Jopa viikonloppujen parhaan (tai etenkin viikonloppujen parhaan) jälkeen laskeutuu pilvi. Todennäköisesti olet tuntenut sen. Vuonna 2013 kysely urasivustolta Monster.com , 81 prosenttia amerikkalaisista vastaajista sanoi saavansa sunnuntai-iltana bluesia - ja 59 prosenttia sanoi kokevansa ne todella huonosti. Rento viikonloppu alkaa alkaa muuttua tiukaksi arkipäiväksi, ahdistuneisuus ennakoimaan täynnä olevaa laatikkoa, koulujen lounaiden pakkausvaikeudet ja mailin pituisen tehtäväluettelon tyrannia.

Sunnuntai-iltoja ei pidetä suuren viikonlopun loppuna, mutta alku sille, mitä lapsi tai aikuinen ei odota, sanoo psykiatri Stuart Brown ja National Institute for Play -yrityksen perustaja Carmel Valleyssa Kaliforniassa. Mutta mikä on tämän pelon syy? Ja mitä voimme tehdä sen muuttamiseksi? Jos sinulla on taipumus sunnuntai-iltana bluesiin, kokeile yhtä (tai, kaikki, seuraavia) vinkkejä. Tervetuloa tulevaisuuteen, jossa ei ole enää surullisia sunnuntaita.

Tee sunnuntai lauantaina

Ajoitamme yleensä hauskoja juttuja lauantaina, velvoitteet sunnuntaina. Tämä vain vahvistaa bluesia. Sen sijaan, huolehdi buzz-tappamisesta askareista, asioista ja sitoumuksista lauantaina, kun sinulla on luonnollisesti parempi tuulella. Tämä voi myös muuttaa kokemustasi kovemmista tehtävistä. Esimerkiksi vierailemalla isotätillesi vanhainkodissa, kun olet jo alhaalla, saatat muistuttaa sinua elämän lyhyydestä; nähdessään hänet tuoreella lauantaiaamulla mielentilalla saatat saada sinut muistelemaan mökin kesiä (myös hänelle onnellisempia). Tänä viikonloppuna switcheroo jättää sinut avoimeksi rasittamattoman ilon hetkille sunnuntaina, jolloin psyykkesi tarvitsee niitä eniten, kertoo Ph.D. Cassie Mogilner, onnentutkija ja apulaisprofessori markkinoinnista Pennsylvanian yliopiston Wharton Schoolissa.

Kotitehtävät ovat jälleen yksi sunnuntain alentaja. Lasten lyöminen lyömään kirjoja luo ahdistuksen täyttämän illan. Lapset voivat tuntea olonsa positiivisemmaksi maanantaiaamuna, jos sunnuntai-ilta on vapaa viime hetken valmistautumisista huomiseen koulupäivään, kertoo Ph.D. Erika A. Patall, apulaisprofessori opetuspsykologiasta Texasin yliopistossa Austinissa. Aika kotitehtäviin lauantaina, hieman ylimääräistä sunnuntaiaamuna. (Hassuta se etukäteen lastesi kanssa, jotta voit työskennellä jalkapallopelien ja syntymäpäiväjuhlien ympärillä.) Tämä voi olla vaikea myydä teini-ikäisille, mutta jos sinulla on pieniä lapsia, tämän tottumuksen juurruttaminen voi nyt todella maksaa monin tavoin. Yleensä opiskelijat oppivat enemmän, jos he jakavat opiskelunsa ajan mittaan sen sijaan, että yrittäisivät koota oppimisen yhdeksi pitkäksi jaksoksi, Patall sanoo.

Tule eteenpäin ajattelijaksi

Toinen syy, miksi tunnet olosi sunnuntaina, on tietysti se, että pääsi pyörteilee tulevan viikon tehtävien kanssa. Säästä itsellesi tämä stressi päättämällä työviikko suunnitelmalla. Ennen kuin lähdet toimistosta perjantaina, valmistele työpöytäsi, jotta voit hypätä maanantaina ilman lyöntiä, kertoo Atlantassa toimiva ammatillinen järjestäjä Peggy Duncan. Luo maanantakohtainen tehtävälista, järjestä tarvittavat tiedostot ja merkitse huomiota vaativat sähköpostit. Jos sinun on tarkistettava työkalenteri viikonloppuna, tee se sunnuntai-aamuna, jotta et punnita sinua koko päivän, ja sitten sukeltaa häiriötekijöihin (liikunta, leikkiaika lasten kanssa), jotta et joudu tyytymättömäksi työajatteluiden kanssa. Jos se on sinun hallinnassasi, älä ajoita maanantaiaamupäivän kokouksia. Ne vain lisäävät pelon tunnetta, Duncan selittää.

