Muutama vuosi sitten huomasin trendin ihmisten kanssa, joiden kanssa seurustelen. Sen sijaan, että ehdottaisimme tapaamistamme kahvia varten, se oli, Otetaan juomia! Ehkä tämä johtui siitä, että törmäsin vaiheeseen elämässäni, jossa myös monet ystäväni olivat eronneet ja minulla oli siksi joitain yötä. Tai on saattanut olla, että juomat kuulostavat vain juhlallisemmilta kuin kahvi. Vaikka en ole koskaan ollut niin paljon juovaa, huomasin juomani paljon.

Minun ongelmani on, että minulla on tapana juoda tapa, jolla ostan ja kirjoitan: nopeasti. Kolmesta juominen on ainoa, joka aiheuttaa minulle ongelmia. Nopeasta ostoksesta saa hyvän valkoisen paidan alle 20 minuutissa, mutta juomien heiluttaminen vaikeuttaa sen ymmärtämistä, kun pienestä hemmottelustasi tulee Oops, olen ylittänyt sen. En käytä alkoholia väärin, mutta minulla on ollut epämääräisiä ajatuksia siitä, pitäisikö minun muotoilla uudelleen suhdettani siihen.

Anna tietoisen juomisen teoria. Kuten nimestään käy ilmi, se on tietoinen lähestymistapa alkoholin kulutukseen. Tekniikasta on tullut suosittu Isossa-Britanniassa, jossa ryhmä soitti Soodavesi opettaa lähestymistapaa ja isännöi harkitsevia pubikierroksia, ja vuonna 2017 organisaatio tuotti ensimmäisen Mindful Drinking Festival . Tutkimukset osoittavat, että juominen on vähentynyt nopeasti nuorten keskuudessa kaikkialla Britanniassa.

LIITTYVÄT: Intuitiivinen syöminen on onnellisempaa ja terveellisempää tapaa syödä - näin voit aloittaa

Vaikka se kuulostaa trendikkäältä, kuten tietoinen syöminen ja tietoinen hengitys , buddhalaiset ovat jo pitkään harjoittaneet tietoista juomista, sanoo Lodro Rinzler , vuosituhannen vaihteen elämänoppaan kirjoittaja Buddha kävelee baariin . Buddhalaiset munkit eivät yleensä saa alkoholia tai muita päihteitä, hän selittää, mutta maallisten harjoittajien ei nykyään odoteta leikkaavan näitä asioita samalla tavalla. Itse asiassa tiibetiläisessä Vajrayana-perinteessä painotetaan sitä, että tavallisesti esteinä pidettävät asiat otetaan osaksi henkistä polkua, johon sattuu sisältämään alkoholi joissakin seremonioissa.

kuinka tehdä parhaat spagettinuudelit

Ja näinä päivinä monet amerikkalaiset näyttävät suosivan kaiken tai ei mitään -lähestymistapaa alkoholiin. Kaikki - no, tiedämme mikä se on. Liiallinen juominen lisää tiettyjen sairauksien, kuten rintasyövän ja dementian, riskiä sekä riippuvuutta. Hullujen miesten aikakausi toi meille miehiä juoksemaan kattilanvalmistajia keskipäivällä; nykyisellä aikakaudella naiset nauttivat yhtä hyvin cocktaileistaan, ja naisten alkoholinkäytön ja väärinkäytön mallit ovat kasvaneet näyttämään enemmän miesten kaltaisilta NIAAA: n tutkimuksen mukaan. Katso lukemattomia Boozy-brunssin Facebook-viestejä! ja viini kello! Tai aikamme filosofille, Pinterest-levylle, pullistuneelle cocktailkeskeisille meemeille (anteeksi, että olen myöhässä ... Haluan saapua muodikkaasti humalassa).

Mitä ei mitään, se tulee muodoissaan, kuten Whole30, jossa ihmiset poistavat sokerin, maitotuotteiden, jyvät, palkokasvit ja alkoholin pyrkiessään pesemään järjestelmäänsä tai #DryJanuary, jossa tavoitteena on pidättäytyminen kuukaudesta (tammikuu on kuukausi #DrinkandEatEverythingInSightDecember jälkeen). Jälkipuhdistuksen jälkeen harrastajat kertovat kuinka hyvin he tuntevat itsensä: selkeämpiä ja löysemmillä farkuilla. Mutta niin monille naisille tällaisten rajujen muutosten tulokset ovat lyhytaikaisia. Jos nautit juomisesta ja et ole riippuvainen, mutta haluat lähestyä sitä terveellisellä tavalla, puhdistus kokonaan ei yleensä ole pitkäaikainen korjaus.

