Kun kärsit johdonmukaisista, tuskallisista ja ärsyttävistä purkauksista jo aikuisikään, tekisit todennäköisesti mitä tahansa ihon puhdistamiseksi. Hoidoista ja voiteista menettelyihin ja lääkemääräyksiin akne on yksi turhauttavimmista ongelmista, jotka dermatologit yrittävät ratkaista. Vaikea osa usein esiintyvien syöpien, kuoppien ja tulehdusten hoidossa on, että kaikkia oireita ei ole maaginen parannuskeino. Ja jokaisella on eritasoinen herkkyys ympäristöönsä, tuotteisiinsa ja ruokavalioonsa. Silti dermatologit ja tutkijat ovat pystyneet löytämään tiettyjä yhteyksiä joihinkin ruokaryhmiin ja aknen olosuhteisiin. Tässä on neuvoja, jotka on otettava huomioon - ja mitä ei oteta huomioon.
Vastaavia tuotteita
1 Sokeri on numero yksi ruoka-aine, joka liittyy iho-olosuhteisiin.
Huonoja uutisia niille, jotka ovat elinikäisessä taistelussa makean hampaansa kanssa: nuo kakut, evästeet ja muut sokerilla täytetyt herkut voivat laukaista puhkeamisen. Itse asiassa Papri Sarkar, MD, hallituksen sertifioima dermatologi Brookline, Massachusetts, sanoo, että sokeri on ykkönen elintarvikkeiden ainesosa, jonka on osoitettu olevan vahingollisin ihollemme. Kuinka niin? Sokerit ristisilloittavat kollageenikuitumme tai kiertyvät toistensa ympäri, mikä vaikeuttaa kehomme korjaamista. Glukoosi ja fruktoosi yhdistävät myös kollageenin ja elastiinin aminohapot aiheuttaen glykaation lopputuotteita eli AGE: itä. Toisin sanoen sokeri voi myös ikääntyä meitä. Vaikka näin tapahtuu monissa eri elimissä - ei vain ihossa -, iho on jonkin verran alttiimpi tälle vahingolle, koska AGE: n aiheuttamia vaurioita stimuloi myös ultraviolettivalo, hän lisää.
kaksi Ruoat, joilla on korkea glykeeminen indeksi, voivat saada sinut puhkeamaan.
Jos olet perehtynyt keto-ruokavalioon, tiedät jo runsaasti glykeemisiä ruokia, kuten perunat, sokerilla täytetyt hedelmät, kuten banaanit tai vesimeloni, valkoinen riisi ja niin edelleen. Glykeemiselle indeksille on ominaista runsas hiilihydraattipitoisten elintarvikkeiden saanti, jotka pilkkoutuvat ja imeytyvät nopeasti ja lisäävät siten verensokerin ja insuliinin pitoisuuksia veressämme, kertoo lääketieteellisen dermatologian varausalustan sertifioitu dermatologi Mamina Turegano Heittomerkki . Painonpudotuksen näkökulmasta nämä elintarvikkeet tarjoavat vähän ravintoa ja voivat jättää meidät ärtyneiksi ja nälkäisiksi. Ihonkulmasta tohtori Turegano sanoo kohottaa insuliinin tuotantoa vaikuttaa ihosoluihimme ja öljyrauhoihimme. Tämä voi aiheuttaa huokosien tukkeutumisen ja ihon pinnan öljyisemmäksi, mikä johtaa puristuksiin.
3 Rasvainen iho saattaa tarvita enemmän A-vitamiinia.
Joskus syynä ei ole se, mitä syöt, vaan se, mikä et ole. Jotkut ihmiset saattavat kärsiä aknesta, jos he eivät saa tarpeeksi A-vitamiinia aterioidensa aikana, kertoo Kachiu C.Lee, MD, MPH, hallituksen sertifioima dermatologi ja dermatologian apulaisprofessori Temple Universityssä Ardmore, Penn. Yhdessä tutkimus Niillä, joilla oli korkeampi A-vitamiinipitoisuus veressä, iho oli vähemmän rasvaa, ja jopa vähäinen seerumin A-vitamiinipitoisuuden nousu johti huomattavaan sebumitason laskuun. Tohtori Lee suosittelee ruokia, kuten munia, appelsiineja ja tummia lehtivihanneksia, ruokavalion rikastamiseksi ja ihon laadun parantamiseksi.
4 Suklaa ei aiheuta aknea.
Vaikka tohtori Lee sanoo, että suklaalle on annettu negatiivinen räppä purkausten aiheuttamisesta, se ei todellakaan ole edes puoliksi niin huono ihollesi kuin donitsi, pirtelö tai paistettu peruna. Tämä koskee erityisesti tummaa suklaata, jolla on korkea kaakaopitoisuus ja matala glykeeminen indeksi. Suklaan korkean rasvapitoisuuden vuoksi sokerit pyrkivät prosessoitumaan hitaasti, mikä johtaa alempaan glykeemiseen indeksiin ja vähemmän todennäköiseen aknen aiheuttamiseen, hän selittää.
