Se on universaali totuus: mitä vähemmän kompastuskiviä matkalla harjoitteluun (sataa; luokka on varattu; olen vasta aloittelija), sitä todennäköisemmin pidät kiinni hoito-ohjelmasta. Siksi voit kiittää tekniikkaa pian vahvistuvista reidistäsi ja pehmeämmästä leposykkeestäsi. Laaja, uusi valikoima kohdennettuja DVD-levyjä, ladattavia harjoitusvideoita ja sovelluksia mahdollistavat haastavien ja inspiroivien harjoitusten löytämisen ympäri vuorokauden.

Kunto ei tarvitse rajoittua kuntosalin neljään seinään tai sisältää erityislaitteita liikunnan tarjoamien fysiologisten ja psykologisten hyötyjen saamiseksi, sanoo Jessica Matthews, Yhdysvaltain neuvoston terveys- ja kunto-opetuksen vanhempi neuvonantaja Liikunta (ACE). Ja kuntotaitojen rakentaminen tai harjoitustekniikoiden hallitseminen omaan tahtiisi ei ole koskaan ollut motivoivampaa. DVD: stä ja suoratoistetuista luokista aina korkealaatuisiin kunto-videoihin YouTubessa - hauskista ja tehokkaista tavoista päästä mukaan hyvään harjoitteluun kotona ei ole pulaa, sanoo Matthews. Erityisesti nämä harjoitukset ansaitsevat ylistystä kunto-ammattilaisilta.

Jooga ja pilates

Yksinkertaisesti joogavapaa ( Omena ja Android sovellus, ilmainen). Tämän sovelluksen avulla joogaan on aina aikaa. Pidän siitä, että sillä on live-videoita pääsemään kuhunkin asanaan, ja se tarjoaa ääntä 20-, 40- ja 60-minuutin istunnoille, kertoo Mindy Caplan, American Sports Sports Medicine (ACSM) -sertifioitu kliinisen liikunnan fysiologi ja sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja ja joogaopettaja. Tämä käyttäjäystävällinen sovellus tarjoaa selkeän kertomuksen, joka saa sinut esittämään poseja, joita et ole koskaan ajatellut mahdolliseksi, niin kauan kuin sinulla on.

kuinka usein sinun tulee leikata hiuksesi

Rodney Yeen jooga aloittelijoille (DVD, 15 dollaria, yeeyoga.com ). Jooga voi olla haastavaa ja jopa vaarallista, kun teet sen itse ilman kokemusta, kertoo Jim White, ACSM: n tiedottaja, liikuntafysiologi ja Jim White Fitness and Nutrition Studiosin omistaja. Siksi tämä DVD, joka kannustaa perusjooga-aiheiden hallintaan oikeassa etenemisessä, on niin tehokas. Yee osoittaa huolellisesti jokaisen asennon, kun kertoja tarjoaa tarkan ohjauksen.

Pilates: Killer Abs Kristin McGeen kanssa (digitaalinen lataus, 4 dollaria, kristinmcgee.com ). Tämä Pilates ab -harjoittelu on ihanteellinen päiville, kun aikaa on vähän, alle 17 minuutissa. McGeen nopeatempoinen, rohkaiseva tyyli pitää kehosi kiireisenä ja mielesi mukaan. Toimivilla pilates-liikkeillä, kuten Bug, Twist ja Saw, vahvimmat vatsasi odottavat.

Täydellinen pilates Runko Andrea Speirin kanssa (DVD, 19 dollaria; tai digitaaliset lataukset, 3-6 dollaria kutakin harjoitusosaa kohti: andreaspeirpilates.com ). Tee kahdeksan 10 minuutin harjoittelua yksi kerrallaan tai haluamassasi yhdistelmässä mukautettavan kokemuksen saamiseksi. suorittaa ne kaikki peräkkäin täydellisen harjoittelun takaamiseksi. Speir sisältää myös hengitysmerkkejä ylimääräisen stressin vapauttamiseksi. Rakastan, että DVD keskittyy koko kehon vahvistamiseen, sävyttämiseen ja joustavuuden lisäämiseen, White sanoo.

Aerobinen liikunta

Amy Dixon Breathless Body 2: Edge (DVD tai digitaalinen lataus, 20 dollaria, amydixonfitness.com ). Tämä 55 minuutin harjoittelu ilman laitteita tarjoaa neljä sarjaa kolmea harjoitusta, jotka suoritetaan 20 sekunnin välein ja 10 sekunnin palautumisjaksoilla. Harjoitukset, kuten plyometriset (voimakkaat) keuhkot ja sivuhumalat, vahvistavat lihaksiasi ja mielesi päättäväisyyttä. Valitse niin monta harjoitusta kuin haluat tai seuraa Dixonia koko piirin läpi. Katat useita sarjoja, kohdistamalla kaikki lihasryhmät, yhteen vauhdikkaaseen harjoitteluun.

