Välipalat ovat aina olleet avain (suhteellisen) järkeen pysymiseen, mutta viime aikoina panokset ovat kasvaneet. Mitä pidempään työskentelemme kotoa käsin, vietämme päivästä toiseen kannettavan tietokoneen ääressä ja samalla hallitsemme sitä, mikä tuntuu maailman painolta, sitä tärkeämpää on, että meillä on helppo pääsy tiloihin, joiden tiedämme pitävän energiaamme – ja mieliala - ylös. Mukaan a uusi tutkimus International Food Information Councililta , joka kolmas kuluttaja ilmoittaa syövänsä välipalaa useammin COVID-19-pandemian alkamisen jälkeen, ja suurin osa (34 prosenttia) sanoi välipalavansa useita kertoja päivässä. Älä erehdy – se, että vietämme enemmän aikaa kotona, ei tarkoita, että olisimme vähemmän kiireisiä. Itse asiassa päinvastoin: IFIC:n tutkimus osoitti, että suurin osa amerikkalaisista (63 prosenttia) ilmoitti mukavuuden olevan syynä siihen, että he kuluttavat enemmän pakattuja välipaloja.

Mutta kuten kaikessa muussakin, älykkäässä napostelussa on taidetta, mikä tarkoittaa sellaisten ruokien löytämistä, jotka parantavat ripustin, jättävät sinut tyytyväisiksi ja antavat sinulle motivaatiota tehdä tehtävälistasi.

LIITTYVÄT : 40 terveellistä välipalaa, joiden avulla voit jättää hyvästit ripustimelle

Välipalassa ei ole mitään vikaa, sanoo Amy Lee, MD , hallituksen sertifioitu sisätautien erikoislääkäri, National Board of Physician Nutrition Specialists ja American Board of Obesity Medicine jäsen sekä Nucificin ravitsemusjohtaja. Se on tyyppi välipaloja, jotka voivat auttaa sinua ylläpitämään mielialaa, mielen selkeyttä ja aineenvaihduntaa – tai rikkoa ne. Ensinnäkin tohtori Lee suosittelee välttämään prosessoituja välipaloja, jotka on täynnä yksinkertaisia ​​sokereita. Hän sanoo, että siinä on fiksua välipalojen kanssa ja sitä, että jokainen syömäsi asia on tärkeä.

miksi avokadosta sattuu vatsaani

Tässä ovat Dr. Leen parhaat vinkit älykkäämpään välipalaan. (Koska järkesi on sen arvoinen.)

Vastaavia tuotteita

Ymmärrä, miksi syöt välipalaa

Tohtori Leen mukaan useimmat ihmiset syövät välipalaa tylsyydestä tai yksinkertaisesti tarpeesta tehdä jotain käsillään. Ensi kerralla, ennen kuin nappaat välipalan, pysähdy ja kysy, tarvitsetko todella välipalaa… vai oletko vain tylsistynyt tai ahdistunut? hän sanoo.

Valitse proteiinia sisältävät välipalat

Kun olet päättänyt, että tarvitset todella välipalaa, yritä syödä jotain, mikä saa sinut tuntemaan olosi tyytyväiseksi ja energiseksi. Jos olet nälkäinen ja kehosi tarvitsee nopeaa piristystä, keskity ruokiin, jotka kyllästävät tai ainakin pitävät sinut seuraavan aterian jälkeen ilman uneliaisuutta aiheuttavaa sokeria. Proteiini on loistava valinta. Kokeile kovaksi keitettyjä munia, kasviksia hummuksella tai pientä proteiinipatukkaa, joka sisältää välttämättömiä aminohappoja.

kuinka tehdä helppo lumihiutale

LIITTYVÄT : Saatko tarpeeksi proteiinia? Näin voit laskea kehosi tarpeet

Kokeile Grazingia

Pienen syömisen teko voi auttaa pidentämään napostelun aikaa, mikä voi myös vahvistaa aivoille syömistäsi, Lee selittää. Älä 'hengitä' ruokaasi yhdellä isolla kulauksella, koska aivosi vie aikaa havaitakseen, että laitat ruokaa kehoon (tämä voi kestää jopa 20 minuuttia!) yhteyden muodostamiseen. Esimerkkinä laiduntamisen arvoisista välipaloista Lee suosittelee terveellisen version tekemistä trail mixistä yhdistämällä muunnelmia pähkinöistä, tummasta suklaalastuista ja kuivatuista hedelmistä. Jopa proteiinipatukan leikkaaminen pienemmiksi pureman kokoisiksi paloiksi, jotta se kestää pidempään, toimii, hän sanoo.

LIITTYVÄT : 4 parasta terveellistä välipalapatukkaa, joita voit ostaa (jotka myös maistuvat herkulliselta)

paras tapa pitää tomaatit tuoreena

Hedelmät ja vihannekset ovat loistavia välipaloja

Käytä kurkkuviipaleita perunalastujen sijasta upottaaksesi suosikkiruokiisi, kuten guacamoleen ja hummukseen, tai selleriin ja porkkanoihin parin ruokalusikallisen pähkinävoita kanssa. Mikset lisäisi vähän kuitua ja hyviä rasvoja välipalan aikana?

Varaa välipalaaikasi

Se voi tuntua typerältä, mutta jos asetat itsellesi välipalan ajan, voit säästää itsesi tahattomalta ylensyömiseltä tai roskapostin napostelulta. Lisäksi aikataulutuksella et menetä ajantajua etkä huomaa olevasi nälkäinen, mikä voi johtaa huonoihin valintoihin, tohtori Lee selittää.

Varaa ruokakomerosi – ja suunnittele etukäteen

Korvaa epäterveelliset vaihtoehdot (keksejä, peruja, keksejä, karkkeja) tuoreilla hedelmillä ja vihanneksilla, proteiinipatukoilla ja pähkinöillä, jotta et anna periksi ajatuksillesi, kun on välipalan aika. Valmista ateriat sydämestäsi: valmista itsellesi erä kovaksi keitettyjä kananmunia sunnuntaina, jotta voit syödä niitä koko viikon, viipaloida ja kuutioida kasviksia tai valmistaa juusto- ja hedelmävälipalapakkauksia etukäteen.