Opiskelu, pitkien työpäivien työskentely tai henkisesti tekemisissä lasten kanssa kotona oleminen vaatii tasaista aivovoimaa. Paras tapa tehdä aivoistasi voimanpesä on nukkua vakaat seitsemästä yhdeksään tuntia keskeytyksettä, mutta joskus se ei vain ole korteissa. On myös maraton- (video)kokouspäiviä tai peräkkäisiä askareita, joiden hallinta vaatii vain hieman ylimääräistä tukea. Hyvä uutinen on, että on olemassa joukko ihmisiä, jotka lisäävät energiaasi - ja auttavat poistamaan aivosumua - näiden pitkien tuntien aikana.

AIHEUTTAA: 8 yleistä virhettä, jotka maksavat sinulle Z:n, unikonsultin mukaan

Vastaavia tuotteita

yksi Sitruunavesi

Olet ehkä kuullut sitruunaveden juomisesta aamulla ruoansulatuksen ja ihon terveyden parantamiseksi (vaikka tämä on kiistanalaista). Mutta et ehkä tiedä, että sitruunat sisältävät runsaasti kaliumia, mikä antaa enemmän happea päästä aivoihin ja parantaa toimintaa. Vedellä – sitruunalla tai ilman – on se lisäetu, että se on erittäin kosteuttava, mikä pitää aivot ja koko kehon toimii optimaalisesti .

'Lievä nestehukka aiheuttaa muutoksia useisiin tärkeisiin kognitiivisten toimintojen näkökohtiin, kuten keskittymiseen, valppauteen ja lyhytaikaiseen muistiin', selittää Rebecca Ditkoff, MPH, RD, CDN ja perustaja RD:n ravitsemus . 'Huomasin, että jos olen hidas tai sumuinen iltapäivällä, iso lasillinen sitruunavettä virkistää mieltäni ja auttaa minua saamaan voimaa koko loppupäivän.'

kaksi Punajuurimehu

Punajuuri sisältää runsaasti nitraatteja, mikä apua laajentumiseen verisuonista ja lisää sen jälkeen verenkiertoa aivoihin, mikä voi parantaa henkistä ja kognitiivista toimintaa', Ditkoff selittää. 'Tämä tarkoittaa lisääntynyttä kognitiivista toimintaa tällä hetkellä ja mahdollisesti pienentynyttä dementian riskiä tulevaisuudessa.' Tämä vaikutus voi moninkertaistua, kun juurikasmehu on yhdistettynä harjoitteluun , joten harkitse juomista 30 minuuttia ennen harjoittelua.

LIITTYVÄT : Voiko juurikasmehu todella parantaa fyysistä kuntoasi? Kysyimme RD:ltä

3 Vihreä tee

Vihreä tee on toinen suosittu juoma, jota on käytetty vuosisatoja kognitiivisena tehostajana. 'Vihreässä teessä on samat hyödyt kofeiinista kuin kahvissa, lisättynä aminohapolla L-teaniini', Ditkoff selittää. L-Theanine voi sellaisenaan vähentää ahdistusta ja lisää dopamiinin tuotantoa . Yhdessä kofeiinin kanssa se on tehokas tapa parantaa aivojen toimintaa ja myös lieventää joitain muiden kofeiinipitoisten juomien aiheuttamaa värinää.

4 Marjasmoothiet

Sen lisäksi, että marjat ovat herkullisia, ne, kuten mansikat, karhunvatukat, mustikat ja acaí-marjat, voivat auttaa pitkällä aikavälillä aivojen terveyteen ja ikääntymiseen liittyvään muistin menettämiseen. ”Marjat sisältävät runsaasti antioksidantteja, jotka suojaavat soluja vaurioilta ja voivat jopa muuttaa tapaa, jolla aivoissa olevat neuronit kommunikoivat, ' selittää Ditkoff. Helppo ja terveellinen tapa saada päivittäinen marja-annos on sekoittaa suosikkisi smoothieksi aamiaiseksi tai välipalaksi ja siemailla parempaa muistia.

5 Leijonan harjasieni

Sienet ovat vakavia ravitsemuksellisia voimalaitoksia, jotka sisältävät antioksidantteja, kuitua ja B-vitamiineja. Mutta tiesitkö, että tietyt sienet voivat hyödyttää myös aivojasi? Opinnot ovat osoittaneet kognitiivisten kykyjen paranemista ihmisillä, jotka kuluttavat säännöllisesti lääkinnällisiä (ei psykedeelisiä!) sieniä. Leijonanharjasienet, jotka on nimetty niiden kasvaessa pörröisestä ulkonäöstään, ovat erityisen tehokkaita tässä suhteessa. Leijonan harjasienet sisältää kaksi yhdistettä jotka stimuloivat aivosolujen kasvua: herikenonit ja erinasiinit. 'A opiskelu vuodesta 2011 osoittaa, että Lion's Mane voi auttaa ehkäisemään kognitiivisten toimintahäiriöiden heikkenemistä', Ditkoff sanoo. 'Muista kuitenkin, että tarvitsemme vielä lisää tutkimusta, koska ihmisiin kohdistuvia tutkimuksia on vähän, sillä arvokkaimmat tutkimukset on tehty hiirillä.' Lion's Mane -sieniä voi olla vaikea löytää kulinaarisessa muodossa, joten monet ihmiset haluavat ostaa jauhemainen versio ja sekoita kuumaan veteen, kahviin tai smoothieen.

AIHEUTTAA: Miksi ihmiset lisäävät sieniä kaikkeen kahvista smoothieihin

6 Kaakao

Eräs työkaverini pitää mielettömän tuottavuuden ansiota siitä, että hän juo tai syö supertummaa suklaata lounaan jälkeen joka päivä. Luulin aiemmin, että tämä oli vain tekosyy syödä jälkiruoka säännöllisesti, mutta käy ilmi, että hänen suklaa-argumenttinsa todellakin painaa. 'Kaakaossa on runsaasti flavanoleja, jotka voivat auttaa säilyttämään ja parantamaan kognitiivisia toimintoja muistista huomiosta oppimiseen', Ditkoff sanoo. Varmista vain, että kuuma suklaa käyttää tummaa suklaata, jossa on vähintään 70 prosenttia kaakaota, jotta saat hyödyt.

• 6 ravinnerikasta ruokaa aivojen parempaan terveyteen
• Nämä ovat 10 parasta pähkinä- ja siemenvoita proteiinin lisäämiseen
• 10 K-vitamiinia sisältävää ruokaa, jotka tukevat terveitä luita, verta ja paljon muuta
• 5 All-Star-ruokaa, joissa on paljon terveellisiä rasvoja