Yhdistyminen viikon lopulla voi olla siunaus kaikelle elämälle, aterioiden suunnittelusta ja carpoolien järjestämisestä pitkäaikaisiin kouluprojekteihin. Ennakkotilaushaasteiden ennaltaehkäisy estää myöhäisillan viivat markkinoilta ja niiteistä sekä niihin liittyvät päänsäryt.

Ole sosiaalinen eläin

Erakkomoodiin siirtyminen on aivan liian helppoa sunnuntaina, varsinkin lyhyinä päivinä ennen kesäajan alkamista. Mutta on paljon tutkimuksia, jotka osoittavat, että vähemmän sosiaaliset ihmiset ovat yleensä vähemmän onnellisia. Ja sunnuntai, joka on jo mahdollisesti bllahissa, on silloin, kun tarvitset eniten yhteyttä muihin. Voitko pysyä pj: ssäsi ja kommunikoida Facebookissa? Ehkä, sanoo Mogilner. Mutta yhteyden muodostaminen tietokoneella ei ole yhtä tehokasta kuin yhteys elävien, hengittävien ihmisten kanssa.

Mikä tahansa säännöllinen sunnuntain sosiaalinen rituaali - joillekin kirkko, jooga tai softball toisille - voi nostaa mielialaa. Itse asiassa American Sociological Review -lehdessä julkaistussa vuonna 2010 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka osallistuvat säännöllisesti uskonnollisiin palveluihin, olivat tyytyväisempiä elämäänsä kuin ne, jotka eivät käyneet. Tutkijoiden mukaan syy ei liity pelkästään uskoon; Kyse on myös siitä, että seurakunnassa on ystäviä, jotka antavat ihmisille tunteen kuuluvuudesta ja puolestaan ​​korkeammalle hyvinvoinnille.

Saatat saada samanlaisia ​​etuja liittymättä viralliseen ryhmään. Aloita pysyvä päivä kavereiden kanssa ohittaaksesi uuvuttavat edestakaiset suunnitelmien tekeminen, ehdottaa Gretchen Rubin, kirjoittaja Parempi kuin ennen (19 dollaria, amazon.com ), kirja hyvien tapojen hallitsemisesta. Vastuullisuus tekee paljon todennäköisemmäksi, ettet vetäydy viime hetkellä, hän lisää. Sen ei tarvitse olla liian monimutkaista. (Kuka haluaa pestä fonduekattilan sunnuntai-iltana?) Eikä sen tarvitse olla mukana monissa ihmisissä. Jotain vähän huoltoa tarvitseva - kuten aikataulutettu puhelu sisaresi kanssa, margaritat naapureiden kanssa tai jopa Yahtzee-ilta lasten kanssa - voi tehdä kaiken.

Vapaaehtoistyö on yksi tapa muodostaa yhteys, mutta sillä on myös odottamaton hyöty. Ajan antaminen antaa sinulle tunteen kuin sinulla olisi lisää kertoi vuonna 2012 julkaistun vuoden 2012 tutkimuksen Psykologinen tiede. Siksi se pidentää viikonloppua. Sinusta tuntuu, että teet paljon aikaa, kertoo Mogilner, joka työskenteli tutkimuksen parissa. Se innostaa sinua tekemään enemmän myöhemmin sinä päivänä, mikä lisää tyydytystä. Se on taktiikka torjua, että minne viikonloppu meni? kierre.

Tee yli sunnuntai-iltana

Miksi se on kello 19 sunnuntaina tuntuu klo 23, mutta joka toinen viikonpäivä klo 19 on vasta illan alku? Ehkä siksi, että ajatuksemme olla tekemättä mitään - esimerkiksi, katsomassa murtumista Valtaistuinpeli- ei välttämättä ole paras lääke sunnuntaibluesin lievittämiseen.

Aktiivinen vapaa-aika - kirjakerho, joogaharjoittelu tai jopa elokuvissa käyminen - tekee sinusta onnellisempaa kuin valita passiivinen asia. Jos harrastat toimintaa, joka pitää sinut liikkeessä, olet uppoutunut hetkeen ja mielelläsi on paljon vähemmän tilaa antaa työviikkohuolteiden livahtaa ja tarttua, Mogilner sanoo. Joten vaikka olemme ikuisesti kiitollisia HBO: lle sunnuntai-iltojen muuttamisesta, haluat ehkä tallentaa suosikkijaksosi ja katsella niitä yönä, joka on vähemmän täynnä ahdistusta - esimerkiksi ryhäpäivää.