Rinzler lupaa keskitien pysyvään muutokseen. Ensimmäinen pysäkki: hänen MNDFL-meditaatiostudio Brooklynissa, New Yorkissa, jossa hän opettaa mielen juomista. Täällä ihmisiä käsketään ottamaan siemaillen ja maistelemalla sitä - keskittymään todella siihen, miltä se tuntui, miltä se maistui, mitä muistoja tai aistimuksia se herätti.

Sisäpuidensa ja imartelevan valaistuksensa ansiosta MNDFL Studio tuntui enemmän kylpylältä kuin meditaatiokeskuksista, joissa olen ollut aiemmin. Kun asettuimme määrättyihin tyynyihimme, katsoin ympärilleni muita osallistujia, jotka olivat helposti 15-20 vuotta nuorempia kuin minä, ja ihmettelin, missä 40-55-vuotiaat olivat. Eivätkö he halunneet juoda mielekkäästi vai eivätkö he vain lähteneet talosta maanantai-iltana?

Rinzler aloitti lyhyen tietoisen juomisen historian. Nonmonastiset buddhalaiset halusivat pystyä juomaan mukavasti, hän sanoi, joten he kehittivät menetelmät, jotka muuttuivat tietoiseksi juomiseksi. Äskettäin tietoisessa maailmassa tunnemme tarvetta auttaa juomaan vastuullisemmin, itsellemme ja niille, joiden kanssa juomme, hän sanoi. Kenelläkään täällä on koskaan kamala seuraavan päivän tunne yön yli imeytymisen jälkeen? Nopeasti hänet tervehdittiin myötätuntoisten huokauksien kuorolla.

Sitten hän aloitti harjoituksen ja näytti meille, kuinka ottaa hetki keskittää itsemme ennen kuin menimme juomaan. Tämä voidaan tehdä autossa matkalla juhliin tai asunnossasi valmistautuessasi menemään baariin. Ajatuksena oli puhdistaa mielesi mahdollisimman paljon päivän stressistä.

kuinka tehdä oma yhteispesu

Harkitse edessänne olevan yön erityispiirteitä, hän kannusti. Kenen aiot tavata? Mitä haluat tehdä? Jos aiot tavata ystäviä, mieti, miten puhut ja kuuntelet, ja ole paikalla seurassa ja nauti juomastasi. Kun visualisoit, kuinka haluat olla tietoinen etuajassa, koet mielenterveyden todennäköisemmin, kun valot ovat vähissä, musiikki on rauhoittavaa ja alkoholia virtaa.

Sitten Rinzler antoi meille mahdollisuuden testata lähestymistapaansa ja ohjasi meidät viilamaan keittiön vastaanottoalueelle saamaan rukiin viskiä jäällä ja appelsiinikuorella.

Tietysti todellisessa elämässä, Rinzler huomautti, et käy baariin ja saa juomaa. Mietit tarkkaan valintojasi ennen sinua. Olen aina ollut varovainen kaikesta uudesta, mutta päätin, että kun seuraavan kerran menen baariin, kokeisin jotain hienovaraisilla makuilla ja epätavallisilla yksityiskohdilla.

LIITTYVÄT: Oletko utelias alkoholittomaan cocktailliikkeeseen? Tässä mitä sinun pitäisi tietää

Palasimme tyynyihimme, juomat kädessä, ja Rinzler käski meitä ensin tuntemaan juoman. Miltä lasi tuntui? Entä jää? Sitten haistimme juoman ja ajattelimme, kuinka se haju. Meitä käskettiin ottamaan siemaillen ja maistelemalla sitä - keskittymään todella siihen, miltä se tuntui, miltä se maistui, mitä muistoja tai aistimuksia se herätti.

Heti pois lepakosta, vihasin tätä juomaa. En ole viskigalleria, joten minusta tuntui, ettei se ollut oikeudenmukainen testi itsehallinnolleni. Mutta se oli OK: Rakkauden puuttuminen auttoi minua kiinnittämään huomiota.

