Työskentelyäiti Stephanie Smith, Atlantassa toimivan yrityksen sisältö- ja markkinointijohtaja, arvioi ahdistuneisuutensa tällä hetkellä 10/10. Se laski hieman toukokuusta kesäkuuhun, mutta kun [COVID-19]-tapaukset alkoivat jälleen lisääntyä ja aloimme tuntea ihmisiä, joilla se oli ja jotka olivat kuolleet, [ajattelimme], huh-mitä jos emme mene takaisin kouluun syksyllä? hän muistelee.

Smithin ahdistusta ei aiheuta vain pelko koronaviruksesta. Hän ja hänen miehensä, joka työskentelee mainonnassa, ovat myös syvästi huolissaan kyvystään jatkaa työtään yrittäessään kouluttaa lapsensa, 6-vuotias Gibson ja 19 kuukautta vanha Tilly. En ole läheskään yhtä tuottelias työntekijänä, kun olen niin koulussa kuin töissäkin, hän sanoo.

Smithin perhe ei ole kaukana yksin. Miljoonat perheet ympäri maata kamppailevat päätösten kanssa siitä, lähettääkö lapsensa takaisin kouluun – toisin sanoen, jos heillä on edes mahdollisuus. Jotkut koulut suunnittelevat avaavansa oppitunteja uudelleen elokuussa, kun taas toiset tarjoavat virtuaalista oppimista tai pysyvät kokonaan suljettuina, jolloin vanhemmat voivat tehdä vaikeita valintoja itselleen ja lapsilleen. A ABC News/Ipsosin tuore kysely osoitti, että 45 prosenttia vanhemmista ei halua lapsiaan luokkahuoneeseen ollenkaan. Tänä vuonna kouluun paluuseen liittyvä stressi voi toisinaan tuntua sietämättömältä, mutta sen tietäminen, että on normaalia tuntea näin – etkä ole yksin – on hyvä tapa alkaa hallita ahdistustasi. Tässä on mitä muuta mielenterveys- ja lääketieteen asiantuntijat suosittelevat pysyäksesi rauhallisena tämän hetken epävarmuuden keskellä.

Vastaavia tuotteita

Tunnista stressi.

Jokaisen tilanne on erilainen, ja meillä kaikilla on ainutlaatuiset tukijärjestelmät (tai niiden puute), asummepa sitten perheen ja ystävien läheisyydessä, jotka voivat auttaa hoitamaan lapsia heidän ollessaan koulun ulkopuolella. Riippumatta järjestelystäsi, ensimmäinen askel kokemasi ahdistuksen käsittelemisessä on sen huomaaminen. Kannustan vanhempia jakamaan tämän tunteen kumppaneidensa tai muun perheen ja ystävien kanssa, sanoo Michael Consuelos, MD, mielenterveyden hallintaalustan vanhempi lääketieteellinen neuvonantaja. NeuroFlow Philadelphiassa.

Rakenna tukiverkosto.

Kun olet tunnistanut ahdistuksesi, katso tukijärjestelmäsi auttaaksesi vähentämään tai ainakin hallitsemaan sitä. Tähän saattaa kuulua muiden vanhempien puoltaminen apua ja tukea, sanoo tohtori Consuelos. Myötätunto niiden kanssa, jotka ovat samassa veneessä kanssasi, voi lievittää tuntemaasi stressiä ja antaa sinun pohtia yhdessä ratkaisuja sen sijaan, että uppoutuisit ongelmiin.

kuinka tehdä parhaat spagettinuudelit

Jos odotat, että sinun on tehtävä opetusta kotoa käsin, merkitse lisäoppiminen tukijärjestelmillesi. Etsi ystävä, joka on hyvä matematiikassa, tai käytä aina kielioppia korjaavaa henkilöä kielitaidon parantamiseen, neuvoo Elizabeth Derickson, MSW, LCSW, RPT, online-terapian tarjoajan terapeutti. Talkspace . Älä pelkää ottaa yhteyttä ja yhdistää voimat muiden perheiden kanssa auttaaksesi paitsi itseäsi, myös ystäviäsi ja kouluyhteisöäsi, hän lisää.

Harjoittele itsehoitoa.

Tämä on erittäin tärkeää juuri nyt, Derickson sanoo. Sinulla pitäisi olla itsehoitosuunnitelma ja löytää verkostostasi muutamia ihmisiä, jotka voivat auttaa sinua pysymään suunnitelmassasi. Virtuaalinen tuki voi myös olla hyödyllistä. Esimerkiksi Smith huomasi, että hän alkoi stressata syömään enemmän karanteenin ensimmäisten kuukausien aikana. Hän on sittemmin tehnyt muutoksia pysyäkseen vastuullisena ja tehdäkseen terveellisempiä valintoja kehonsa suhteen – varsinkin kun stressin syömiskiusaus iski takaisin sen jälkeen, kun hänen poikansa koulunkäynti kävisi ainakin ensimmäiset yhdeksän viikkoa virtuaalisesti. Smith käy myös suolakylvyissä muutaman kerran viikossa, harjoittelee meditaatiota joka aamu ja kävelee ulkona puhelinkokousten aikana priorisoidakseen terveytensä.

kuinka paljon minun pitäisi antaa juomarahaa pizzankuljettajalleni

AIHEUTTAA: 8 yksinkertaista tapaa harjoitella itsehoitoa joka päivä (koska ansaitset sen)

Lähde meditaatioon perheenä.

