Kun istun poikkileikkauksellani ja räjähdän kannettavaan tietokoneeseeni, puhelimeni ei ole missään ulottuvilla. Itse asiassa se on tällä hetkellä asetettu lentokonetilaan ja piilotettu yöpöytääni lähitulevaisuudessa. Katsos, opin hallitsemaan digitaalisen minimalismin taiteen, termin, jonka suosituksi on tehnyt Cal Newport , kirjailija ja tietojenkäsittelytieteen apulaisprofessori Georgetownin yliopistossa.

Sisään Digitaalinen minimalismi: keskittyneen elämän valinta meluisassa maailmassa , (16 dollaria; amazon.com ) Newport esittää perusteellisen digitaalisen epäjärjestyksen, tehtävän, joka edellyttää (usein epäterveellisen) suhteemme uudelleenarviointia tekniikkaan. Hänen määritelmänsä mukaan digitaalinen minimalismi on 'tahallinen lähestymistapa teknologiaan, johon liittyy rajoitettu määrä verkkotoimintoja'.

AIHEUTTAA: 3 tapaa hakkeroida puhelimesi, jotta käytät sitä vähemmän

Sinun on puhdistettava digitaalisesti, jotta pääset sinne – tullaksesi sellaiseksi henkilöksi, joka voi irrottautua puhelimestasi ilman, että esimerkiksi pelkää, että kaikki jakavat meemejä ilman sinua. 'Prosessin avulla voit keskittyä muutamiin online-käyttäytymiseen, jotka tuovat sinulle paljon arvoa – samalla kun menetät onneksi kaikesta muusta', Newport sanoo.

Aseistettu halulla viettää enemmän aikaa poissa lasin ja alumiinin apulaiseni luota – ja tapa vähemmän aikaa Instagramin vierittämiseen – kokeilin digitaalista hämärtymistä. Näin sinäkin voit vetää sen pois.

Vastaavia tuotteita

yksi Älä kutsu sitä detoxiksi.

Termi 'detox' - kuten 'mehupuhdistus' - tarkoittaa, että se on nopea tauko. 'Mutta tauon ottaminen tekniikasta vain palatakseen siihen myöhemmin ei auta mitään pitkällä aikavälillä', Newport sanoo. Sen sijaan hän pitää parempana 'digitaalista häiriönpoistoa', jossa monet häiritsevät sovellukset poistetaan puhelimesta tai tabletista samanaikaisesti. 'Kun otat kaiken pois, voit pienen harkinnan jälkeen lisätä takaisin ne sovellukset, joilla on todella merkitystä.' Pohjimmiltaan se on kuin Whole30-ohjelma puhelimellesi, Marie Kondo -lähestymistapa online-elämään.

kaksi Kohdista päivittäiset tietosi.

Ehkä kuten sinä, saan joka sunnuntai push-ilmoituksen, joka kertoo minulle tarkalleen, kuinka paljon aikaa olen viettänyt näyttöäni katsomiseen. Ennen epäjärjestystäni tämä luku leijui noin 3,5 tuntia päivässä, yhteensä noin 24 tuntia viikossa. Tämä tarkoittaa, että joka viikko, epäilemättä, omistauduin ajattelemattomasti yhden kokonaisen päivän puhelimeeni. Sillä ei ollut väliä, kuluipa se aika uutisotsikoiden lukemiseen, Instagram-syötteeni päivittämiseen tai reseptien lähettämiseen edestakaisin isäni kanssa – se riitti saamaan minut muuttamaan kulutustottumuksiani lopullisesti.

