Pääkuva: Laura Fisher On tunnettua, että liikunta tekee hyvää kokonaisvaltaiseksi fyysistä ja henkistä terveys ja se useimpien meistä pitäisi saada sitä enemmän . Mutta jos kallistut enemmän sohvaperunaan kuin maratoonariin, saatat tarvita hieman ylimääräistä motivaatiota lenkkarisi nauhoittamiseen. Loppujen lopuksi monet kuntosalit ovat edelleen kiinni – tai emme tunne olosi mukavaksi käydä siellä uudelleen avattuja kuntosaleja , vaikka sosiaaliset etäisyyskäytännöt olisivat käytössä. Ja monissa osissa maata, kylmät säät ja lumiset tiet tee lenkillä käymisestä vähemmän houkuttelevaa. Mutta entä jos harjoituksella olisi ylimääräinen, vähemmän tunnettu hyöty, joka innostaisi sinua liikkumaan, voima, joka lisää immuunijärjestelmääsi?
Lähihistoriassa ei ole koskaan ollut aikaa, jolloin olisimme olleet enemmän huolissaan immuniteetistamme ja taudin torjumisesta kuin COVID-19:n aikana. Ja kuten käy ilmi, liikkumisella voi olla merkittävä rooli immuunijärjestelmän tukemisessa ja sairauksien torjunnassa. Valitsimme asiantuntijakakson saadaksemme tietoa siitä, kuinka harjoitus vaikuttaa immuunijärjestelmäämme (ja miksi päivittäiseen hikoiluun osallistuminen saattaa jopa auttaa kehoasi reagoimaan paremmin COVID-19 rokotus ).
AIHEUTTAA: Näin paljon liikuntaa tarvitset voittaaksesi kausiluonteisen masennuksen
Vastaavia tuotteita
Miksi liikunta auttaa parantamaan vastustuskykyä?
Säännöllinen kohtalaisen intensiteetin toimintaa parantaa immuunijärjestelmää useiden mekanismien kautta, sanoo Sean Heffron, MD , NYU Langonen lääketieteellisestä korkeakoulusta, joka keskittyy fyysisen aktiivisuuden tärkeyteen ennaltaehkäisevässä kardiologiakäytännössään.
Hän selittää, että liikkumisesta voi olla hyötyä sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä. Lihassupistukset saavat aikaan sytokiinien vapautumisen (sekä myokiinien), jotka säätelevät immuunisolujen toimintaa. Katekoliamiinin vapautuminen stimuloi myös lymfosyyttien (valkosolujen, jotka ovat yksi immuunisolujen päätyypeistä) 'sijoittumista' ääreiskudoksiin valvontaa varten. Tämä tapahtuu jokaisen harjoituksen yhteydessä. Se näyttää järkevältä perustelulta puristaa hikoilusi päivittäiseen aikatauluusi.
Tohtori Heffron jatkaa kuvailemalla, kuinka tuo harjoitus on myös lahja, joka antaa jatkuvasti pitkällä aikavälillä. Kroonisemmalla pohjalla aerobinen harjoittelu stimuloi luuytimen kantasoluja tuottamaan lymfosyyttejä samalla kun lisää vanhojen solujen kiertoa - eräänlaista 'kierrätysilmiötä', hän sanoo.
kuinka puhdistaa hatut tuhoamatta niitä
Näiden toimintojen yhdistelmä johtaa vankempaan ja aktiivisempaan immuunijärjestelmään, joka tohtori Heffronin mukaan voisi auttaa paitsi torjumaan sairauksia, mutta voi jopa tehostaa immuunivastetta rokotukselle, koska rokotteet jäljittelevät infektiota ja auttavat kehoasi. oppia suojelemaan itseään.
Brigid Titgemeier, MS, RDN, LD, IFNCP, perustaja Being Brigid Functional Nutrition , jakaa asiat vielä yksinkertaisempiin termeihin. Keho on suunniteltu liikkumaan! Kohtalaista liikuntaa ja liikuntaa vähintään viitenä päivänä viikossa on esitetty tukea immuunijärjestelmää, vähentää tulehdusta, parantaa verensokerin säätelyä, auttaa [ylläpitämään tervettä] painoa ja edistää pitkäikäisyyttä.
Molemmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että liikunta voi auttaa viivästyttämään ja rajoittamaan kehon tulehdusta, jota tohtori Heffron kutsuu tulehdukseksi ikääntymiseksi: ikääntymiseen liittyvä systeemisen tulehduksen lisääntyminen, joka edistää lukemattomia sairauksia, mukaan lukien sydän- ja verisuonitaudit, diabetes, hermoston rappeuma ja syöpä. Tigemeier lainaa aikaisin tutkimukset osoittavat, että jatkuva harjoittelu auttaa parantamaan immuunivalvontaa taudinaiheuttajia vastaan ja sillä voi olla anti-inflammatorinen vaste.