Se voi kuulostaa hurjalta, jos et ole koskaan ennen harjoitellut sitä, mutta meditaatio auttaa paljon ahdistukseen – ja voit ottaa mukaan myös lapset, sanoo Kathleen Rivera , MD, psykiatri, joka on erikoistunut lapsiin ja nuoriin, osoitteessa Nuvance Health Danburyssa, Conn. Hän suosittelee PeaceOut podcast, joka yhdistää lyhyitä tarinoita visualisointiin ja hengitysharjoituksiin auttaakseen lapsia rauhoittumaan ja rentoutumaan.

AIHEUTTAA: Kuinka auttaa teiniä harjoittamaan mindfulnessia

Toista tämä mantra: Lapset pärjäävät.

Tämä on monella tapaa helpompaa lapsille kuin vanhemmille, sanoo Charles Herrick , MD, Nuvance Healthin psykiatrian johtaja. Vanhemmat jongleeraavat monia muita velvollisuuksia – työpaikkoja, taloutta – ja he joutuvat nyt käsittelemään koulutukseen liittyvää päätöksentekoa tavalla, jolla he eivät ole koskaan ennen joutuneet. Toisaalta hyvä uutinen on, että lapset ovat melko joustavia, sanoo tohtori Herrick. Traumaattisille tapahtumille altistuneiden ihmisten tutkimuksessa toisensa jälkeen lapset pyrkivät parhaiten sopeutumaan uusiin tai muuttuneisiin olosuhteisiinsa.

AIHEUTTAA: Kuinka kehittää emotionaalista kestävyyttä – jotta voit ottaa vastaan ​​mitä tahansa

Mutta älä ole huolissasi heidän edessään.

Lapset pitävät huolta vanhempiensa hyvinvoinnista. Jos vanhemmat ovat huolissaan ja antavat lausuntoja olevansa huolissaan tästä tai tuosta, varsinkin nuoremmat lapset huomaavat sen, tohtori Rivera sanoo. He saattavat papukaijaa samoja lauseita, joita käytit ymmärtämättä välttämättä niiden merkitystä. Jos sinun täytyy ilmaantua kumppanillesi, ystävällesi tai perheenjäsenellesi, tee se suljettujen ovien takana.

mitä tehdä rahalla, joka istuu pankissa

Käy avoimia keskusteluja.

Tohtori Rivera rohkaisee voimakkaasti puhumaan lapsillesi tilanteesta heidän iästä riippumatta ja esittämällä heille erityisiä kysymyksiä heidän tunteistaan. Hän on esimerkiksi kysynyt omalta tyttäreltään, joka menee ensimmäiselle luokalle, seuraavaa: Mitä kaipaat eniten koulussa? Mitä asioita et kaipaa? Miten tämän uuden tavan oppiminen toimii sinulle? Jokainen 5-vuotias ei pysty käymään tätä keskustelua, mutta voit laskea sen heidän kognitiiviselle tasolleen, hän lisää.

Lämmittääksesi nuorempia lapsia keskusteluihin, yritä tarjota heille paperia, värikyniä, värikyniä tai tusseja, sanoo Claudia Kohner, PhD, laillistettu psykologi ja luoja. JOHDANTO Erittäin, erittäin suuriin tunteisiin sovellus. Auta heitä luomaan kotitekoinen kirja, jota voitte lukea yhdessä ja joka kuvaa lapsesi muutoksia ja tunteita. Voit myös kannustaa mielikuvitukselliseen leikkiin, jossa nuket tai lelut edustavat opettajaa ja lapsia luokkahuoneessa, jotta lapsesi voi kommunikoida kouluun palaamisesta (tai palaamatta jättämisestä) leikin kautta, Kohner sanoo.

AIHEUTTAA: Kuinka auttaa lapsiasi selviytymään ahdistuksesta

Ota heidät mukaan päätöksiin – jossain määrin.

Lasten, erityisesti nuorten, osallistuminen vanhempien päätöksentekoon on erittäin tärkeää, koska he arvostavat koulussa saamiaan sosiaalisia vuorovaikutuksia niin paljon, Rivera sanoo. Tämä ei tarkoita, että 5- tai 10-vuotiaan pitäisi tehdä päätös [palaako kouluun], mutta on tärkeää ottaa huomioon hänen tarpeensa, hän sanoo.

Varusta lapsillesi tilannetietoa.

Tämä on parasta, mitä voit tehdä pitääksesi lapsesi turvassa, jos he palaavat kouluun tänä syksynä, sanoo Fran Walfish , PsyD, MFT, perhe- ja parisuhdepsykoterapeutti Beverly Hillsissä, Kaliforniassa. Keskustele heidän kanssaan siitä, mitä sosiaalinen etäisyys tarkoittaa, kuinka pestä kätensä perusteellisesti (ja usein) ja muista ajankohtaisista oppitunneista.