Sisäharjoitteluharjoittelu Jessica Smithin kanssa (video, ilmainen, jessicasmithtv.com ). Sisätiloissa lenkkeilyyn innoittama harjoitus, joka ei ole riippuvainen suuresta juoksumatosta? Se ei ole unelma - se on tämä 40 minuutin sydänistunto, jossa yhdistyvät korkean ja matalan vaikutuksen omaava koreografia. Se on täydellinen päiville, jolloin et voi treenata ulkona, Matthews sanoo. Smithin rento, vieraanvarainen valmennustyyli korostaa oikeaa ryhtiä ja muotoa. Hän tarjoaa luovia harjoituksia, jotka haastavat sekä aloittelijan että innokkaan liikunnan.

Päivittäinen sydänharjoittelu ilmaiseksi ( Omena ja Android sovellus, ilmainen). Valitse 5-, 8- ja 10 minuutin korkean intensiteetin harjoituksista. Varusteita ei tarvita, eikä tilaa tarvita paljon, koska sinua ohjataan läpi sydämen pumppaavia harjoituksia - kyykky polvista vuorikiipeilijöihin. Tämä sovellus on nopea ja haastava, mutta saavutettavissa '', White sanoo. 'Suosittelen sitä kaikille, jotka yrittävät puristaa harjoittelua.

kuinka desinfioida sieni mikroaaltouunissa

Voimaharjoittelu

Ace Hiit -sarja Chris Freytagin kanssa (2 DVD-levyä, 23 dollaria; tai digitaalinen lataus, 20 dollaria: acefitness.org ). Tarvitsetko motivaatiota? Chrisin energia on tarttuvaa! sanoo Matthews. (Ja jos se ei tee temppua, 30 päivän harjoittelukalenteri auttaa pitämään sinut vastuullisena.) Ainoa, mitä sinun tarvitsee tehdä jokaisen päivän erilainen 30 minuutin harjoittelu, on joukko 3-10 kiloa käsipainoja. Tämä on tehokas, kattava ohjelma, joka tarjoaa parhaat edut nopeasti.

Sworkit ( Omena ja Android sovellus, ilmainen). Tämä painoton harjoitus pakkaa painohuoneen harjoitteluvoiman täynnä laitteita. Käytä vain vartaloasi allover-rutiineihin, jotka koostuvat liikkeistä, kuten genie sit, lankut ja kyykky. Etkö voi päästää irti uskollisista käsipainoista? Sworkit Premium -päivitys 3 dollaria kuukaudessa antaa sinun luoda mukautettuja rutiineja. Ja lisäämällä painoja saat vahvemman harjoittelun, Caplan sanoo.

Elementti: Kohdistettu virkistävä jooga (DVD, 15 dollaria, collagevideo.com ). Ohjaaja Meaghan Kennedy Townsend opastaa pitempien asentojen avulla, jotka rasittavat lihaksia paljon enemmän kuin perinteinen joogaharjoittelu. Valitse yksi 20 minuutin istunto (jokainen kohdistuu pakaroihin, reisiin, käsivarsiin, hartioihin, vatsaan tai ytimeen) tai pinota harjoitukset yhdessä koko kehon haastamiseksi.

Monipuoliset harjoitukset

SpiroFIT (suoratoisto, 20 dollaria kuukaudessa, spirofit.com ). Kuten taskukuntosalijäsenyys, SpiroFIT: llä on laaja luettelo videoita ja live-luokkia huippuammattilaisilta monilla aloilla, mukaan lukien tasapaino, Tai Chi, sisäpyöräily ja taistelulajit. Valitse harjoitus kuntoluokan, intensiteetin, kokemustason tai keston perusteella.

Grokker (digitaaliset lataukset ja suoratoisto, 15 dollaria kuukaudessa, grokker.com ). Grokker suhtautuu kuntoon monitahoisesti treeneillä, terveellisillä resepteillä, ruoanlaittovideoilla, muistutusasetuksilla ja jäsenfoorumeilla. Tieteenalat, mukaan lukien meditaatio ja HIIT Club, ovat vaihtelevia ja vaihtelevat tasolta aloittelijoiden kuntoista edistyneisiin.