Eikö olisikaan hienoa, jos voisit napsauttaa sormiasi ja saapua määränpäähäsi - ei tarvita pakkaamista, lentokentän väkijoukkoja tai tullilinjoja? Jos olet taipuvainen huoleen ja turhautumiseen, matkailu - etenkin lentokenttämatkailu - on muutakin kuin vain välttämätöntä haittaa; se on usein monipuolinen katalysaattori stressille ja ahdistukselle (joskus lamauttavalle). Riippumatta siitä, mikä potentiaalinen matkustajastressi aiheuttaa sinut pois, etsi hyödyllisiä ratkaisuja mielenterveyden rauhoittamiseksi seuraavalla matkallasi, suoraan Indra Cidambi, MD, hallituksen sertifioima psykiatri, riippuvuuslääketieteen asiantuntija ja lääketieteellinen johtaja Verkkohoidon keskus .

1. Stressi: Viivästykset ajavat sinut hulluksi

Tutkimukset ovat osoittaneet, että 50 prosenttia matkustamiseen liittyvästä ahdistuksesta liittyy viivästyksiin, tohtori Cidambi sanoo. Tämä johtuu siitä, että matkustajat eivät useinkaan voi hallita säätä, lentokoneiden huoltoa tai muita odottamattomia tekijöitä. Tietäen tämän, turhautuminen ja levottomuus ovat täysin ymmärrettäviä reaktioita, kun olet armoilla sellaiselle, jota et voi hallita.

Kuinka käsitellä: Paras tapa käsitellä tätä stressitekijää on rakentaa löysä päivä loman ympärille tai varmistaa, ettei työpaikalla ole kriittisiä määräaikoja paluuta seuraavana päivänä, tohtori Cidambi ehdottaa. Vaikka tämä ei aina ole mahdollista, on järkevää tehdä niin paljon kuin voit ja antaa itsellesi puskuri siltä varalta, että matka-aikataulu ei suju suunnitelmien mukaan.

kuinka desinfioida puuleikkuulaudat

2. Stressi: Olet kivettynyt menettämään matkalaukkusi

Pelko menettää omaisuutesi matkatavaroiden kuljetuksen kuopassa on todellinen. Vaikka etikettisi kaiken matkalaukkusi perusteellisesti tunnisteilla ja yhteystiedoilla, on aina mahdollista, että jokin voi mennä pieleen matkan varrella.

Kuinka käsitellä: Ohjaa asioita, joita voit. Tohtori Cidambi suosittelee jakamaan vaatteesi tasaisesti tarkastettujen ja käsimatkatavarat (sen sijaan, että pakattaisiin kaikki alusvaatteet esimerkiksi käsimatkatavaroihin ja kaikki mukavat vaatteet kirjattuihin matkatavaroihin). Tällä tavoin, vaikka asiat katoaisivat tai viivästyisivät, voit pukeutua ja hoitaa itseäsi päivän tai kaksi välivaiheessa.

LIITTYVÄT: Tämä 13 dollarin temppu säästää minulta 300 dollaria käsilaukun maksuista

3. Stressi: Lentoturvallisuus- ja tullinjat suitsuttavat sinua

Menee läpi lentokenttien turvallisuus ja tulli voi myös olla stressiä indusoiva prosessi joko pitkien viivojen, ahdistuksen mahdollisista kysymyksistä tai kielimuureista johtuen, tohtori Cidambi sanoo. Loputtomat lentokenttälinjat voi yksinkertaisesti ajaa sinut hulluksi, tai ehkä se on kiusallinen huoli, että pitkällä jonolla odottaminen saa sinut kaipaamaan nousuaikasi.

Kuinka käsitellä: Antaa itsellesi tarpeeksi aikaa on ilmeinen ratkaisu (hallitse taas vallassasi olevat asiat saapumalla aikaisemmin kuin luulet tarvitsevasi). Mutta tohtori Cidambi muistuttaa meitä siitä, että tieto on voimaa: tutustu prosessiin ja kysymystyyppeihin, joita he saattavat kysyä, niin olet vähemmän ahdistunut ja harvemmin kiinni jäämättä. Tällä tavalla et viettää aikaa jonossa mietittäessäsi kaikkea, mikä voi mennä pieleen.

kuinka selvittää sormuksen koko verkossa

4. Stressi: Turbulenssi on henkilökohtainen painajainen

Turbulenssi voi olla merkittävä laukaisu useimmille ihmisille, tohtori Cidambi sanoo. Vakavasti, ahdistusta altis vai ei, kuka pitää kuoppainen lento? Ennen kuin puhkeaisit kyyneliin, tohtori Cidambi sanoo, että lentomatkailu on edelleen yksi turvallisimmista tavoista päästä pisteestä A pisteeseen B.

