Olet luultavasti nähnyt meemin kiertävän sosiaalisessa mediassa sanoen: 'Nyt kun olen käynyt läpi pandemian, tiedän, miksi niin monet renessanssin muotokuvat ovat naisia ​​makaamassa, ilman rintaliivejä ja uupuneita.'

Mikään ei ole aivan kuin Groundhog Day -kokemus, jossa päivä sulautuu toiseen. Tämä voi saada aktiivisimmankin A-tyypin ihmisen väsymään ja hitaaksi. Vaikka on täysin normaalia (jopa odotettua) tuntea olonsa pysähtyneeksi ja motivoimattomaksi liikkumaan näinä päivinä, totuus on, että on tärkeämpää kuin koskaan pysyä aktiivisena vaikeina aikoina. Kehomme liikuttaminen ei edistä vain fyysistä terveyttä – se on elintärkeää myös aivojen terveyden ylläpitämiselle ja parantamiselle. Itse asiassa 10 päivää ilman kuntoa voi saada aivomme alkamaan menettää kognitiivisia toimintoja, sanoo Celina Nadelman, MD , hallituksen sertifioitu sytopatologi ja hienoneulaasiantuntija.

Täällä tohtori Nadelman ja muut asiantuntijat selittävät, mitä aivoillemme voi tapahtua, kun emme liiku tarpeeksi – ja miksi on niin tärkeää sekä mielelle että mielialalle puristaa kävelyä, nopeaa hikoilua tai muuta fyysistä toimintaa joka päivä.

AIHEUTTAA: 6 elämää muuttavaa syytä vaellukselle

Vastaavia tuotteita

Aivoillamme on suurempi riski saada ahdistusta ja masennusta.

Monet ihmiset kokevat lisääntynyttä pelkoa pandemian aikana, ja osa siitä voi johtua pitkittyneestä toimettomuudesta. Mukaan Katy Firsin, ND, MPST , naturopaattinen lääkäri, kun harjoittelemme, keho vapauttaa hyvän olon kemikaaleja, kuten anandamidia ja endokannabinoideja suoraan aivoihimme. Nämä yhdisteet eivät vain estä kipureseptoreita, vaan lisäävät ilon tunteita, hän sanoo. Kun meillä on puutos näistä tärkeistä hormoneista, tunnemme olomme enemmän ahdistuneiksi ja masentuneiksi. Näillä kemikaaleilla on myös vaikutusta kipuun, ja istumisen aiheuttamien kipujen ja kipujen ja mielenterveyteemme välillä on suora yhteys, Firsin lisää.

Taistellaksesi tätä ilmiötä vastaan, sinun ei tarvitse viettää tunteja juosten juoksumatolla. Firsin sanoo, että askeleiden seuraaminen riittää, joten nouset ylös ja liikut usein, käytät seisomapöytää ja lähdet kävelylle.

AIHEUTTAA: Voit tehdä tämän portaatreenin 15 minuutissa – kotona

Aivoillamme on vaikeuksia nähdä valoisaa puolta.

Vaikka voit yleensä löytää hopeareunuksen kaikissa tilanteissa, viime aikoina saatat nähdä pahimman mahdollisen skenaarion – ja aktiivisuuden puute voi olla syyllinen. Liikunta auttaa ottamaan reunan pois ja tarjoaa meille ulostulon negatiivisten tunteiden vapauttamiseen, selittää psykologi Yvonne Thomas, tohtori . Olipa kyse sitten kardioon liittyvistä fyysisistä aktiviteeteista tai lievemmistä, vähemmän intensiivisistä liikkeistä, kuten kävelystä tai kotitöistä, ihminen pystyy kirjaimellisesti harjoittelemaan tunteita hengittämällä syvään ja kanavoimalla tunteita aktiivisesti kehon liikkeiden kautta, hän sanoo. Se voi laukaista hyvän olon endorfiinit, jotka voivat olla rauhoittavia ja rentouttavia.

Kun istumme sohvalla koko iltapäivän tai lähdemme takuita digitaaliselle joogatunnille ystävän kanssa, nuo ei niin mahtavat tunteet kuohuvat ja voimistuvat luoden Debbie Downerin ajattelun kierteen.

Aivomme kamppailevat ratkaistakseen ongelmia.

Ajattele viimeistä kertaa, kun törmäsit tiesulkuun töissä, jossa sinun piti navigoida. Oletko juuttunut yrittäessäsi keksiä ratkaisuja? Vai pystyitkö ajattelemaan luovasti ja muistelemaan menneitä tilanteita ohjeeksi? Jos löysit itsesi enemmän kamppailusta kuin menestysbussista, se voi johtua liikunnan puutteesta. Kuten tohtori Nadelman selittää, fyysinen aktiivisuus parantaa kognitiivisia toimintojamme tarkkaavaisuudesta, akateemisesta suorituskyvystä ja ongelmanratkaisusta muistiin ja tiedonkäsittelyn nopeuteen. Se auttaa meitä myös pysymään joustavina moniajossa ja päätöksenteossa.