Mitä immuunijärjestelmällemme tapahtuu, kun emme liiku tarpeeksi?
Tri Heffron sanoo sen saada liian vähän liikuntaa saa sinut paitsi kaikista näistä yllä mainituista hämmästyttävistä eduista – jotka todellakin muodostavat ihmisen luonnollisen tilan olentoina, joiden evoluution kannalta oli aina tarkoitus olla erittäin fyysisesti aktiivisia. Se, että emme tarjoa kehollemme liikettä, johon ne on suunniteltu, tarkoittaa, että emme yksinkertaisesti toimi optimaalisella kapasiteetillamme.
Kun emme ole tarpeeksi aktiivisia, hän selittää, immuunivalvonnan aste heikkenee, leukosyyttien (valkosolut, jotka torjuvat kehon tunkeilijoita) kestävyys heikkenee ja yleinen immuunitoiminta heikkenee, mikä lisää infektioalttiutta. Lyhyesti sanottuna, mitä istuvampi olet, sitä heikompi kehosi on taistelemaan sairauksia ja vieraita aineita vastaan, olipa kyseessä flunssa, syöpä tai koronavirus.
Toinen huomioitava asia, joka vaikuttaa terveyteemme välillisemmin. Esimerkiksi liikkeen puute lisää lihavuutta, mikä on lisätekijä immuunijärjestelmän terveydelle. Vaikka liikalihavuus ei rajoitu rajoitettuun harjoitteluun, se siirtää immuunisolujen tuotannon tulehduksellisiin synnynnäisiin immuunisoluihin, jotka ohjaavat systeemistä tulehdusta, joka aiheuttaa sydän- ja verisuonisairauksia/ateroskleroosia, diabetesta, syöpää ja paljon muuta, tohtori Heffronin mukaan. Liikalihavuus on monimutkainen sosiaalinen, emotionaalinen ja fyysinen ongelma monille, mutta liikunta voi olla arvokas askel kohti parempaa yleistä terveyttä ja vahvempaa immuunijärjestelmää.
Liian paljon hyvää?
Olet ehkä kuullut ajatuksesta, että erittäin intensiivinen harjoittelu voi itse asiassa olla haitallista immuunijärjestelmällesi. Onko siinä totuutta? Tri Heffronin mukaan useimpien ihmisten ei tarvitse huolehtia tästä.
On olemassa käsitys, että akuutti liikunta voi aiheuttaa suhteellisen lyhyen immuunivasteen heikkenemisen, vaikka tästä keskustellaan yhä enemmän, hän selittää. Jos näin todella tapahtuu, se näyttää rajoittuvan korkean intensiteetin tai pitkäkestoiseen harjoitteluun. Pieni osa Yhdysvaltain aikuisväestöstä harrastaa koskaan tällaista liikuntaa. Paljon, paljon enemmän ihmisiä ei esitä mitään. Tämän käsitteen ei pitäisi estää ketään olemasta fyysisesti aktiivinen.
Titgemeier suosittelee harkitsemaan intensiivisen harjoittelun lopettamista äärimmäisen stressin aikana, eikä sinun luultavasti kannata ylittää rajojasi kuntoilun suhteen, jos olet jo kovasti sairas johonkin – vaikkapa todella ikävään vilustumiseen). Tohtori Heffron kuitenkin varoittaa, että harjoittamatta jättämisen haitalliset vaikutukset ovat paljon todennäköisemmin huolissaan keskivertoamerikkalaista kuin liioittamisesta aiheutuvat riskit. Vaikka pandemia (kaukana, naamioituna, jos lähellä toisia) on tärkeää, harjoittamatta jättämisellä on tietty haitallinen vaikutus useisiin kehon järjestelmiin ja se edistää liitännäissairauksia, jotka liittyvät selvästi huonompiin SARS-CoV2-infektion tuloksiin. hän sanoo. Bottom line: Liikkeelle!
AIHEUTTAA: 7 virhettä, jotka voivat pahentaa vilustumistasi kuin se jo on
Liiku niin usein kuin mahdollista
Tigememer suosittelee päivittäisten askelmiesi seuraamista puhelimen, kellon tai askelmittarin avulla ja 10 000 askeleen tavoittelemista päivän aikana, jotta voit tottua kehon päivittäiseen liikkumiseen. Jos pystyt myös treenaamaan neljästä viiteen päivään viikossa, se on lisäbonus, hän sanoo.
Viimeinen muistutus siitä, että vaikka harjoittelu onkin tärkeää, sitä on viisasta pitää yhtenä tärkeänä strategiana laajemmassa immuunijärjestelmääsi tukevassa työkalupaketissa sen sijaan, että se olisi vain yksittäinen ratkaisu. Kun ravitsemus, liike, uni ja stressi ovat sopusoinnussa, parannat terveytesi perustilaa, Titgemeier sanoo.
