Se on totta. Influenssarokote – joka jäljittelee virusinfektiota saamalla immuunijärjestelmäsi muodostamaan vasta-aineita ja T-soluja, jotka valmistautuvat paremmin taistelemaan flunssaa vastaan ​​– ei ole taattu suojaa virukselta. (Ja tämä pätee kaikkiin rokotteisiin.) Hihan kääriminen kuitenkin vähentää taudin vakavuutta. flunssan oireita (ajattele: kuumetta, vilunväristyksiä, lihaskipuja, yskää, tukkoisuutta, nenän vuotamista, päänsärkyä ja väsymystä) samalla kun autat varmistamaan, ettei sinusta tule yksi niistä tuhansista siihen kuolevista ihmisistä (valitettavasti, Jopa 62 000 ihmistä menehtyi flunssatartuntojen vuoksi pelkästään viime vuonna ).

Se sanoi, influenssarokote tarjoaa vain välillä 40-60 prosentin teho , ja tulokset vaihtelevat sen mukaan, kuka sen saa. (Ja jos olet lapsi, immuunipuutteinen – sydänsairaus, diabetes, astma, krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD) – tai yli 65-vuotias, sinun pitäisi ehdottomasti koskea sinua.)

Onneksi on olemassa tapoja nostaa tätä prosenttiosuutta, mutta valitettavasti saa a Covid-19-rokote ei ole yksi heistä. 'Vaikka sekä flunssa että COVID ovat virusten aiheuttamia ja niillä on joitain päällekkäisiä oireita, ei ole todisteita siitä, että COVID-rokotteet suojaavat influenssalta', sanoo Venky Soundararajan, FT, biotekniikan tietoyhtiö Nferencen toinen perustaja ja tieteellinen pääjohtaja. Lääkärit ja lääketieteen asiantuntijat neuvovat silti kaikkia, jotka ovat oikeutettuja saamaan myös COVID-19-rokotteen, koska se auttaa vähentämään flunssan ja COVIDin yhteisinfektion todennäköisyyttä – mikä on täysin mahdollista.

Tässä on viisi terveellistä tapaa sisällyttää elämääsi, jotta influenssarokotuksestasi tulee entistä tehokkaampi.

kuinka usein kastelet hämähäkkikasvia

AIHEUTTAA: Kuinka pysyä askeleen edellä vilustumis- ja flunssakauden aikana – koska kukaan ei halua saada jotain kiinni juuri nyt

Vastaavia tuotteita

Älä säästä unta

Vaikka yksi huonosti nukuttu yö ei tapa sinua, on parasta olla täysin levännyt iltana ennen influenssarokotteen saamista. Itse asiassa, tee se kaksi yötä ennen. A 2020 International Journal of Behavioral Medicine Tutkimus paljasti, että Zzz:n riittämättömyys liittyi infektioita torjuvien vasta-aineiden vähenemiseen iästä tai sukupuolesta riippumatta.

kihlasormuksen keskihinta 2020

Uni parantaa immuniteettia ja vahvempia immuunivasteita, sanoo Purvi Parikh, MD , immunologi NYU Langone Healthissa. Torkkumisen aikana immuunijärjestelmäsi vapauttaa erilaisia ​​sytokiinejä (proteiineja), joista osa on ratkaisevan tärkeitä infektioiden torjunnassa. Unenpuute hidastaa tätä prosessia ja jättää immuunijärjestelmän haavoittuvaiseksi. Itse asiassa nuku vain neljä tuntia vähentänyt luonnollisia tappajasoluja -immuunisolut, jotka laittavat kiboshin viruksen tartuttamiin soluihin lähes 30 prosentilla.

Varaa kuvausaikasi mahdollisimman aikaisin

Sanotaan, että varhainen lintu nappaa madon... tutkimus on samaa mieltä . Eräässä tutkimuksessa ihmisillä, joille annettiin influenssarokotus aamulla, oli huomattavasti enemmän vasta-aineita kuukautta myöhemmin kuin niillä, jotka saivat omansa iltapäivällä. Myös kuvauskuukaudella on merkitystä. Tohtori Parikh ehdottaa sen hankkimista elokuun lopun ja lokakuun välisenä aikana tarjota kattavuutta koko flunssakauden ajan, mikä huiput joulukuun välisenä aikana ja helmikuuta.

Potkaise kardiosi (säännöllisesti ja välittömästi laukauksen jälkeen)

Ei ole mikään salaisuus, että hikoilu on hyväksi terveydelle. Tutkimus toisensa jälkeen todistaa sen vahvistaa immuunivastettasi , vähentää sairastumisriskiäsi ja vähentää tulehdusta. Puhumattakaan, a tietojen tarkastelu 1980-luvulta lähtien viittaa siihen, että vasta-aineiden lisääntymisen lisäksi liikunta voi myös aiheuttaa niiden jakautumisen uudelleen ja siirtyä alueille, joilla on todennäköisempi saada tartunta (kuten keuhkoihin).

