Muutama vuosi sitten minulla oli paljon sinusongelmia, joten kävin allergologin luona, joka testasi minua sekä ympäristöallergioista että ruoka-allergioista. Olin vakuuttunut siitä, että testi kertoi minulle, että olin allerginen maitotuotteille ja gluteenille - suurille pahiksille. Sen sijaan se osoitti, että minulla oli suvaitsemattomuus elintarvikkeille, kuten lohi, mustikat, banaanit ja avokadot.

Olin allerginen superruokille? Kuka on allerginen superruokille? Minun piti poistaa nuo asiat ruokavaliosta ja sisällyttää ne sitten uudelleen hitaasti ajan myötä. Onneksi suurin osa herkkyydestä meni pois, vaikka opinkin, että vain siksi, että ruokaa pidetään terveellisenä, se ei välttämättä ole terveellistä sinä, varsinkin jos sinulla on herkkä vatsa. Joten puhuin pari ravitsemusasiantuntijaa selvittääkseen, mitkä sinulle hyvät elintarvikkeet saattavat tehdä sinusta tuntuu ei niin hyvältä.

Vastaavia tuotteita

1 Ristikkäiset kasvikset

Ennen kuin upotat siihen karkealautaseen tai kaivaa parsakaalin, sinun tulisi miettiä, antavatko nämä raaka vihannekset vatsavaivoja syömisen jälkeen. Ristikkäiset vihannekset, kuten kaali, parsakaali ja kukkakaali, sisältävät runsaasti syöpälääkkeitä, kuten indoleja ja suporafaania, kertoo LA-pohjainen ravitsemusterapeutti LeeAnn Weintraub, MPH, RD. Mutta ne sisältävät myös suuren määrän liukenemattomia kuituja, jotka varsinkin raakana kulutettuna voivat aiheuttaa ruoansulatuskanavan häiriöitä, mukaan lukien kaasu, turvotus ja kouristukset. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun täytyy ohittaa ne kokonaan, mutta saatat olla parempi paahtamalla, paistamalla tai höyryttämällä vihanneksia oliiviöljyssä ja vähentämällä istunnon aikana syötävää määrää.

RELATED: 6 tapaa rauhoittaa vatsaasi

kuinka kattaa pöytä hopeaesineillä

kaksi Maito ja maitotuotteet

Vaikka maitotuotteet saattavat olla täynnä proteiinia ja kalsiumia, laktoosi voi hyvin aiheuttaa ruoansulatuskanavan ongelmia sinulle. Itse asiassa, kansallisen lääketieteellisen kirjaston (NIH) mukaan noin 65 prosentilla väestöstä on heikentynyt kyky käsitellä laktoosia, joka on suvaitsemattomuus, joka on yleisintä itäaasialaisten, länsi-afrikkalaisten, arabien, juutalaisten ja Välimeren syntyperäisten ihmisten kohdalla. Kun henkilö syö herkän ruoan, hän voi kokea mahalaukun, kehittää päänsärkyä ja huomata energian puutteen, ravitsemusterapeutti selittää Kristin Kirkpatrick , MD, RDN. Laktoosi-intoleranssilla on taipumusta saada kaasua, turvotusta ja vatsakipua maitotuotteiden nauttimisen jälkeen.

3 Sitrushedelmät

Huolimatta siitä, että ne ovat täynnä immuunivahvistavaa C-vitamiinia, sitruunat, limetit, appelsiinit ja greipit voivat kaikki häiritä ruoansulatusta. Jos sinulla on tiettyjä sairauksia, kuten närästystä tai gastriittia, näiden hedelmien korkea happamuus voi pahentaa oireitasi, Weintraub sanoo.

kuinka vähentää silmien turvotusta itkemisen jälkeen

LIITTYVÄT: 7 terveellisen syömisen periaatetta

4 Kokojyvät

Tietenkin kuitu on hyvä asia ruokavaliossa. Kirkpatrickin mukaan liikaa kuitua voi kuitenkin olla ongelmallista, mikä aiheuttaa turvotusta, kipua ja ummetusta sekä kaasua ja ripulia. Suositeltu päivittäinen kuitumäärä on noin 25 grammaa naisille ja 38 grammaa miehille, joten älä mene yli laidan kauraan ja jyviin ja yritä jakaa saanti koko päivän ajan, jotta et saa vatsavaivoja syöminen. Paljon vettä voi myös auttaa minimoida haitalliset vaikutukset.

5 Mausteiset paprikat

Olet ehkä kuullut, että mausteiset ruoat ovat pitkäikäisyyden salaisuus, mutta liikalla hyvällä voi olla tuskallisia tuloksia. Mausteiset paprikat, kuten jalapeñot, ovat täynnä ravintoaineita ja sisältävät kapsaisiiniksi kutsuttuja yhdisteitä, jotka lisäävät aineenvaihduntaa, Weintraub sanoo. Joillakin ihmisillä, joilla on herkkä ruoansulatuskanava, voi kuitenkin olla vaikeuksia oireiden pahenemisessa maustettujen ruokien syömisen jälkeen.

mikä peitevoide on paras tummille silmänaluksille

Liittyvät: Terveellinen pieni ruokavaihto, joka maistuu niin hyvältä

6 Avokado

Tämä superhedelmä on superruoka, mutta jos olet joskus huomannut vatsavaivoja kaivettuasi avokado-paahtoleipääsi, sinulla saattaa olla herkkyys. Avokadot ovat runsaasti histamiinia sisältäviä ruokia, joten jos sinulla on yleensä ruoka-intoleransseja, tämä voi olla yksi sinulle. Se oli minulle ja on edelleen tähän päivään saakka, joten voin syödä rakasta guaciani vain pieninä annoksina. Kirkpatrick huomauttaa myös, että jos sinulla on sappirakon ongelmia, myös avokadon korkea rasvapitoisuus saattaa laukaista.

7 Sokeriton ruoka

Nykyään meitä muistutetaan säännöllisesti siitä, että sokeri on paholainen, joka saa monet parven sijasta sokerin korvikkeisiin. Sokerialkoholeja, kuten sorbitolia ja ksylitolia, käytetään laihdutus- ja diabetesystävällisinä makeutusaineina kaikkialla sokerittomista karkeista hilloihin ja juomiin, Weintraub sanoo. Vaikka näitä tuotteita pidetään luonnollisempana sokerivaihtoehtona, liikaa voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan ahdistusta, kuten kaasua, kouristuksia ja ripulia. Jotkut ovat herkempiä kuin toiset, mutta jos huomaat vatsavaivoja sokerittoman hemmottelun syömisen jälkeen, on luultavasti parempi vain hemmotella itseäsi todellisella sopimuksella.

LIITTYVÄT: Ei-ruokavalio-ruokavalio: uusi terveellisen ruokavalion suunnitelmasi