Tässä vaiheessa on aliarviointia sanoa, että COVID-19-pandemia ja erityisen kiistanalaiset vaalit ovat aiheuttaneet henkistä hyvinvointiamme. Itse asiassa vain koronavirus on kolminkertaistanut masennuksen aikuisilla Yhdysvalloissa syyskuussa julkaistu tutkimus , ja naiset kärsivät enemmän kuin miehet. Ratkaisut stressin käsittelemiseen sisältävät tyypillisesti jonkinlaista itsehoitoa, joka vaihtelee kolmen minuutin tietoisuuden tauosta rentouttava kylpy , lomalle tai wellness-lomalle, jossa voit katkaista yhteyden ja nollata sen.

Pääsy pois kaikesta kuulostaa hyvältä, mutta useimmilla ihmisillä ei ole aikaa tai rahaa tehdä siitä totta. Ja niin paljon kuin ihmiset rakastavatkin muiden neuvomista irrottamaan verkkovirrasta keinona käsitellä stressiä, kyky tehdä niin - kuten puheluihin tai sähköposteihin vastaamatta jättäminen - on etuoikeus eikä välttämättä vaihtoehto kaikille. Tällaisissa tilanteissa jopa katkaisun katkaiseminen voi johtaa stressin lähteeseen, kun ajattelet kaikkia tapoja, joista olet jäljessä. Sieltä tulevat wellness-sapattituotteet: pakopaikat, jotka voivat näyttää pinnalta keskimääräiseltä wellness-retriitiltäsi, mutta aikatauluun sisällytettynä hengitysharjoitusten ja pilates-tuntien ohella osallistujat voivat tehdä työtä.

Mutta vaikka nämä ovatkin realistisempi askel eteenpäin, on tunnustettava, etteivät kaikki voi täysin irrottaa työpaikoistaan, mutta he ovat silti budjetin ulkopuolella monille ihmisille. Tai muissa tapauksissa, ehkä joku voi taloudellisesti varata wellness-sapatin, mutta ei voi ottaa sitä perheen tai muun vastuun tai pandemiaan liittyvien matkarajoitusten takia. Onneksi on olemassa toinen vaihtoehto: at-home wellness sabbaticals. Tässä on mitä sinun on tiedettävä yhden ottamisesta.

Mikä on wellness-sapatti?

Kotona vietettävä wellness-sapatti sisältää muutakin kuin kävelemisen painamisen kerran viikossa: se on enemmän sitoutumista. Kevin Carterin mukaan Hilton Head Health, joka tarjoaa wellness-sapattimatkoja sen kautta Työskentele hyvin ohjelmassa, niiden tulisi kestää vähintään kaksi viikkoa - olipa sapattisi kotona tai muualla. Ajatuksena ei ole irrottaa töistä kokonaan, koska se ei yksinkertaisesti ole realistista nykymaailmassa, vaan pikemminkin löytää tapa työskennellä ja keskittyä terveyteen ja hyvinvointiin samanaikaisesti, hän sanoo. Kyse on tasapainon löytämisestä hieman tavallista kevyemmässä työaikataulussa.

Kuinka suunnitella kotona oleva wellness-sapatti

Vaikka on ehdottomasti mahdollista ottaa wellness-sapatti kotona, Carter korostaa, että menestyksesi tulee olemaan suunnitelman tekeminen ja siitä kiinni pitäminen. Se vaatii todella kohdella kotiasi ikään kuin olisit muualla, hän selittää. On hyvin helppo siirtyä takaisin vanhaan tapaan, kun olet kotona.

Vastaavia tuotteita

Tee aikataulu

Tärkein osa suunnittelua on päivittäisen aikataulun laatiminen. Jos et ole varma mistä aloittaa, Carter suosittelee katsomaan aktiviteetteja, joita tarjotaan säännöllisesti wellness-lomakeskuksessa tai vetäytyä. Esimerkiksi tässä on kaksi esimerkki aikataulut alkaen WorkWell-ohjelma , samoin kuin Kamalayan hyvinvoinnin sapatti Thaimaassa ja Vanha Intiassa.