Seuraavaksi meidät yhdistettiin simuloimaan baari- tai juhlatilaisuuksia, koska todellinen haaste tulee, kun olet ryhmässä. Minua tapettiin kahden muun naisen kanssa, yhden Etelä-Afrikasta ja toisen Italiasta. Kerroimme tarinoita ensimmäisistä juomistamme, joita olemme koskaan saaneet (minun oli ruuvimeisseli), samalla kun otimme mielessä. Meitä kehotettiin todella kuuntelemaan, älä kuuntelemaan ajatellessasi, mitä aiot sanoa, kun henkilö lopettaa puhumisen. Se oli vaikeaa, mutta kukaan ei sanonut, että tietoisuus on helppoa.

kuinka saada punaiset silmät eroon itkemisestä

Minusta tuli mieleen, että kun olen juomistilanteessa, olen hyvin tietoinen seuraavasta juomasta ja saanko sen vai ei. Minulla on tapana nopeuttaa juomaani, jos toinen kierros on mahdollista. Kun juot tällä tavalla, en ole täysin läsnä keskustelussa eikä ole kohtelias henkilölle, jonka kanssa olen. Tunsin suurta helpotusta tässä loppiaiskaudessa ja ennen kaikkea odotin olevani tietoinen siitä ystävieni kanssa.

kuinka saada täydellinen ihonväri

Toistimme harjoituksen, tällä kertaa pariksi uuden henkilön kanssa. Meille annettiin mahdollisuus ottaa toinen juoma; Yllätyin siitä, että minulla oli vielä suurin osa ensimmäisestä lasissani. Mutta vain muutaman sipsin jälkeen huomasin olevani väsynyt ja virittynyt. Mindfulness vaatii paljon henkistä energiaa . Tunsin olevani valmis menemään kotiin.

Seuraavan viikon aikana harjoittelin Rinzlerin opetuksia kotona. Nautin yhden oluen poikaystäväni kanssa yhden yön. Seuraavana iltana, kuukausittaisessa potluck-illallisellani, kaadoin itselleni lasillisen viiniä ja siemasin varovasti ... kunnes ystäväni tuli sisään Cosmos-kannuilla ja vaati, että minulla on sellainen. Minulla oli tarkkaavainen lasillinen viiniä toisessa kädessäni ja hullu-ilta-iltani Cosmo toisessa kädessä. (Sivuhuomautus: Cosmos ovat maukkaita, mutta vahvoja, joten jos murskaat niitä kuten Gatorade, olet humalassa, ja jos olet humalassa, et voi olla tietoinen.)

Mainitsin kokeiluni ystäväni Rosie Schaapille, baarimestarille ja kirjailijalle, joka on kirjoittanut cocktailkulttuurista. Palvelimena hän kertoi minulle, että tiedän, että myös meidän vastuullamme on olla tietoinen. Katso asiakkaita silmiin, kysy heiltä, ​​kuinka he ovat, ja tarkoita sitä todella. Ole kiinnostunut siitä, mitä he sanovat. Rosie kertoi minulle myös Gary (alias Gaz) Reganista, joka oli myös baarimikko, joka perusti maailmanlaajuisen Mindful Bartending -instituutin. Yhdessä oppitunnissa baarimikkoja käsketään tekemään negroni, ensin ajattelemalla jotakuta, josta he eivät pidä, sitten täsmälleen samojen ainesosien kanssa, mutta samalla ajattelemalla jotakuta, jota he rakastavat. Toisen juoman sanotaan maistuvan mittaamattomasti paremmin kuin ensimmäinen. Schaap huomautti, että käsityö cocktaileja, niiden tuoksuvien, mielenkiintoisten ainesosien ja miellyttävän esityksen ansiosta suosiva juominen on vieläkin tyydyttävämpää.

Kaikki tämä on hyvä ja hyvä, jos pystyt siihen. On äärimmäisen tärkeää huomata, että jos sinulla on alkoholismiin liittyviä huolenaiheita, alkoholin juomista ei kannata harkita. Rinzler sanoo, että tietoinen juominen on tarkoitettu ihmisille, jotka haluavat olla terveellisissä suhteissa alkoholiin, mutta se ei korvaa palautumisohjelmaa. Se syntyy jalankulkijoiden halusta muuttaa suhdettamme mihinkään elämäämme samalla tavalla, kuin haluaisimme arvioida uudelleen suhdettamme tekniikkaan.

Kuten joku, joka on kokenut mielettömän juomisen ja nyt Rinzlerin istunnon, ymmärrän, että iltani ovat parantuneet huomattavasti näiden uusien työkalujen avulla. Useammin kuin kerran illanviettoilman jälkeen olen tuntenut syyllisyyttä - ei juoda liikaa, vaan unohtanut tuntea tai haistaa juomani. Mutta ei ole epäilystäkään siitä, olenko fyysisesti parempi seuraavana aamuna. On ihana hidastaa ja maistella juomiamme ja kallisarvoista aikaa ystävien kanssa. Ja ymmärtää, että tämä tarkkaavainen lähestymistapa saattaa vain auttaa minua tekemään enemmän elämän muita nautintoja.

LIITTYVÄT: 3 realistista tapaa piilottaa tietoisuus kiireiseen työpäivään