'Harjoitus on hallittu stressin muoto, joka stimuloi useita kehon reaktioita.' Alex Rothstein , New York Institute of Technologyn Exercise Science -ohjelman koordinaattori selittää. 'Yksi näistä vastauksista on valkosolujen leviäminen ja vielä suoremmin näiden solujen sijoittaminen toimivaan ja/tai tulehtuneeseen kudokseen, missä niitä saatetaan eniten tarvita.

Hikoilu kiihdyttää myös verenkiertoelimistöä, mikä 'auttaa toimittamaan oikeat ravinteet soluihin ja puhdistamaan solujätettä, mikä parantaa immuunijärjestelmän toimintaa', lisää. Joe Holder , Nike Master Trainer ja terveys- ja hyvinvointikonsultti. Hän huomauttaa myös, että liikunta on yhdistetty tiettyjen solujen, kuten luonnollisten tappajasolujen, parantuneeseen toimintaan itse immuunijärjestelmässä.

juomarahaa kampaamon omistajalle

Harjoitus voi myös auttaa varmistamaan, että kehosi koostumus on laadukas, Holder selittää. Miksi tämä on tärkeää: 'Liikalihavuus aiheuttaa immuunijärjestelmämme ylikuormituksen, koska se on matala-asteisen tulehduksen tilassa', hän selittää. 'Tämä aiheuttaa immuunijärjestelmämme toiminnan viivästymisen, joten kun todellinen infektio on läsnä, kehomme reagoi hitaammin.'

Joten kuinka paljon sydäntä pumppaavaa kardiota tarvitset? 90 minuuttia ja varmista, että se on neulanpiston jälkeen. Mukaan Iowan osavaltion tutkimus , opiskelijat, jotka polkivat sitä paikallaan pyörällä 90 minuuttia pian rokotteen saamisen jälkeen, palkittiin kaksinkertaisella määrällä flunssaa vastaan ​​taistelevia vasta-aineita verrattuna pyöräilyyn osallistumattomiin kollegoihinsa. Lisäksi yli 60-vuotiaat aikuiset, jotka harjoittivat säännöllistä kardioharjoittelua, eivät vain kokeneet tartunnan ehkäisemiseksi tarvittavien vasta-aineiden nousua, vaan se kesti koko flunssakauden ajan. Illinoisin yliopisto Urbana-Champaign-tutkimuksessa paljastaa.

Tohtori Parikh kuitenkin varoittaa, että harjoittelu ampumisen jälkeen 'voi pahentaa tai alentaa allergisen reaktion kynnystä'. Joten kiinnitä huomiota kehoosi ja tee vain sitä, mikä tuntuu oikealta (ja keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on kysyttävää tai huolenaiheita).

AIHEUTTAA: 7 virhettä, jotka voivat pahentaa vilustumistasi kuin se jo on

Nosta painoja

Jos haluat mieluummin pumpata rautaa kuin käyttää kardioaikaa, olet onnekas. Kun naiset tekivät hauiskiharoita ja käsivarren nostuksia sivuilla 20 minuuttia , kuusi tuntia ennen annoksen saamista, keskittyen käsivarteen, johon he aikoivat saada pistoksen, heillä oli enemmän vasta-aineita neljän viikon kuluttua pistoksesta. Miehet kuitenkin vain lisäsivät yleistä immuunivastettaan, mutta eivät flunssantorjuntasuojaansa, selittää Robin Lowman White, MD, hallituksen sertifioitu ensiapulääkäri Atlantassa, Ga., joka ei ollut mukana tutkimuksessa.

AIHEUTTAA: Kuinka mitata henkilön lämpötila oikein – ja kuinka tietää, milloin se on kuume

kuinka poistaa vesitahrat vaatteista

Laita iloiset kasvot päälle

Ei, vakavasti. Vuonna 2018 Aivot, käyttäytyminen ja immuniteetti päiväkirjatutkimus 138 65–85-vuotiaan aikuisen mielialaa seurattiin kuuden viikon ajan – kaksi viikkoa ennen influenssarokotusta ja kuukauden kuluttua sen jälkeen. He havaitsivat, että neljä viikkoa pistoksen jälkeen korkeampia flunssavasta-aineita oli enemmän niillä, joilla oli positiivinen elämännäkemys verrattuna negatiiviseen.

Yleisesti tutkimukset ovat myös osoittaneet, että miellyttävä asenne voi vahvistaa immuunijärjestelmääsi sekä tehdä siitä kolme kertaa todennäköisempää kuin sinä älä sairastu viruksen tyypistä, iästä, sukupuolesta ja kehon painosta riippumatta. Ilmeisesti onnellisuus on paras lääke.

AIHEUTTAA: Lääkekaappisi varastointi erityistarpeidesi perusteella lääkärien mukaan