Kun sää viileä ja päivät lyhenevät, riittävän energian kerääminen sydänharjoitteluun voi olla haastavaa. Lisäksi sen hikoilu kovan, kiihkeän kuntosalin rajoissa ei ole aina houkutteleva, varsinkin jos olet tottunut harjoittelemaan ulkona. Onneksi sinun ei tarvitse viettää koko talvea juoksumatolla tai elliptisellä koneella - nämä ammattilaisille hyväksytyt sydänharjoitukset ovat sekä haastavia että hauskoja.

Sinun tulisi aina muuttaa harjoittelurutiiniasi, joten kauden muutos on ihanteellinen aika kokeilla jotain uutta ja antaa jopa tauko joillekin liikakäytetyistä lihaksistasi, kertoo LA-pohjainen henkilökohtainen kouluttaja Ali Moyer . Voit jopa harkita HIIT-harjoitusten tekemistä kotona, jotka ovat hieno tapa saada kunto vähään aikaan ilman, että sinun tarvitsee lähteä talosta.

Ja tietysti tarjolla on runsaasti sydän- ja voimaharjoittelutunteja jokaiseen tarpeeseen sopivaksi - tee pieni Google-käynti tai kysy ystäviltäsi suosituksia alueellasi. Sisäkardioharjoituksia varten, jotka voivat täyttää ulkoiluharjoituksesi, lue lisää.

LIITTYVÄT: Paras tapa treenata ilman kuntosalia

Vastaavia tuotteita

Jos yleensä juokset ... Kokeile rebound-luokkaa.

Juoksun voimakkaat vaikutukset voivat kuormittaa kehoa paljon, joten sinun kannattaa löytää liikunta, joka sujuu helpommin nivelissäsi samalla, kun saavutat samat kardiovaskulaariset edut. Rebounders ovat pohjimmiltaan pieniä trampoliineja, joiden avulla voit palata rasvakudokseen. Ne ovat erinomainen vaihtoehto juoksulle, koska niveliin ja nivelsiteisiin ei ole vaikutusta, sanoo julkkis kunto- ja elämäntapa-konsultti Ashley Borden . Pomppu auttaa myös parantamaan immuunijärjestelmääsi, rakentamaan vahvoja luita ja vähentämään stressiä.

Jos yleensä pyöräretkellä ... Kokeile spin-luokkaa.

Vaikka et ehkä kaipaa maisemia pyöräilystä ulkona, spin-luokka antaa saman alavartalon ilmastointia, mutta hauskassa, pirteässä ja sisätiloissa. Kaikkia spin-luokkia ei kuitenkaan luoda yhtä suurina.

Tietysti on SoulCycle , mutta nyt on paljon erilaisia ​​sisätiloissa tapahtuvia spin-luokkia, alkaen Sprintin myllyt , joka on 30 minuutin HIIT-luokka Vauhtipyörä , joka tarjoaa enemmän kilpailutilaa, kertoo henkilökohtainen kouluttaja Ramona Braganza , 3-2-1 Fitness -menetelmän luoja. Useimmat ovat todella viihdyttäviä valoilla ja musiikilla sekä motivoivat ohjaajia, ja monet sisällyttävät ylävartalon voimaharjoittelun myös käsipainoihin.

LIITTYVÄT: Salaiset edut jokaisesta harjoituksesta

kannattaako kana pestä ennen kypsennystä

Jos yleensä vaellat ... Kokeile juoksumaton kaltevuutta ja alavartalon hoitoa.

Saadaksesi saman alavartalon palamaan kuin tiukka vaellus, voit kävellä tai vaeltaa juoksumaton kaltevuudella, ehkä jopa heittämällä joitain jalkapainoja lisättyä vastustusta varten, Braganza ehdottaa.

Voit tehdä joitain alavartalon lihasteharjoituksia, kuten kyykkyjä ja keuhkoja. Voimaharjoittelu on loistava vaihtoehto, jos olet retkeilijä, koska se lisää sykettä hoitoon ja vahvistaa samalla nivelsiteitä ja tietysti lihaksia. Ja miten annat tälle sisätiloissa harjoitukselle saman tunnelman kuin luonnonkaunis vaellus? Yritä katsella a Maapallo jakso kun treenaat.

TAI, jos yleensä vaellat ... kokeile kalliokiipeilyä sisätiloissa.

Löydä vakava koko kehon palovamma löytämällä paikallinen kiipeilysali. Heillä on sisätiloissa kiipeilykursseja, joissa käytät valjaita, mutta heillä on myös lohkareita, joissa voit vapaasti kiivetä jalka- ja kädensijoilla kalliomuodostumien skaalaamiseen, Braganza sanoo. Se kouluttaa samanlaisia ​​lihaksia jaloissasi ja pakaroissasi ja parantaa jalkojesi vakautta, aivan kuten rasittava vaellus.

kuinka tehdä kuumaöljykäsittely

LIITTYVÄT: Paremman harjoittelun salaisuus

Jos nouset yleensä portaita ylös ... Kokeile tornin juoksua.

Toki, voit käyttää portaiden kiipeilykoneita paikallisella kuntosalilla, mutta saatat päätyä tunne kuin hamsteri pyörässä. Suhteellisen uusi urheilulaji nimeltä tornin juoksu on rakentamassa vauhtia maailmanlaajuisesti, ja siihen kuuluu lentojen suorittaminen pilvenpiirtäjissä.

Globaalilla kilpailukierroksella portaiden kiipeämisestä on tulossa laillinen kestävyyslaji, mutta sinun ei tarvitse mennä niin pitkälle, Braganza sanoo. Testaa kykysi ja yritä juosta ja kävellä portaita ylös ja alas paikallisessa rakennuksessa, johon pääset, ehkä jopa omaan toimistoon tai huoneistoon. Kun nouset 75-90 kerrokseen, rasitus on suunnilleen 5K: n käyttämistä. Lisäämme tornin juoksun hienoimpien sisätilojen kardioharjoitusten luetteloon.

Jos yleensä uit ... Kokeile piiriharjoittelua.

Saadaksesi samat vahvistavat edut kuin työntäisit kehosi uima-altaan läpi, kokeile piiriharjoittelua painottaen ylävartaloasi. Moyer suosittelee seuraavaa järjestystä, joka tehdään neljä kertaa:

• 10 punnerrusta
• 20 hyppy kyykky
• 10 bicep-kiharaa olkapainokoneeksi painoilla
• 10 tricep-upotusta sohvalle tai tuolille
• 10 taivutettua taaksepäin lentää painoa
• 10 taivutettua riviä painoilla

Kaikkien saatavilla olevien huippulataettujen koneiden ja huippuluokan luokkien välillä tehokkaan sisäilman kardioharjoituksen saaminen ei ole koskaan ollut näin helppoa. Itse asiassa saatat vain huomata, että nämä talviharjoitukset ovat haastavampia kuin kesän rutiini.