Täällä Todella yksinkertainen , olemme kaikki aterian valmistelusta. Vietä vähän aikaa keittiössä sunnuntaina ja säästät itsesi loputtomilta viipaloinnin, kuutioinnin, sauttamisen ja kylvämisen tunteilta jo uuvuttavan työviikon aikana. Kun lounaat, illalliset ja välipalat on jo tehty, sinulla on enemmän aikaa perheen (tai Netflix-tilisi) kanssa, kun todella tarvitset sitä.

paras peitevoide erittäin tummille silmänaluksille

Usein aterian valmisteluoppaat ovat kuitenkin täysin epäkäytännöllisiä. Minun pitäisi tehdä mitä kurkumalla ja omenaviinietikalla? Täällä jaamme seitsemän hyödyllistä, helposti seurattavaa vinkkiä ruokien valmistamiseen etukäteen. Jos etsit työkaluja aloittamisen helpottamiseksi, tarkista ne täällä .

LIITTYVÄT : 6 nero tapaa, jolla voit käyttää pikakannuasi aterianvalmisteluun

Vastaavia tuotteita

1 Harkitse perheesi henkilökohtaisia ​​mieltymyksiä.

Jos voisit syödä mielellään samaa asiaa päivälliseksi viikon jokaisena iltana, piiskaa jättimäinen erä keittoa tai muhennosta. Jos haluat toisaalta valita erilaisia ​​vihanneksia, jyviä, proteiineja ja kastikkeita, sinun on valmisteltava joukko perusasioita eräänlaista viikoittaista ateriaa valmistavaa smorgasboardia varten. Jos jälkimmäinen on sinun hillosi, tutustu meidän kahden tunnin ateriavalmisteluohjelma viikon aterioille . Jos entinen on sinun tyylisi, tee iso tai kaksi erää ja napauta salaattivihreitä ja terveellisiä välipaloja tai granola-baareja.

LIITTYVÄT : Kuinka kauan voit säilyttää (melkein) mitään jääkaapissa ja pakastimessa

kaksi Pidä silmällä ainesosien päällekkäisyyttä.

Kun valitset viikoittaisia ​​reseptejä, etsi päällekkäisiä ainesosia ja priorisoi niiden valmistaminen samalla viikolla. Jos esimerkiksi kahdessa reseptissä käytetään quinoaa, saat enemmän panosta, jos teet yhden suuremman erän.

3 Kannata kulho.

Haluatko mallin aterian valmistelun onnistumiseen? Valitse yksi tai kaksi vihannesten lisäksi yksi tärkkelyspitoinen hiilihydraatti ja yksi proteiini. Tämä yhdistelmä ei vain pidä verensokeria ja energiaa vakaana, vaan tekee loputtomasti herkullisia viljakulhoja. Lisää vastustamaton kastike tai kastike, ja olet valmis.

4 Aseta sivuun riittävä valmisteluaika.

Paitsi että sinun on tehtävä tilaa kalenterissasi aterian valmisteluun, sinun on tarkasteltava tulevaa viikkoa selvittääkseen mitä ja kuinka paljon tehdä. Menetkö syntymäpäivälounalle tiistaina ja liikelounaaksi torstaina? Ota huomioon nämä ateriat, kun määrität ostoslistasi. Pro-vinkki: kaiken kirjoittaminen muistiin auttaa.

5 Tee luettelo.

Kun olet valinnut reseptisi, koota yksityiskohtainen ostoslista. Ja ennen kuin lähdet kauppaan, älä unohda tarkistaa jääkaappiasi ja ruokakomeroasi nähdäksesi, onko sinulla jo joitain tarvitsemiasi asioita.

LIITTYVÄT : Kuinka vähentää ruokahävikkiä kotona

6 Sijoita laadukkaisiin säilytysastioihin.

Lasi, ruostumaton teräs tai BPA-vapaa muovi ja lukituskannet ovat kaikki hyviä vaihtoehtoja ruokien säilyttämiseen. Mason-purkit sopivat erinomaisesti myös salaatteihin ja keittoihin . Varmista vain, että käyttämäsi astiat ovat toimivia ja mukavia katsella. Sinulla on hauskempaa aterian valmistelua ja syömistä, jos ruokasi näyttää kauniilta. Miksi ei?

7 Pidä jääkaapisi järjestyksessä.

Kaikkien valmiiden ruokiesi kanssa sinun on luotava järjestelmä . Tuota eteen, proteiini taakse - ja muista aina: ensin sisään, ensin ulos. Siirrä ensin syömäsi elintarvikkeet eteenpäin sekä tuoreet ja paahdetut vihannekset. Ruoat, joita syöt myöhemmin viikossa, sekä proteiinit menevät jääkaapin takaosaa kohti. Erillinen eteeniä tuottavat hedelmät ja vihannekset (banaanit, omenat, avokadot) eteeniherkistä tuotteista (munakoisot, porkkanat, jamssit), jotta päivittäistavarasi eivät kypsy liian nopeasti. Puhdista jääkaappi viikoittain, koska olet kiitollinen uudesta alusta.

LIITTYVÄT : Tämä on salaisuus kaikenlaisten hedelmien ja vihannesten säilyttämiseen, jotta ne kestävät pidempään

8 Ajattele laatikon ulkopuolella.

Aterianvalmistuksen lähtökohta on valmistaa suuria eriä ainesosia, joita käytät eri resepteissä koko viikon ajan, eikö? Sanity, pelastettu. Mutta makuhermosi tarvitsevat myös säästämistä - uupumuksesta, joka syö samaa paahdettua parsakaalia, ohraa ja papuja jokaisella aterialla. Ratkaisu on yksinkertainen: varastoi ainesosia, jotka pitävät makut tuoreina ja mielenkiintoisina jokaisella aterialla, kuten tuoreet yrtit, mausteet, sitrushedelmät, pähkinät, siemenet ja pajut .

paras apteekkikasvonaamio herkälle iholle