenpainetta, vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä ja auttaa pitämään terveen painon, joskus todella, liikkuva on yksinkertaisesti helpompi sanoa kuin tehdä.

Täällä 11 motivaatiosalaa hyvinvoinnin ammattilaisilta ja uusin terveystutkimus, jotta saat lopulta lopettaa ajattelemisen kyseisestä juoksusta ja todella tekemästä sitä.

Vastaavia tuotteita

1 Valmistaudu uusiin potkuihin

Nämä viiden vuoden ikäiset juoksukengät näyttävät paitsi paremmilta päiviltä, ​​mutta kuluneet kaarituet ja iskunvaimennus voivat asettaa sinut loukkaantumaan. Vastaus? Ammattilaisten kunto löytääksesi oikean kengän sekä jalkoillesi että tyylillesi, ehdottaa Heather Milton, NYU Langone Sports Performance Centerin vanhempi liikuntafysiologi. Lisäksi nykyaikaiset juoksukengät ovat korkeintaan 10 unssia, joten voit kantaa niitä pussissa ja vetää ne valmiiksi, hän sanoo. Sano hyvästit sille, etten tuonut kenkiäni töihin tekosyynä.

kaksi Ajattele juoksumaton ulkopuolella

Jos olet normaalisti elliptinen kuntoilija, tartu ystävään ja polkupyörään ja astu tielle. Tai ehkä olet kyllästynyt normaaliin juoksurutiiniin - miksi et kokeilisi uutta ryhmätunnia? Sekä ikävystyminen että tasaustulokset voivat olla motivaatiohyppyjä. Pitääkseen kuntositoumuksesi vahvana, Milton ehdottaa kokeilua mukavuusvyöhykkeesi ulkopuolella. Kokeile jotain, joka on mielestäsi naurettavaa, hän sanoo. Älä pelkää pudottaa tätä muinaista jazzercise-videota: Hauskaa on tärkeää! Nauraminen itsellesi työskennellessäsi Richard Simmonsin kanssa saa sinut hymyilemään, puhumattakaan, nauraminen on hyvä vatsasi.

3 Maksa itsellesi kovasta työstä

Entä jos liikunnan edut tulisivat ansaitulla käteisellä? Yksi Mayo Clinicin laihtumistutkimus jaa osallistujat kahteen ryhmään - toinen joko maksoi tai sai 20 dollaria kuukausittaisten laihtumistavoitteidensa täyttämisestä (tai ei täyttämisestä), kun taas toinen ryhmä ei saanut maksua. 12 kuukauden jakson lopussa kannustettuihin ryhmään kuuluneet menettivät keskimäärin 9,1 puntaa, kun taas toinen ryhmä menetti keskimäärin vain 2,6 kiloa. Lisäksi 62 prosenttia käteiskannustinryhmästä suoritti koko tutkimuksen, kun vain 26 prosenttia kontrolliryhmästä valmistui - mikä viittaa vahvempaan sitoutumiseen kuntoon, kun rahaa on kiinni. Kokeile itse: Ohjelmat, kuten Terve palkka voit lyödä vetoa itsestäsi panostamalla kuinka paljon painoa menetät itsellesi varatun ajan.

4 Mene vain Liiitle vähän pidemmälle

Olet juuri suorittanut korkean intensiteetin 20 minuutin juoksun? Onnittelut! Jatka nyt, sanoo Sean Wells, DPT, PT, bistroMD: n kuntoasiantuntija. Kun luulet olevasi valmis tai olet saavuttanut alun perin määritetyn ajan, lisää vielä kolme-viisi minuuttia. Vietä muutama ylimääräinen minuutti elliptiseen tai vielä viisi minuuttia kävelyyn, Wells sanoo. Jos olet päässyt niin pitkälle, muutama minuutti on saavutettavissa, mutta haastava, mikä lisää henkilökohtaisia ​​parhaita tuloksia ja ennätyksiä, jotka saavat sinut tuntemaan ylpeä. Puhumattakaan siitä, että jokainen pieni törmäys vie sinut paljon lähemmäksi suurempia tavoitteitasi - nopeammin.

5 Muista: Siihen on olemassa sovellus

Älypuhelinsovellukset voivat auttaa sinua pysymään tiellä aloittamalla ja ylläpitämällä kuntosuunnitelmaa tai ymmärtämään, mitä syöt päivässä - ruokalehdistä painonlaskuun. Wells tykkää sovelluksista, kuten Onnellinen , joka keskittyy peleihin ja toimintoihin, jotka perustuvat tieteeseen onnen luomisesta. Tai kokeile Hissi , jonka avulla voit käyttää valmentajan apua, joka on käytettävissä ympäri vuorokauden ympäri vuorokauden, seurataksesi parannuksiasi kohti tavoitteita.