Kuinka käsitellä: Voit valita istumapaikan strategisesti, koska siipien yläpuolella olevat kohdat kokevat usein vähemmän kolhuja kuin koneen takaosassa olevat, tohtori Cidambi sanoo. Oletko huolissasi pahoinvoinnista? Tuo inkivääriä karkkeja ja rahapajoja imemään - tai mikä vielä vahvempaa, Dramamine- ja liikesairauslaastareita - siltä varalta, että sinä tai matkakumppanisi tarvitsette sitä.

Reaktiosi turbulenssiin voi olla enemmän emotionaalista kuin fyysistä, jolloin käytä tätä rauhoittavaa tekniikkaa: Jos koet odottamattomia turbulensseja, jotka saavat sinut ahdistumaan, vastustaa halua kääntyä alkoholin puoleen itsehoitoon - mikä usein pahentaa ahdistusta, hän sanoo. . Yritä sen sijaan keskittyä syvään hengitykseen kalvostasi: Aseta toinen käsi sydämeesi ja sulje silmäsi, aloita sitten laskea viisi jokaisen sisäänhengityksen ja viisi jokaisen uloshengityksen yhteydessä.

Jos sinusta tuntuu, että olet matkalla todellisen paniikkikohtauksen kärjessä, älä unohda sitä. Anteeksi itsesi ja mene kylpyhuoneen koneeseen, tohtori Cidambi sanoo. Pyydä lentoemännältä pieni paperipussi, laita pääsi polvien väliin ja keskity syvään hengitykseen käyttäen tarvittaessa pussia. Tämä auttaa rauhoittamaan sinut nopeasti, ennen kuin palaat takaisin istuimellesi.

5. Stressi: Pitkät lennot - lastesi kanssa - näyttää mahdottomalta

Jokainen vanhempi tietää taistelun päästä lentoon pienten lasten kanssa menettämättä viileyttään. Tohtori Cidambi sanoo, että kyse on valmistautumisesta pitämään heidät kiireisenä.

Kuinka käsitellä: Varmista, että lapsesi on aseistettu toiminnoilla, jotta lapsi ei kasvaisi levottomana lennon aikana (mikä aiheuttaa suurta ahdistusta vanhemmille), hän sanoo. Värityskirjat, pelit, esiladatut TV-ohjelmat ja elokuvat ovat kaikki hyviä tapoja pitää heidät rauhassa ja viihdyttää.

korvike raskaalle kermalle keitossa

6. Stressi: Et voi sietää, kun asiat eivät mene suunnitelmien mukaan

Riippumatta siitä kuinka kovaa he yrittävät, kukaan ei voi pakottaa itseään olemaan spontaani ja joustava - ja se on aivan ok. Uuteen määränpäähän siirtyminen voi olla jännittävää, mutta se voi myös aiheuttaa ahdistusta, koska et tiedä mitä odottaa saapuessasi, tohtori Cidambi sanoo.

Kuinka käsitellä: Voi olla, että suunnitelman A, B, ja C on ainoa tapa antaa itsellesi mielenrauha. Pieni ennakointi on pitkä tie. Järjestä esimerkiksi lentokenttäkuljetus hotellisi kanssa ja sinulla on varmuuskopiosuunnitelma, kuten Uber tai paikallinen autopalvelu, jos jokin menee pieleen, tohtori Cidambi sanoo. Tutki määränpäätäsi ravintoloiden ja aktiviteettien varalta, jotta et pääse paikalle saavuttaessasi. Ja jos olet epävarma, jätä asia ammattilaisille: Soita hotelliin etukäteen ja katso, voidaanko joidenkin tapahtumien tai kiertueiden avulla auttaa niitä suoraan ottamaan suunnittelu pois käsistäsi.

Oletko huolissasi lentojen peruutuksista? Näin voit tehdä, jos lentosi peruutetaan .