Se, että et voi mennä henkilökohtaisesti, ei tarkoita, että heidän ohjelmansa eivät voi toimia inspiraationa kotona järjestettävälle wellness-sapattisi. Tärkeintä on jäljitellä niitä parhaalla mahdollisella tavalla, sekä suunnitellessasi päiviesi rakennetta että tietäessäsi, kuinka ne voidaan täyttää. Haluat aikatauluttaa päiväsi joka tunti heräämisestäsi illallisen jälkeen - kaikkea aterioistasi harjoitteluun - ja tietysti muutaman tunnin joka päivä vastaamaan sähköposteihin, vastaamaan neuvottelupuheluihin jne., Carter sanoo.

kuinka leikata mango viipaleiksi

Mukaan Yehudit Silverman , luovan taiteen terapeutti ja kirjan kirjoittaja Tarina sisällä: Myytti ja satu terapiassa , terveellisempien muutosten aloittamiseksi elämässämme on tärkeää perustaa wellness-sapata, jolla on selkeä päivittäinen rakenne ja joka vastaa sinun erityistarpeitasi. Aikatauluun tulisi sisältyä jonkinlainen päivittäinen aamuhyvinvointirituaali, keskipäivän wellness-tauko ja ilta-rentoutuminen sekä valmistautuminen uneen, hän sanoo. Jotta voisimme todella olla hyvin, meidän on ravittava kehoamme, mieltämme ja henkeä, ja kotona järjestettävän wellness-sapatin luominen on täydellinen tilaisuus tehdä niin.

Valmista tila

Toinen suunnittelun osa sisältää työ- ja wellness-tilasi (t), jotka voivat tehdä tai rikkoa sapattikokemuksesi. Haluat tietysti jonnekin mukavan, hyvin valaistun ja hiljaisen, mutta voit tehdä joitain muita lisäyksiä asettamaan itsesi menestykseen. Näitä varten voit ottaa vihjeen Kohlerin määränpää Work Well -ohjelma, joka käynnistyy tässä kuussa ja jokaisessa huoneessa työpisteiden, meditaatiotuolien, vapaiden painojen, eteeristen öljyn diffuusorien ja suolalamppujen kanssa. Ympäröimällä itsesi esineillä, jotka kannustavat sinua keskeyttämään, saatat todennäköisesti pysyä aikataulussasi.

Kerro ihmisille

Vaikka wellness-sapatti on kyse sinusta, sen pitämiseksi tällöin siihen kuuluu viestiminen tästä muille ihmisille etukäteen, sanoo Lise Leblanc , psykoterapeutti ja kirjan kirjoittaja Mielenterveyden palautuminen kirjasarja . Kerro ystävillesi ja perheellesi, että käytät jonkin aikaa latautumiseen, rentoutumiseen ja nuorentumiseen, hän sanoo. Kerro heille, että seuraavien [kahden tai] kolmen viikon ajan et voi vastata teksteihin niin nopeasti tai kirjautua sisään niin usein.

Suorita energiakatselmus

Saatat olla uupunut, mutta et ehkä tiedä, mikä on tämän takana. Tästä syystä Leblanc suosittelee energiakatselmuksen tekemistä ja huomaa kuka ja mikä kuluttaa energiaasi. Harjoittele sitten ei-sanomista niin paljon kuin mahdollista ihmisille ja tilanteille, jotka tyhjentävät sinua, hän sanoo. Peruuta niin monta kokousta ja tapaamista kuin kohtuudella pystyt kotona tapahtuvan wellness-sapattisi ajaksi ... paitsi jos kyseessä on hieronta!

