Miksi D-vitamiinilla on merkitystä?

Kalsiumin ohella se auttaa lapsia kehittämään terveitä luita ja aikuiset ylläpitämään niitä. Mutta syy D-vitamiinista on tullut niin kuuma aihe muutaman viime vuoden aikana, että olemme äskettäin havainneet, että monilla kehon soluilla on D-vitamiinireseptoreita. Uskomme, että he ovat siellä, koska D-vitamiinilla on myös tärkeä rooli immuunijärjestelmän moduloinnissa. Jos sinulla on riittävä taso, pystyt paremmin taistelemaan infektioita vastaan ​​ja olet vähemmän todennäköinen saamaan autoimmuunisairauksia, sydänsairauksia ja joitain yleisiä syöpiä.

Miksi niin monista meistä puuttuu D-vitamiinia?

Tuhansien vuosien ajan ihmiset olivat riippuvaisia ​​auringosta vaaditun D-vitamiinin suhteen. Mutta viimeisten kolmen vuosikymmenen ajan dermatologit ovat kertoneet ihmisille välttämään suoraa auringonvaloa ihosyövän takia. Kun lisäät sisätiloissa leikkivien lasten määrää, saat maailmanlaajuisen puutepandemian.

Kuinka paljon vitamiinia tarvitsen?

Vähintään 600 IU [kansainvälistä yksikköä] päivässä keskimääräiselle terveelle aikuiselle. Mutta pidän parempana, että potilaani saavat 1500-2000. Voit ostaa minkä tahansa kansallisen tuotemerkin valmistamia lisäravinteita (D2 ja D3 ovat tehokkaita) missä tahansa muodossa, kumista pillereihin.

Pitääkö minun ensin saada verikoe?

Ei. Oletetaan, että sinulla on puutteita. Lähes miljardi terveydenhuollon dollaria käytetään tähän testiin vuosittain, ja harvat meistä tarvitsevat sitä. Mutta jos olet liikalihava, jos otat kouristuksia estäviä lääkkeitä, jos sinulla on maha-suolikanavan tai suoliston imeytymishäiriöongelmia tai granuloomahäiriö, kuten sarkoidoosi, ota ensin yhteys lääkäriisi.

Pitäisikö minun saada D-vitamiinia auringolta?

Kehomme D-vitamiini, kun se absorboi auringonvaloa, on hyvä lähde, joten suosittelen järkevää auringonvaloa lisäravinteiden ottamisen ja D-vitamiinia sisältävien ruokien lisäksi (katso ostoslista runsaasti D-vitamiinia sisältävistä elintarvikkeista). Kysy itseltäsi, kuinka kauan kestää lievän auringonpolttaman kehittyminen, ja mene sitten ulos puolet tuosta ajasta kaksi tai kolme kertaa viikossa, välillä 10–15 lämpiminä kuukausina. Altista kätesi ja jalkasi, mutta suojaa aina kasvosi. Ihopigmenttisi on luonnollinen aurinkovoidetta, joten tumman ihon omaavien tulisi pysyä kauempana kuin vaaleat ihoiset imemään auringonpaistetta. Esimerkiksi intialaiset tarvitsevat yleensä kaksi tai neljä kertaa enemmän altistumista; Afrikkalaiset amerikkalaiset saattavat tarvita 5-10 kertaa enemmän.