5 Meijeri voi olla ongelmallista monille.
Vaikka meijerin ja aknen välinen yhteys on edelleen hieman maitomainen (punoitus on tarkoitettu), tutkimus on löytänyt yhteyden, sanoo Channing Barnett, MD, hallituksen hyväksymä dermatologi New Yorkissa. Tutkijat tunnistavat edelleen tarkalleen, mitä tapahtuu, mutta viime aikoina monet ihonrakentajat uskovat kasvuhormonit lehmänmaidossa voi aiheuttaa tulehdusta ja ärtyneisyyttä. Sama pätee moniin tuotteisiin, jotka sisältävät Heraproteiini , Jota esiintyy usein erilaisissa maidonlisäaineissa. Tohtori Barnett suosittelee aina, että akne kärsivät potilaat lopettavat maitotuotteen ja siirtyvät kasvipohjaiseen maitoon nähdäkseen, onko sillä vaikutusta - ja monille se tekee.
LIITTYVÄT: Kokeilimme 124 maitotonta maitoa - tässä on 6 suosikkiamme
6 Kahvi ja tee eivät pahentaa aknea.
Aknesta kiertää kourallinen vanhojen vaimojen tarinoita, ja yksi syyttää kofeiinia puhkeamiseen. Mutta jos luovut jo maidosta kahvissasi taistellaksesi iskujen kanssa, joudutko todella uhraamaan myös kupin Joe? Tohtori Turegano sanoo ei, koska ei ole ollut kliinistä näyttöä, joka yhdistää teetä tai jaavaa akneen. Itse asiassa joissakin opinnot on osoitettu, että vihreän teen polyfenolit voivat olla hyödyllisiä myös vähentämällä talin eritystä näytetään joitain antimikrobisia ominaisuuksia, mikä on siten mahdollisesti hyödyllistä aknelle, hän sanoo.
7 Veden juominen ei välttämättä pidä ihoa puhtaana.
Oletko koskaan tehnyt lupauksen ryöstää vettä yrittäen parantaa ihoasi? Saatat jopa jahtaa kahdeksan lasillista vettä päivässä . Nesteytetty on suuri terveydellemme, mutta tohtori Lee sanoo, ettei se ole kääntää suoraan kirkkaaksi, kauniiksi ihoksi . Itse asiassa, kun nielemme ja sulatamme vettä, se ei vaikuta huokosiemme läpi imeytyvän nesteytyksen tasoon. Pikemminkin se on ihosi este, joka koostuu keramidista, lipideistä ja muista proteiineista, joka määrittää kuinka hyvin kosteus on loukussa ihossasi. Paras tapa kosteuttaa ihoasi on käyttää kosteusvoiteita, jotka toistavat ihosi luonnollisen esteen kosteuden vangitsemiseksi, sanoo tohtori Lee.
LIITTYVÄT: Nämä ovat 6 parasta kasvojen kosteuttajaa aknelle alttiille iholle
8 Probiootit voivat alentaa aknen riskiä.
On vaikea ohittaa kaikki probiootteja ympäröivä melu näinä päivinä . Fermentoiduista elintarvikkeista kombuchan kiistanalaiseen makuun, useammat terveysfanaatikot antavat suolelleen toisen mahdollisuuden. Mutta koska ruoansulatuskanavamme on sidottu jokaiseen kehomme osaan, myös ihoon, onnellinen suolisto voi myös kääntää selkeämmän ihon. Probioottilisät tarjoavat suolistasi ystävälliset mikrobit, joita se tarvitsee torjuttaakseen huonoja bakteereja ja loisia, kertoo Sonia Vaidian, online-terveysneuvontabrändin apulääketieteellinen johtaja. EHE Health . Hyvät bakteerit auttavat myös monia elintärkeitä toimintoja kehossa ja liittyvät alempaan tulehdukseen '', hän sanoo. 'Itse asiassa yksi tutkimus havaitsi, että probioottisten lisäravinteiden käyttö liittyy suoraan aknen vähäisempään esiintyvyyteen. '
9 Ruokavalion muutokset eivät paranna aknea yön yli.
Jos aiot luopua sokerista ja meijereistä viikon ajaksi, saatat nähdä pienen muutoksen ihon kunnossa. Valitettavasti tohtori Barnett sanoo, että merkittäviä vaikutuksia ei tapahdu yhdessä yössä, ja se ei ole merkitystä kaikille . Kyllä, jotkut potilaat voivat nähdä aknetulehduksen välittömän vähenemisen hyvin nopeasti. Mutta jotkut eivät. Älä anna periksi. Ruokavalion muuttaminen on viikkojen ja kuukausien, ei tuntien ja päivien peli, hän jatkaa. Joten aloita realistisilla odotuksilla, tee nämä muutokset ja nauti terveellisestä elämäntavasta. Lisäksi terveydentila auttaa sinua tuntemaan itsesi myös kauniimmaksi.