Suunnittele ruokasi ja juomasi

Lopuksi, sinun on myös suunniteltava ateriat, välipalat ja nesteytys kotona tapahtuvaan wellness-sapatiiniin. Niin kauan kuin käytät aikaa ja energiaa kehosi kuunteluun, tämän tulisi sisältää myös se, mitä panit siihen. Hydratoituminen on iso osa sitä, ja Carter ehdottaa, että aloitat joka päivä tekemällä jättiläisen kannun tuoretta infusoitua vettä , kokeilemalla erilaisia ​​yhdistelmiä ja sesongin hedelmiä ja yrttejä virkistävän muutoksen aikaansaamiseksi. Ja varmista, että sinulla on runsaasti terveellisiä välipaloja rivissä ja valmis menemään : toisin sanoen leikkaa nämä hedelmät ja vihannekset etukäteen, jotta ne ovat helposti saatavilla.

Carter suosittelee ostosten tekemistä viikolle etukäteen tai kokeilemaan aterian valmistelupakkausta HelloFresh tai Violetti porkkana , joten sinulla on aina tarvitsemasi. Luo sitten aikataulu aterioillesi, luottaa joihinkin suosikki terveellisiä reseptejäsi. Ihannetapauksessa ruoanlaitto wellness-sapattisi aikana ei aiheuta stressiä; itse asiassa lisäät aterian valmistelun päivittäiseen aikatauluusi ja käytät kaikki pilkkominen ja mittaaminen kuten tapa harjoitella tietoisuutta .

miten pehmustetut eläimet käsin

Potentiaaliset aktiviteetit kotona tapahtuvaan wellness-sapatiin

On paljon vaihtoehtoja päivän täyttämiseen kotona tapahtuvan wellness-sapatin aikana, vaikka sinun on pidettävä mielessä muutama asia. Ensinnäkin sen pitäisi olla itsestään selvää, mutta vältä uutisten katsomista tai seuraamista niin paljon kuin mahdollista sapattisi aikana. Ja niin paljon kuin rentoutuminen muutaman suosikki-TV-jaksosi kanssa saattaa olla, Carter ehdottaa kokeilevan jotain uutta sen sijaan, että palaisit takaisin tavallisiin rentoutumistapoihin. Joten vaikka et meditoi esimerkiksi säännöllisesti, älä anna sen estää sinua sisällyttämästä sitä wellness-sapattisi. Ja tietysti, varmista, että nukut riittävästi tänä aikana, käyttämällä sitä mahdollisuutena palauttaa kaikki huonot nukkumistottumukset, jotka olet mahdollisesti saanut korkean stressin aikana. Tässä on joitain erityisiä strategioita ja toimintoja, jotka on otettava huomioon aikataulussa.

Vastaavia tuotteita

Aamukysymykset

Monille ihmisille työpäivä alkaa etsimällä puhelinta ja tarkistamalla sähköposti, sosiaalisen median tilit ja / tai uutiset. Leblancin mukaan tämä kannustaa meitä suoraan huolehtimaan siitä, kuinka vastata päivän vaatimuksiin, sen sijaan, että laadittaisiin varsinainen suunnitelma. Sen sijaan, että tavoittaisit puhelintasi, Leblanc sanoo suojaavansa aikaa, jolloin heräät ensin uudelle päivälle, ja kysy itseltäsi kolme kysymystä:

1. Mitä haluan ja tarvitsen tänään?
2. Mitkä ovat kolme tavoitetta tai prioriteettia, jotka lisäävät onneani ja hyvinvointini?
3. Kuinka voin olla suurin versio itsestäni tänään?

