Jos luotat kofeiiniin herättääksesi sinut ja pitämään energiasi käynnissä koko päivän, et ole yksin. Olipa kyse kahvista, teestä tai virvoitusjuomista, kofeiini on yleisimmin käytetty farmakologisesti vaikuttava aine maailmassa: yli 80 prosenttia ihmisistä useimmissa maissa ympäri maailmaa.

Ja todellinen puhe, me kaikki otamme todennäköisesti paljon enemmän kofeiinia kuin ymmärrämme. Keskimääräinen kahvikuppi on noin 100 milligrammaa kofeiinia annosta kohti, sooda on tyypillisesti 50 milligrammaa ja energiajuomat sisältävät jopa 250 milligrammaa annosta kohti. Jopa suklaapatukassa voi olla yli 30 milligrammaa kofeiinia.

Roshini Malaneyn mukaan DO, hallituksen sertifioitu kardiologi Manhattanin kardiologia New Yorkissa kaikki metaboloituvat - tai hajoavat - kofeiinin eri tavalla. Keskimäärin suurin kofeiinipitoisuus kehossasi saavuttaa huippunsa tyypillisesti tunnin kuluttua kofeiinia syömisen tai juomisen jälkeen, hän sanoo. Jos juot kupin kahvia joka aamu, sen vaikutukset kestävät kehossasi keskimäärin viisi tuntia. Mutta jos kulutat useita annoksia kofeiinia koko päivän ajan, kofeiinipitoisuus on yleensä korkein myöhään iltapäivällä ja pienin aamulla herättäessä (minkä vuoksi tarvitsemme ja todella tunnemme ensimmäisen kupin kahvia aamulla). Mahdolliset vaikutukset sydän- ja verisuonijärjestelmään voivat kuitenkin kestää 10-60 tuntia, tohtori Malaney sanoo.

miten saat kotisi tuoksumaan hyvälle

Kofeiinin vaikutus sydämen terveyteen riippuu suuresti siitä, kuinka paljon kulutat, lähteestä ja säännöllisyydestä.

LIITTYVÄT : 6 sydämen terveellistä syytä juoda lisää teetä

Joten kuinka paljon kofeiinia on liian paljon kofeiinia optimaaliseen sydämen terveyteen? Tohtori Malaneyn mukaan pysyä turvallisella puolella kaksi kupillista kahvia päivässä tai vähemmän on yleensä OK, ja yli neljä kuppia ei ole terveellistä. (Tiedämme, että kofeiinilähteet vaihtelevat, samoin kuin kahvikuppien koko - jos seuraat kofeiinin kokonaissaantia, muista pysyä alle 400 milligramman rajalla.)

Tässä on lääkärin täydellinen kuvaus kolmesta tavasta, joilla kofeiini voi vaikuttaa sydän- ja verisuonijärjestelmään.

Verenpaine

Kofeiini voi nostaa verenpainetta jopa 10 mmHg niissä, jotka eivät juo säännöllisesti kahvia. (Verenpaineen nousu voi olla voimakkaampaa niillä, joilla on korkea verenpaine, ja iäkkäillä aikuisilla.) Johdonmukaista on, että verenpaine voi laskea lievästi, kun tavalliset kahvijuomat joko pidättäytyvät kahvista tai siirtyvät kofeiinittomaan kahvia. Kofeiini stimuloi sympaattista toimintaa aivoissa, mikä on taistelu- tai lentovastaus. Tämä saa viimeinkin verisuonemme supistumaan, tohtori Malaney sanoo.

Kolesteroli

Useimmat tutkimukset eivät ole osoittaneet kofeiinin tai suodatetun kahvin saannin haitallisia vaikutuksia kolesterolitasoihin. Suodattamaton kahvi (joka sisältää kahvilipidiyhdisteitä, jotka tyypillisesti poistetaan paperisuodattimella) voi kuitenkin aiheuttaa vähäisen LDL-arvon, ”huonon” kolesterolin ja kokonaiskolesterolin, nousun. Jos sydämen tulisija on vakava huolenaihe sinulle, voi olla järkevää välttää suodattamatonta kahvia (kuten ranskalainen lehdistö).

Sydämentykytys

Kofeiinille herkät voivat kehittää sydämentykytyksen oireita kofeiinin saannin jälkeen. Lisäksi on raportoitu muista epänormaalista sydämen rytmistä, jolla on sydänsairaus.

lahjaideoita tytölle, jolla on kaikkea

LIITTYVÄT : 10 parasta sydämen terveellistä ruokaa, joista rakastat syödä

Älä vain mene yli laidan

Riippumatta siitä, jos olet kahvia rakastava, pienien tai kohtuullisten määrien kofeiinia tai kofeiinia sisältäviä juomia - alle neljä kupillista kahvia päivässä tai alle 400 milligrammaa kofeiinia - ei ole liitetty sydän- ja verisuonitautien aiheuttamiseen tai pahenemiseen. Mukaan tutkimuksessa julkaistu tutkimus American Heart Association -lehti , säännöllinen kulutus ei häiritse sydämesi rytmiä tarpeeksi luoda vaarallinen epäsäännöllinen kuvio, joka tunnetaan eteisvärinä. Kliiniset suositukset, jotka suosittelevat kofeiinituotteiden säännöllistä kulutusta sydämen sydämen rytmihäiriöiden estämiseksi, tulisi harkita uudelleen, koska saatamme tarpeettomasti estää sellaisten tuotteiden kulutusta, kuten suklaa, kahvi ja tee, joilla voi olla todellakin kardiovaskulaarisia etuja, kertoi vanhempi tutkija Gregory Marcus , MD, MAS, a UCSF-terveys kardiologi ja kliinisen tutkimuksen johtaja UCSF: n kardiologian osastolla. Ottaen huomioon äskettäisen työmme, joka osoittaa, että ylimääräinen syke voi olla vaarallista, tämä havainto on erityisen tärkeä.

Bottom Line

Optimaalisen sydämen terveyden saavuttamiseksi kofeiini on kohtuullinen, sanoo tohtori Malaney, joka seisoo edellä mainitun 400 milligramman päivittäisen rajan takana. Lisäksi on syytä huomata, että kahvin kulutus on todellakin liittynyt hieman alhaisempaan aivohalvaukseen, hän lisää. Sairaanhoitajien terveystutkimus löydetty että naisilla, jotka kuluttivat vähintään neljä kupillista kahvia päivässä, oli merkittävä 20 prosentin pienempi riski kokonaishalvauksesta kuin niillä, jotka joivat harvoin (vähemmän kuin yhden kupin kuukaudessa) kahvia.

mitkä ravintolat ovat avoinna pääsiäissunnuntaina

Lääkäri suosittelee myös, että otat yhteyttä lääkäriisi, jos huomaat kofeiinin saannin yhteydessä ilmeneviä oireita. Ja jos sinulla on muita sydänsairauksien riskitekijöitä (kuten korkea verenpaine, korkea kolesteroli tai tupakointi), kardiologin tulisi arvioida sinut.

LIITTYVÄT : Tämän määrän kahvin juominen päivässä voi laukaista migreenin, kertoo tutkimuksen