6 Ole valmis, ole valmis, ole valmis

Olet kuullut sen aiemmin, mutta se johtuu siitä, että se toimii: Terveelle viikolle valmistautuminen asettaa sinut menestykseen. Viikonloppuaterian valmistelu on tärkeää, mutta se on vain puolet yhtälöstä. Pakkaa kolme tai neljä kuntosalipukua sunnuntaina välipalalla - proteiinipatukka, pähkinät - koko viikkoon, Wells sanoo. Joskus vain kuntosalille pääseminen on vaikeinta, mutta todennäköisemmin pidät sitoumuksesi, jos olet valmis.

7 Käytä Activeweariasi kuntosalin ulkopuolella

Joogahousujen käyttäminen - vaikka oletkin brunssi, et jooga - ei ole mitään uutta. Mutta viimeisimpien urheiluharrastusten trendien myötä kuntosalivarusteet ovat yhtäkkiä tulleet entistä hyväksyttävämmiksi studion ulkopuolella. Käytä tätä eduksesi, ehdottaa Milton. Käytä urheilurintaliivisi villapaidan tai joogahousujen alla säärystimien sijaan, hän sanoo. Jos löydät itsellesi ylimääräistä aikaa, purista nopea kuntosalikäynti - olet jo pukeutunut. Lisäksi se vie vain 15-20 minuuttia aktiivisuutta antaa sinulle energiaa lisätäksesi läpi loppupäivän, hän lisää.

8 Ottaa hallintaan

Miksi pakottaa itsesi vihaamaan rutiiniin tai sellaiseen, jonka olet tehnyt niin monta kertaa, että olet menettänyt jälkesi ja kiinnostuksesi? Tutkimukset viittaavat siihen, että kuntoilun muodon ja etenemisen hallitsemisella voi olla suuri ero. Kun osallistujat pystyivät valitsemaan järjestyksen, jossa he suorittivat harjoittelurutiinin, se lisäsi toistoja ja sitoutumista harjoitteluun, erään julkaisun mukaan, joka julkaistiin Urheilun ja liikunnan psykologia . Joten vaikka ryhmätunnit ja DVD-levyt voivat olla hyödyllisiä, kun olet oppinut perusliikkeet, yritä sekoittaa ne itse.

9 Keskity terveyteesi, ei lantioosi

Sisäinen motivaatio tarkoittaa, että treenaat, koska se saa sinut tuntemaan olosi hyväksi - sekä fyysisesti että henkisesti. Ulkopuolinen motivaatio puolestaan ​​tarkoittaa sitä, että vedät jalkasi kuntosalille sunnuntai-iltapäivällä, jotta voit kaventaa tulevaa lukion tapaamista. Korkeakoulujen naiset, joiden tavoitteet perustuivat pelkästään ulkonäköön, kokivat kehon imukyvyn heikkenemisestä huolimatta siitä, kuinka usein he harjoittivat - verrattuna naisiin, joilla on enemmän terveyteen keskittyviä tavoitteita. Vuoden 2014 tutkimus .

10 Muuta päivittäiset aktiviteetit harjoitteluksi

Päivittäisen toiminnan ja perinteisen liikunnan välinen yhteys on tärkeämpi kuin luulet. Harkitse joka kerta, kun pudotat jotain ja taivutat sen poimimiseksi (kyykky liike) tai kun nostat raskaan laatikon korkealle hyllylle (liikkeen painaminen). Oikea muoto sekä kuntosalin ulkopuolella voi helpottaa näitä säännöllisiä toimintoja kehossasi pitkällä aikavälillä. Se kuulostaa arkaaiselta, mutta itse asiassa han keittiön lattiat astianpesusienellä, Milton sanoo. Se voi kestää kauemmin, mutta pienen kyynärrasvan lisääminen parantaa sydämen ja ylävartalon voimaa.

miten lahja kääritään ammattimaisesti

yksitoista Ajattele vain positiivisia muistoja

Muistatko, että napsautit maalilinjan teipillä yliopiston radan tapaamisessa - se tuntui mahtavalta, eikö? Mutta siellä oli myös aika, jolloin kilpailit viestikilpailussa ja kasvot istutettiin - uh, haluat, että voisit unohtaa sen. Tutkimuksen mukaan sinun pitäisi yrittää. Tuore tutkimus osoittaa että positiivisten kuntomuistien miettiminen voi todella auttaa sinua olemaan aktiivisempi nyt, kun taas - arvasit sen - pidättyminen noista epämiellyttävistä hetkistä harjoitushistoriasi aikana voi estää sinua.