Vastaavia tuotteita
1 Lähteä liikkeelle
Ihmiskehoa ei ole annettu istumaan tuntikausia, kertoo William Smith, sertifioitu vahvuus- ja hoitoasiantuntija Harjoitukset täydelliseen asentoon . Voit torjua kipua asettamalla muistutuksia venyttelemään tai kävelemään puolen tunnin välein useita minuutteja. Liikkuminen auttaa verenkiertoa, tuo happea ja ravintoaineita lihaksiin ja auttaa pesemään joitain arkuutta aiheuttavia aineita. Tämä voi parantaa liikkuvuutta ja voimaa kehon osissa, jotka auttavat ryhtiä. Kysy työnantajalta yrityksen ergonomista, joka saattaa pystyä selvittämään työpöydän asetukset tai vaihtamaan sinut säädettävään työpöydään. Voit myös suunnata osha.gov ja etsi ergonomiasta vinkkejä.
kuinka puhdistaa meikin kauneussekoitin
kaksi Harjoittele hengittämistä
Ryhti ei oikeastaan tarkoita olkapäidesi pakottamista, sanoo kuntoilumenetelmän luoja Jill Miller Jooga virittää ja kirjoittaja [tempo-ecommerce src = 'https: //www.amazon.com/Roll-Model-Step-Step-Mobility/dp/1628600225' rel = 'sponsoroitu'>. Kyse on selkärangan auttamisesta löytämään tehokkain muoto. Voiman ei pitäisi olla osa yhtälöä. Kallon tulisi olla rintakehän yli, suoraan sydämesi yläpuolella, mikä luo selkärangallesi lempeän aallon. Helppo tapa korjata ryhtiäsi on kiinnittää huomiota hengitykseen: Jotta hengität todella syvään, selkärangan on oltava oikeassa linjassa, kylkiluut liikkuvat yhdessä hengityslihastesi kanssa. Kun hengität sisään, visualisoi hengityksen lähettäminen vatsaasi kohti ja laajenna se sitten rintaan.
LIITTYVÄT: Kuinka meditoida työssä päästäksesi läpi 5 uskomattoman stressaavaa tilannetta
3 Venytä se ulos
Kun rinta- ja niskalihakset ovat liian tiukat, ne myötäilevät, sanoo Miller. Kokeile tätä venytystä: Sido sormesi pään taakse ja lepuuta ne kallosi pohjalla. Laajenna rintaa, kun kaarrut yläselkäsi, vetämällä kyynärpäät varovasti taaksepäin ja katsellen kattoa. Tai lievitä niskajännitystä pienellä tennis- tai hierontapallolla: Kallista hieman eteenpäin ja lepää pallo kiinteän pinnan (ovipalkki toimii hyvin) ja solisluun yläpuolella ja olkapääsi alapuolella. Vaivaa pallo lihakseen ja vaihda sitten puolta. Kuten aina, älä unohda hengittää syvään.
LIITTYVÄT: 6 koko kehon venytysharjoitusta
4 Valitse oikea tyyny
Tukematon tyyny voi aiheuttaa niskakipua ja mahdollisesti vaikuttaa rooliin huonossa asennossa, kertoo tohtori Rebecca Robbins Nuku menestykseen . Vatsavaunut voivat huomata, että he eivät tarvitse tyynyä, koska tämä asento voi auttaa pitämään kehon linjassa. Taka- ja sivupölkyt saattavat haluta käyttää tyynyä täyttämään olkapään ja kaulan välinen tila. (Kun nukut kyljellä, olkapääsi voi puristua painosi avulla, mikä rasittaa niskaasi.) Koska sivuvaunujen täytettävä aukko on suurin, he tarvitsevat yleensä paksimman tyynyn. Huolimatta nukkumisasennostasi, jotkut ryhtiä ystävällisimmistä tyynyistä ovat korkean parven untuvat, jotka sopivat kehoon.