Runko

Kun valitset aktiviteetteja kotona vietettävälle wellness-sapatillesi, se voi auttaa ryhmittelemään ne sen perusteella, keskittyvätkö he kehoosi, mieleesi tai henkesi. Tätä lähestymistapaa käyttämällä tässä on muutama ehdotus kehollesi:

• Aamu venyy : Silverman ehdottaa, että löydettäisiin ilmainen online-lempeä jooga- tai tai chi -kurssi, joka on yksinkertainen ja helppo seurata, selkeällä ohjauksella ja vaihtoehdoilla rajoitusten käsittelemiseksi. Ei ole väliä, voitko koskettaa varpaita vai tarvitseeko istua tuolilla harjoitusten tekemiseksi, hän sanoo. Tärkeää on, että muodostat yhteyden fyysisiin aisteihisi liikkuessasi.
• Mene kävelylle ulkona : Leblanc kannustaa meitä saamaan raitista ilmaa ja auringonpaistetta harjoituksen mukana. Kävellessäsi Silverman suosittelee kiinnittämään huomiota kohtaamiisi ja etsimään jotain piilotettua, mutta sinulle on kauneutta. Sillä ei ole merkitystä, mikä se on, vain se, että kiinnität huomiota ja osallistut piilotetun kauneuden löytämiseen ympäristössäsi, hän sanoo.
• Suorita kehon skannaus : Käytä tietoisuuttasi skannataksesi kaikki kehosi osat pään yläosasta alkaen, Leblanc sanoo. Rentoudu jokainen lihas skannattaessa sitä.
• Hengittää : Syvällä hengityksellä on etuja kehollesi ja mielellesi. Leblanc suosittelee hengittämään hyvin syvään, pitämään sitä 10-20 sekuntia ja toistamaan sitten harjoituksen kolme kertaa.
• Levätä : Kyllä, olet aikataulussa, mutta aikataulun tulisi sisältää lepoaikoja Silvermanin mukaan, ja siihen voi sisältyä torkut tai makaaminen ulkona ja katsella pilvien liikkumista.

Mieli

Kuten syvä hengitys ja piilotettuun kauneuteen kiinnittäminen kävelyn aikana, monet kehosi toiminnoista hyödyttävät myös mieltäsi. Tässä on muutamia muita huomioitavia asioita:

• Harjoittele kiitollisuutta : Leblanc ehdottaa kiitollispäiväkirjan perustamista ja muistiinpanojen kirjoittamista muutamaan asiaan, joista olet aidosti kiitollinen.
• Löydä inspiraatiota : Etsi kirja tai podcast, joka on mielestäsi inspiroiva ja joka jollain tavalla vastaa juuri niihin haasteisiin, joiden parissa työskentelet, Silverman sanoo. Pidä muistikirjaa tai päiväkirjaa, jotta voit kirjoittaa muistiin ideoita ja mikä erottuu sinulle, hän toteaa. Muista: tämä sapatti on tarkoitettu sinulle, joten vie aikaa näillä inspiroivilla keskusteluilla tai kirjoilla, jotta voit ymmärtää merkityksen.
• Harjoittele tarkkaavaisuutta : Jos olet joku, jolla ei ole ollut paljon menestystä meditaatiossa, tietoisuus voi olla parempi vaihtoehto. On olemassa lukemattomia tapoja tehdä tämä, mutta yksi tapa on syö jokainen ateriasi ja välipalasi tietoisesti sapattisi aikana Silverman ehdottaa. Sen sijaan, että katsot televisiota tai selaat sosiaalista mediaa syödessäsi, keskity sen sijaan syömiesi makuihin ja tekstuureihin.
• Mietiskellä : Löydä 10-20 minuutin ilmainen online-ohjattu meditaatio ja anna itsesi rentoutua mielessäsi ja keskittyä hengitykseen ja nykyiseen hetkeen, Silverman sanoo. Tämä voidaan tehdä ennen aamiaista venyttämisen jälkeen tai inspiroivan lukemisen jälkeen, hän lisää.
• Löydä huumoria : Useimmat ihmiset suhtautuvat elämään liian vakavasti, Leblanc sanoo, joten nauraa niin paljon kuin voit wellness-sapattisi aikana. Tähän voi sisältyä suosikkikoomikkosi tai söpöjen eläinten videoiden katselu.

