Mistä tahansa syystä, jos olet päättänyt, että on aika lähestyä alkoholia uudella löydetyllä laadulla, ylimäärällä, nämä vinkit - yhdistelmä käytännön hakkerointeja ja psykologisia vinkkejä - ovat hyvä paikka aloittaa. Koska tässä on asia: Sinun ei tarvitse toista kovaa juomaa ollaksesi onnellinen ja hauska, mutta sinun ei myöskään tarvitse luopua herkullisista cocktaileista ja namiasta ikuisesti ollaksesi onnellinen ja terveellinen. Siellä on valtava keskitie, ja sen löytäminen pelkästään valppaana ja maltillisena. Näin voit juoda vähemmän alkoholia, mutta saada vieläkin enemmän nautintoa ja tyydytystä siitä, mitä sinä tehdä juoda.
Vastaavia tuotteita
1 Älä sisällytä lasia lopetettavaan rutiiniin
Pitkän työpäivän tai lasten kanssa vietetyn päivän jälkeen viini on nopea, helppo tapa vaihtaa vaihdetta, mutta se ei ole paras, sanoo Traci Dutton, sommeljee ja julkisten viini- ja juomatutkimusten johtaja Greystonen Culinary Institute of America -tapahtumassa. St. Helenassa, Kaliforniassa. Joku, joka työskentelee viinin kanssa koko päivän, olen huomannut, että on paljon parempia tapoja vähentää stressiä. Henkilökohtaisesti minulla on usein iso lasillinen vettä ja menen kävelylle. Sitten myöhemmin illalla, kun olen rento, voin täysin arvostaa viinini makua ja kokemusta, ja tiedän, että juon oikeasta syystä.
LIITTYVÄT: 5 syytä miksi alkoholin nauttiminen nukahtamiseen on täysin haitallista
kaksi Korvaa juominen (tai juoma) jollakin muulla
Nautimisen tekeminen antaa sinun keskittyä toimintaan (esimerkiksi pyöräretkelle) pikemminkin kuin toimettomuuteen (ei juomiseen). Yksi todellisista vaikeuksista ihmisten tekemissä päätöslauselmissa on se, että he ovat negatiivisia päätöslauselmia, sanoo Art Markman, PhD, kognitiivinen tutkija ja psykologian professori Texasin yliopistossa Austinissa. Negatiivinen viittaa tässä eliminointiin, puutteeseen tai puutteeseen liittyviin tavoitteisiin. Mutta useimmat meistä tarvitsevat jotain korvaamaan miellyttävän käyttäytymisen, jota yritämme poistaa. Sen sijaan selvitä, mitä voit tehdä, mikä on hauskaa ja jännittävää, ja sillä on myös sivuvaikutus, jos et juo, hän sanoo. Joten jos aiot vähentää juomien määrää, sen sijaan, että keskitytty siihen, että en saa juoda X: tä, ajattele, miten aiot korvata sen: seltzer sitruunalla, iso lasillinen vettä tai yrttitee; tai fyysisesti päättää tehdä jotain muuta: Mene ulos kävelemään koiraa tai käymään kuumassa kylvyssä.
LIITTYVÄT: Oletko utelias alkoholittomaan cocktailliikkeeseen? Tässä on mitä tietää
3 Kokeile Mindful Drinking
Mindfulness ei tarkoita sitä, että suljet itsesi mietiskellessäsi tilaa. Voit todella käyttää tietoisuutta nauttien cocktaileista. Huolellinen juominen auttaa karkottamaan kaiken tai ei mitään-mentaliteetin, joka usein liittyy alkoholiin; sen avulla voit nauttia ja arvostaa siemaillesi täysin ilman kiusausta hemmotella itseäsi. Kuinka se toimii? Juo annoksesi hitaasti ja ole täysin läsnä: Älä ajattele sen pudottamista ja seuraavan kierroksen tilaamista. Huomaa, miltä se tuoksuu, maistuu, tuntuu jopa kielelläsi. Huomaa, miten se saa sinut tuntemaan fyysisesti ja nimenomaan. Arvosta sen makuja (saatat huomata uuden kerroksen viinissä, jota harvoin ajattelet toisen kerran; tai yhtäkkiä huomaat, ettet pidä siitä erityisen). Onko lasi raskas, herkkä, aallotettu, kylmä? Kenen kanssa olet - kuunteletko heitä todella vai ajatteletko mitä syöt myöhemmin? (Lisäksi et voi olla tietoinen, jos olet humalassa.) Se ei ole helppoa, mutta ajan myötä huomaat, että kulutat vähemmän sitä enemmän läsnäoloa juomasi aikana.
4 Aika itsesi
Kuten ruoan kanssa, pieni jatkuva valppaus menee pitkälle kulutuksen vähentämiseen. Tavoitteena on, että yksi juoma kestää vähintään 45 minuuttia ja mieluiten tunnin, kertoo psykologi Michael Levy, psykologi ja kliinisen menestyksen johtaja DynamiCare Health -sivustolta. Kun toistat tätä prosessia, siemaamisesta tulee hitaasti refleksi, eikä jotain, jonka voit tehdä vain puhelimesi ajastimen avulla.
5 Käytä valkoviinilasia
Iowan osavaltion yliopiston ja Cornellin yliopiston vuonna 2013 tekemän tutkimuksen mukaan kaadat noin 12 prosenttia enemmän suurempaan lasiin kuin pienempään lasiin. Ja kyllä, on OK tarjoilla päivittäinen Cabernet tai Chianti Chardonnay-lasissa. Se ei vaikuta kielteisesti useimpien punaviinien makuun, Dutton vahvistaa.
6 Lopeta huolehtiminen juomien tuhlaamisesta
Sinun ei tarvitse viimeistellä jokaista lasillista viiniä tai tarjoiltasi cocktailia. Tämän vaiston ylittäminen on niin vaikeaa, koska kukaan ei halua olla tuhlaavainen tai heittää rahaa viemäriin. Mutta elämä on liian lyhyt juoda enemmän kuin haluat tai juomaa, jota et nauti, Dutton sanoo. Sinun ei myöskään pitäisi tuntea, että sinun on tyhjennettävä pullo viiniä samana päivänä, kun avaat sen. Suurin osa pulloista - ja tämä pätee jopa moniin kuohuviiniin - ovat hienoja päiväksi, ja joskus jopa kokonaisen viikon, jos käytät viinitulppaa ja säilytät niitä jääkaapissa, Dutton sanoo.
LIITTYVÄT: 8 suurta virhettä, joita teet viinin yhteydessä
