Kysy keneltä tahansa ravitsemusasiantuntijalta, mikä on heidän päivän suosikkiateriansa, ja he vastaavat aamiaisella. Loppujen lopuksi aamulla syöminen antaa sinulle henkistä ja fyysistä energiaa, jota tarvitset lounasaikaan asti, ja useat tutkimukset ovat osoittaneet että lapset ja aikuiset, jotka syövät aamiaista, saavat enemmän kuitua, kalsiumia, A-vitamiinia, C-vitamiinia, riboflaviinia, sinkkiä, ja rautaa ruokavaliossaan kuin ne, jotka jättävät aamuateriansa väliin. Aamiaisen syöminen auttaa sydäntäsi , luuntiheys , aineenvaihduntaa , ja ruoansulatus – ja kuka haluaa ohittaa tilaisuuden syödä lautasella paistettuja munia tai maapähkinävoipannukakkuja ennen kuin hyppäät päivän tehtävälistallesi?

kuinka tehdä kuplapunos

Whole Foodsin vuoden 2021 trendiraportin mukaan aamiainen on tänä vuonna suurempi kuin koskaan. Se on järkevää: Kotoa työskentely on antanut monille meistä aikaa *vihdoin* istua alas ja nauttia todellisesta aamiaisesta viikon aikana – vohveleita keskiviikkoisin, kuka tahansa? – vanhan proteiinipatukat autossa. menneen elämän rutiinia. Toivotamme tämän hopeisen vuorauksen tervetulleeksi avosylin.

LIITTYVÄT : 30 terveellisintä ruokaa joka päivä

Varmistaaksemme, että syöt terveellisimpiä ruokia päivän tärkeimmällä aterialla, valitsimme ravitsemusasiantuntijan (ja aamiaisen superfanin) Frances Largeman-Roth, RDN , ravinteikkaimpia aamuaterioita, jotka käynnistävät päiväsi.

Vastaavia tuotteita

Munat

Kenties monipuolisin ruoka, kananmunat tekevät herkullisen, nopean ja ravitsevan aamiaisen missä tahansa muodossa – vatkaneesta pehmeäksi keitettyyn avokadopaahtoleipää, quicheä tai tortilloja huevos rancheroihin. Largeman-Rothin mukaan munat ovat yksi harvoista D-vitamiinin ruokalähteet . Tämä on välttämätöntä oikean immuunijärjestelmän toiminnan kannalta, varsinkin koska useimmat meistä eivät saa tarpeeksi D-vitamiinia (ja vielä vähemmän talvella), hän sanoo. Jokainen muna sisältää 44 IU D-vitamiinia sekä 6 grammaa proteiinia sekä koliinia aivojen terveydelle. Rakastan niitä aurinkoinen puoli ylöspäin ja sriracha päällä. Tarjoan niitä myös hapankaalin kera probioottisena lisänä.

ryppyjä 30 vuotiaana onko normaalia

LIITTYVÄT : Kyllä, munat ovat terveellisiä – tässä miksi

Kaura

Kaura on aivan ihana ainesosana, Largeman-Roth sanoo. Voit käyttää niitä leivonnaisissa, yön kaurassa ja tietysti kaurapuuhoissa. Voit myös sekoittaa ne ja käyttää niitä jauhoina. Riippumatta siitä, miten käytät niitä, kaura on ihanaa sydämellesi. Niiden sisältämä liukoinen kuitu, beeta-glukaani, pystyy alentamaan kolesterolitasoja luonnollisesti. Lisäksi kaura sisältää kestävää tärkkelystä, joka toimii kuidun tavoin ja auttaa sinua tuntemaan kylläisyyttäsi pidempään. Tämä tarkoittaa, että jos sinulla on kulho aamulla, et tavoita välipalaa ennen lounasta.

Vihreät smoothiet

Vihreä mehu voi olla sokeripitoista käärmeöljyä, mutta vihreät smoothiet ovat täynnä terveyshyötyjä. Rakastan smoothieita, koska yhteen lasiin voi pakata niin paljon, Largeman-Roth sanoo. Yksi suosikeistani on banaani-avokado Zinger (katso alla) kirjastani, Smoothiet ja mehut: Prevention Healing Kitchen . Se on sekoitus hedelmiä, vihanneksia ja yrttejä ja täynnä B-vitamiineja. Se sopii mainiosti treeniä edeltäväksi poimijaksi. Ammattilaisen vinkki: Voit myös lisätä hieman jalapeñoa, jotta se avaa vieläkin silmiä (kirjaimellisesti).

Banaani-avokado Zinger

Tekee 2 annosta

• 1/2 kuppia jäähdytettyä kookosvettä
• 1 hienonnettu pakastettu banaani
• 1 pieni avokado, kivet poistettuna ja kuorittuna
• 1/2 kuppia pakastettuja ananaspaloja
• 1/4 kuppia hienonnettua tuoretta persiljaa
• 2 rkl tuoretta limen mehua

Sekoita ja tarjoile.

Täysjyvähapanpaahtoleipä hedelmillä ja pähkinävoilla

Harvat asiat ovat tyydyttävämpiä kuin hampaiden upottaminen paahdetun hapantaikinan palaseen, Largeman-Roth sanoo. Pidän Bread Alonen täysjyvähapanleivästä mantelivoita tai seesaminsiemenvoilla voideltuna. Sitten laitan sen päälle tuoreita hedelmiä, kuten viipaloituja viinirypäleitä tai granaattiomenan siemeniä ja ripaus kurpitsansiemeniä, maapähkinöitä tai hampunsiemeniä lisäämään ravinteita ja rapeita. Koska hapantaikina on niin pureskeltavaa, Largeman-Roth selittää, että syöminen vie erityisen kauan, ja hitaasti syöminen auttaa sinua olemaan tietoisempi siitä, mitä laitat kehoon.

kuinka monta jalkaa jouluvaloja 7-jalkaiselle puulle