Fyysinen aktiivisuus parantaa kognitiivista toimintaa neuroplastisuuden kautta sekä lisää neuropeptidien ja hormonien synteesiä ja ilmentymistä, tohtori Nadelman sanoo. Nämä aineet auttavat hermoplastisuutta ja hermosolujen korjaamista.

Ilman edes vähäistä kuntoa aivomme voivat tuntea olonsa hitaiksi ja väsyneiksi, mikä vaikeuttaa motivaation keräämistä tai vastuiden ja määräaikojen täyttämistä. Seuraavan kerran, kun sinusta tuntuu, että päiväsi venyy, harkitse nopeaa 15 minuutin kardiotreeniä. Pitkän aikavälin hyvinvoinnin lisäksi purske yksin piristää sinua.

Aivomme kehittävät itseään halveksivia ajatusmalleja.

Tiedätkö sen euforian hetken superhikisen ja haastavan harjoituksen jälkeen, jossa sinusta tuntuu, että valloitit maailman? Tunnet olosi vahvaksi, lyömättömäksi ja innostuneeksi palautumista varten. Riippumatta liikkeestä, Thomas sanoo, että kunto lisää itseluottamusta ja tarjoaa saavutuksen tunteen. Toisessa päässä harjoittamatta jättämisellä on päinvastainen vaikutus, mikä heikentää itsetuntoamme ja imagoamme. Tämä johtuu siitä, että henkilö, joka on liian istunut, voi tuntea ja ajatella itseään [negatiivisesti] monin tavoin, Thomas sanoo. Henkilö voi tuntea itsensä vähemmän elinvoimaiseksi, hauskaksi, tuottavaksi, energiseksi ja niin edelleen.

Kun nämä ajatukset alkavat, niitä on vaikea voittaa. Siitä tulee kierre, jossa alistumme itsemme alas, kun meillä ei ole tarpeeksi energiaa treenata, ja sitten tunnemme olomme huonommaksi.

Aivomme eivät myöskään pysty hallitsemaan stressiä.

Jokaisessa stressaavassa tilanteessa meillä on joko lento- tai taistelureaktio. Jos olemme lentäjiä, pakenemme, koska pelkäämme kohtaavamme edessä olevat ongelmat. Jos olemme taistelijoita, pidämme kiinni siitä, toisinaan taistelemme tai puolustamme. Tri Nadelman sanoo, että tämä on adaptiivinen biologinen tulos, joka ei ole aivan yhtä hyödyllinen kuin luolamiespäivinä. Suurimman osan ajasta ihmiset voivat löytää onnellisen välineen näiden kahden ääripään väliltä ja käsitellä ahdistusta, kun se tulee heidän tielleen.

Kuitenkin, kun meillä ei ole säännöllistä fyysisen aktiivisuuden aikataulua, aivomme vapauttavat stressihormonia, kortisolia, mikä tekee tunteiden tehokkaan hallinnan vaikeammaksi. Nykyajan stressitekijät eivät yleensä ole ohimeneviä ja lisäävät kortisolia jatkuvasti, hän sanoo. Tällä kortisolin nousulla on neurotoksisia vaikutuksia aivoihin, mikä voi vahingoittaa hippokampusta vähentämällä neuropeptidin BDNF-ilmentymistä ja johtaa masennukseen. Aerobisella harjoituksella alennetaan neuroendokriinista reaktiivisuuttamme ja vähennetään biologista vastetta stressiin, jolloin tunnemme olomme luonnollisesti rauhallisemmaksi ja hallitsevammaksi.

AIHEUTTAA: Kuinka aloittaa juoksu, olitpa sitten harjoituksen ulkopuolella tai täysin aloittelija

Lopputulos?

Aivan kuten asetat perheelle viettämisen, työsi ja unen tärkeysjärjestykseen, aseta fyysinen aktiivisuus ensisijaiseksi tavoitteeksi joka päivä optimaalisen aivojen terveyden saavuttamiseksi – olipa kyseessä jooga, reipas kävely, pyöräily tai vakavien kotitöiden tekeminen. Tri Nadelman sanoo, että jopa 30 minuuttia päivässä parantaa ajattelutaitoja, tiedonkäsittelyä, aivosolujen kasvua ja kestävyyttä, stressinhallintaa, muistia, akateemista suorituskykyä ja voi auttaa ehkäisemään tai hallitsemaan mielenterveysongelmia ja hermostoa rappeuttavia häiriöitä. Se on paljon pamausta puoleen tuntiin ajastasi.

AIHEUTTAA: 8 tapaa aloittaa kuntoilu, josta voit pitää kiinni