Hän neuvoo roolipelaamista: Teeskentele olevasi tyttäresi luokkatoveri ja tule hyvin lähelle häntä ja pyydä lainaamaan kynää – ja kysy sitten, mitä hän tekisi siinä tilanteessa. Tai kysy pojaltasi, kuinka hän suhtautuisi asiaan, jos ystävä tulisi paikalle ja nappaisi koripallon hänen käsistään leikkikentällä. Keksi tosielämän tilanteita ja pyydä lapsesi miettimään etukäteen, mitä he sanoisivat tai tekisivät suojellakseen itseään säilyttäen samalla ystävyyden, Walfish sanoo. Tärkeintä on varustaa heidät tarvittavilla työkaluilla ja strategioilla, joita he tarvitsevat ennen kuin todellinen tilanne syntyy.

Arvioi stressitasosi.

Ajattele mielenterveyttäsi toiminnan kannalta, sanoo tohtori Rivera. Stressaantuminen on tällä hetkellä hyvin normaalia, kun meillä kaikilla on edessään niin paljon epävarmuutta tulevaisuudesta. Mutta jos ahdistuksesi saavuttaa pisteen, jossa se tulee niin ylivoimaiseksi, että se vaikuttaa päivittäiseen toimintaasi – työhösi, ihmissuhteisiisi, nukkumistottumuksiisi – voi olla aika hakea apua ammattilaiselta, hän lisää. Auttaaksesi parantamaan yleistä hyvinvointiasi keskittymällä nukkumiseen, hyvin syömiseen ja harjoitteluun – kaikki ovat osoittautuneet luonnollisiksi tavoiksi päästä eroon ahdistuksesta ja pysyä terveessä paikassa mielenterveyden näkökulmasta, tohtori Rivera sanoo.

voiko kermavaahto korvata raskaan kerman

AIHEUTTAA: Kuinka havaita 6 yleistä ahdistuneisuusoiretta (ja mikä saattaa aiheuttaa ne)

Ota hallinta takaisin missä voit.

Vaikka maailma tuntuu muuttuvan minuutilta, se auttaa saamaan takaisin normaalin vaikutelman hallitsemalla sitä, mitä voit hallita, sanoo tohtori Herrick. Jos esimerkiksi päätät kouluttaa lapsesi kotiopetukseen, tee aloite sosiaalisuuden lisäämiseksi heidän ohjelmaansa viikon aikana tulemalla yhteen paikkakuntasi kanssa. On tärkeää, että vanhemmat verkostoituvat muiden vanhempien kanssa ja rakentavat lapsilleen erilaisia ​​aktiviteetteja, jotka eivät sisällä vain kognitiivista oppimista vaan myös siihen liittyviä emotionaalisia ja sosiaalisia komponentteja. Tämä voi antaa lapsesi oppimistilanteen hallinnan tunteen, vaikka hän ei olisikaan normaalissa koulurutiinissa.

Jos päätät lähettää lapset takaisin kouluun, saat hallinnan takaisin luomalla heille rituaalisen siirtymävaiheen, kun he palaavat kotiin: esimerkiksi käsien desinfiointi, riisuminen, vaatteiden laittaminen muovipussiin ja suoraan kylpyyn, Dr. Herrick sanoo. Tämä auttaa lievittämään ahdistusta COVID-19:n tuomisesta kotiin, hän lisää.

AIHEUTTAA: Poistumassa talosta? Tässä on 6 turvallista käytäntöä, joita noudatetaan palatessasi kotiin koronaviruksen puhkeamisen aikana

Tiedä, että voit muuttaa mieltäsi.

Joustavuus on tärkeintä tässä koko prosessissa, sanoo tohtori Rivera. Riippumatta siitä, minkä päätöksen teet tänään, asiat voivat näyttää erilaiselta muutaman kuukauden tai jopa muutaman viikon kuluttua – ja se on ok. Viime kädessä sinun tulee perustaa päätöksesi siihen, mikä tuntuu perheellesi mukavalta juuri nyt, mutta myös olla rehellinen itsellesi, että se voi muuttua. Sinulla on täysi oikeus peruuttaa tekemäsi päätös.

Anna itsellesi tauko.

Ole armollinen itsellesi vanhempana. Tämä on suosituin neuvo, jonka Derickson antaisi perheille, jotka kamppailevat edelleen koulunkäynnin ahdistuksen kanssa. Sinun ei tarvitse tehdä kaikkea, hän sanoo. Aseta itsellesi realistiset odotukset ja ymmärrä, että sinulla tulee olemaan sekä hyviä että huonoja päiviä. Anna sitten itsesi oppia huonoista päivistä, jatka eteenpäin ja heiluta niitä hyviä päiviä.

AIHEUTTAA: Kuinka auttaa lapsiasi kestämään pettymyksen