Kun tuo iso ateria on vain muutaman tunnin päässä, on houkuttelevaa yrittää torjua nälkä säästääksesi tilaa kalkkunaa täynnä olevalle lautaselle, kaikki kiinnikkeet ja iso viipale kurpitsa-piirakka. Mutta jos aiot ohittaa aamiaisen kiitospäivän aamuna, saatat haluta miettiä lähestymistapaa: Aterioiden, etenkin aamiaisen, ohittaminen voi todella toimia sinua vastaan, sanoo Elle Penner, R.D., ravitsemusjohtaja MyFitnessPal .

Miksi sinä Pitäisi Syö aamiainen (jopa kiitospäivänä)

Nälkään tunne on yleensä haitallista, sanoo Torey Armul, R.D., ravitsemus- ja dietetikkiakatemian edustaja. Kun nälkäämme, on vaikeampi tehdä terveellisempiä valintoja, koska nälän tunne johtaa yleensä irrationaalisiin ruokavalintoihin. Kehomme kaipaa yksinkertaisesti enemmän rasvaa, enemmän sokeria ja enemmän kaloreita.

Laiduntavat kokkiessasi? Nämä kalorit kertyvät nopeasti, kun syöt mielettömästi koko päivän, koska et kiinnitä huomiota siihen, kuinka paljon kulutat tai kuinka kylläinen olet, Penner sanoo. Ja vaikka onnistut vastustamaan laiduntamista, olet todennäköisesti hurja kalkkunan aikaan, mikä saa sinut todennäköisemmin ottamaan suurempia annoksia, syömään nopeammin ja kuluttamaan paljon enemmän kuin normaalisti - jopa kiitospäivänä. Tämä voi jättää sinut pahoinvoivaksi vatsaasi ja jopa hieman valitettavaksi.

Mitä sinun pitäisi syödä

Proteiinia sisältävän aamiaisen syöminen liittyy lisääntyneeseen täyteyteen, vähemmän mielihaluihin ja vähentyneeseen välipalaan yöllä, Armul sanoo. Etsi jotain proteiinia ja kuitua.

Syö kevyt aamiainen, kuten tavallinen jogurtti tuoreilla hedelmillä ja ripottele granolaa tai runsas avokado-paahtoleipä, jossa on paistettua munaa, ehdottaa Penner.

Ja lisää Armul, lisää hedelmiä ja vihanneksia (mieluiten puolet lautasestasi tulisi olla hedelmiä ja vihanneksia). Hiilihydraateilla ja proteiineilla täynnä olevalla lomalla tuoreiden hedelmien ja vihannesten lataaminen aikaisin päivällä auttaa varmistamaan, että saavutat edelleen päivittäisen kiintiön.

Jos kalkkuna ei osu pöydälle vasta aikaisin iltapäivällä, Penner ehdottaa syömistä runsas myöhäisillan välipala, kuten 1 unssi manteleita pariksi omenan kanssa tai viipale täysjyväleipää maapähkinävoin ja viipaloidun banaanin päällä . Tällöin on vähemmän todennäköistä, että välipalaa mielettömästi koko päivän ja liioitella sitä kokonaan kalkkunan aikaan, hän selittää.

Kuinka palata radalle aamiaisella Seuraava Päivä

Älä anna ison aterian hemmotella sinua henkisesti, Armul sanoo. Syyllisyyden tunne ei johda terveellisempään syömiseen. Itse asiassa se liittyy usein rajoittamisen ja sitten niputuksen sykliin, Armul selittää: Yritä sen sijaan palata omaan rutiiniin, olla aktiivinen, ladata hedelmiä ja vihanneksia ... ja katsella jäämiä.

Reseptit kokeilla

• Quinoa ja kaurapuuro
• Avokado ja Raita paahtoleipää keitetyllä kananmunalla
• Mantelivoi, jogurtti ja täydellinen hedelmä