Henki

Osa wellness-sapatin ottamista on itsellesi aikaa viettää aikaa miettimällä, mikä antaa elämällesi tarkoituksen ja tarkoituksen ja miten sinne pääsee. Tässä on kaksi ehdotusta, miten tämä tehdään, molemmat Silvermanilta:

• Ole luova : Se, että et ole poiminnut siveltimiä tai laulanut kuorossa peruskoulun jälkeen, ei tarkoita, ettet ole luova. Tällä hetkellä monet meistä tuntevat pelkoa ja ahdistusta terveydestämme, toimeentulostamme ja epävarmuudesta tulevaisuudesta, Silverman selittää. Kun ilmaisemme nämä tunteet luovalla välineellä, olipa kyse sitten taideteoksesta, dramaattisesta roolista, musiikista, runosta tai tanssista, ne saavat muodon ulkopuolella meistä ja tulevat vähemmän painaviksi. Wellness-sapattisi aikana hän suosittelee tunnin antamista itsellesi tutkia luovaa mediaa, mukaan lukien jotain niin yksinkertaista kuin kuvien leikkaaminen lehdestä ja liimaaminen paperille kollaasin tekemiseksi tai laulaminen tai tanssiminen (tai molemmat) suosikkisi kanssa albumi.
• Löydä merkitys ja tarkoitus : Anna itsellesi aikaa ja tilaa miettiä, mikä tuo merkityksen ja tarkoituksen elämääsi. Yksi tapa tehdä tämä on löytää kirja tai opas yhteydenpitoon sisäisiin tunteisiisi, jonka avulla pääset käsiksi syvimpään osaan sinua, joka antaa elämäsi merkityksen ja tarkoituksen.

Mitkä ovat kotona tehdyn wellness-sapatin edut?

Kuten tiedämme, stressi voi aiheuttaa tuhoja ruumiillemme ja saada meidät tuntemaan kurja, sairaita ja uupuneita. Mutta kuten Leblanc huomauttaa, emme ole aina tietoisia stressistämme, koska oireemme ovat tulleet niin tutuiksi, että luulemme niiden olevan normaaleja. Ja se ei todellakaan auta, kun katsot ympärillesi ja näet niin monia muita, joilla on samat oireet - tämä vain vahvistaa ajatusta siitä, että stressin kanssa eläminen on juuri niin. Kun et enää tunnista stressiäsi tai jätät huomiotta stressioireesi, sinulla on suurempi riski kokea palovamma, Leblanc selittää. Kotona järjestettävä wellness-sapatti voi auttaa sinua pysähtymään ja pohtimaan, miten vietät aikaa ja energiaa ja toimiiko se todella sinulle. Se voi auttaa sinua painamaan nollauspainiketta elämässäsi ja auttamaan sinua sopeutumaan tavoitteisiisi, arvoihisi, visioosi ja omiin hyvinvointitarpeisiisi.

Paitsi, että kotona vietettävä wellness-sapatti antaa sinulle mahdollisuuden hidastaa ja kiinnittää huomiota tunteisiin - samalla kun pystyt tekemään töitä -, se on myös hyödyllinen tapa palauttaa päivittäinen aikataulusi, vaikka sapattijakso on päättynyt yli. Kahden tai kolmen viikon sapattivapaa voi muokata aivojasi siten, että uudet neuropolut kehittyvät vahvistamaan uusia valintojasi, Silverman selittää. Kun olemme kokeneet tasapainoisemman ja terveellisemmän elämäntavan, voimme oppia sisällyttämään tämän jokapäiväiseen elämäämme, hän sanoo. Aamulla venyttelystä tulee uusi tapa, yhtä luonnollista kuin hampaiden harjaus. Päivittäinen kävely on yhtä tärkeää kuin pesula. Mietiskelyyn ja luovuuteen vieminen on yhtä välttämätöntä kuin suihkussa käyminen.