3 Tarkastele sovelluksiasi.

Tietysti digitaalinen häiriönpoisto koskee puhelintasi, mutta se on kätevä myös kuntoseurantalaitteiden, älykotilaitteiden, tablettien ja kannettavien tietokoneiden osalta. Newport ehdottaa, että tutkit kaikki digitaaliset työkalut, jotka vaativat aikaasi ja huomiotasi työn ulkopuolella. (Fraasi 'työn ulkopuolella' on tässä olennainen: Voit minimoida ammattisovelluksesi vain tiettyyn pisteeseen asti, ennen kuin pomo alkaa ihmetellä, miksi haamut häntä Slackin ja sähköpostin kautta.) Itse asiassa Newport menee niin pitkälle, että ehdota väliaikaista poistumista kaikesta sosiaalisesta mediasta, suoratoistovideoista, verkkouutisista ja digitaalisista peleistä. Sinun olisi jopa hyödyllistä soittaa takaisin tekstiviesteissä. Jos tämä prosessi kuulostaa intensiiviseltä, se johtuu siitä, että se on sitä. Tavoitteena on kuitenkin minimoida huonolaatuiset digitaaliset häiriötekijät vastineeksi hyvin elätystä elämästä.

4 Pysy poissa 30 päivää.

Avain digitaaliseen hämärtymiseen ei ole vain päästä eroon sovelluksista, palveluista ja häiriötekijöistä – se on sitoutumista pysymään poissa kuukauden ajan. Työni lifestyle-toimittajana vaatii minua päivittäisten trendien kärjessä, joten tosin en voinut kirjautua ulos netistä kokonaan kuukauteen. Mutta jätin hyvästit rakkaimmille sovelluksilleni (niin kauan, Instagram ja Facebook!) ja vähennin säännöllistä tekstinvaihtoa kahdeksi kokonaiseksi viikoksi. Aluksi tauko sosiaalisesta mediasta ja jopa luotetusta Netflix-sovelluksestani tuntui sietämättömältä, mutta kun hyväksyin, että pystyin tyytymään vähemmällä tekniikalla ja todellisemmalla seurustelulla, prosessista tuli hieman katarsista. Pelkäsinkö, että jään paitsi ystävän kihlauksesta tai syntymäilmoituksesta? Tietysti. Mutta huomiota vaativan verkkokäyttäytymisen välttäminen antaa minulle mahdollisuuden elää omaa elämääni tarkoituksellisemmin ilman, että minun tarvitsee kirjautua sisään (tai napsauttaa) kenenkään muun.

AIHEUTTAA: Tämä yksinkertainen hakkeri huijasi minut viettämään vähemmän aikaa puhelimellani

5 Vältä 'nopeaa vilkaisua'.

Pelkästään tahdonvoima ei riitä auttamaan sinua navigoimaan digitaalisen hämärtymisen kourissa. Opin tuon läksyn ensimmäisenä päivänä, kun huomasin toistuvasti kierteleväni kukkaroni läpi varmistaakseni, että puhelimeni on edelleen siellä. Kiireellinen impulssi tarkistaa laitteeni saavutti pienimmänkin ikävystymisen aavistus, ja käy ilmi, että Newportilla on nimi tälle tunteelle: nopea silmäys. Hän huomauttaa, että monet mobiililaitteille mukautetut verkkosivustot on optimoitu tarjoamaan välitöntä ja tyydyttävää panostusta, mikä selittää, miksi tarkistamme jatkuvasti varmistaaksemme, ettemme menetä tekstiä, twiittiä, ilmoitusta tai puhelua.

6 Luo etäisyyttä.

Newport soittaa, kun puhelin on aina mukanasi 'jatkuva kumppani malli'. Tämän tavan rikkomiseksi hän ehdottaa, että teet ensin enemmän asioita ilman puhelinta. Jos mahdollista, jätä se kotiin seuraavan kerran, kun lähdet ulos ostamaan elintarvikkeita tai ulkoiluttamaan koiraa. 'On yllättävää, mitä eroa tavalliset annokset puhelimen vapautta voivat tarjota, vaikka ne annokset ovat pieniä', hän sanoo.

Sitten kun olet kotona, jätä laitteesi etuoven viereen – kohtele sitä kuin vanhaa kotipuhelinta. (Muistatko, kiharasta johdosta tai sisään vedettävästä antennista?) 'Jos olet huolissasi tärkeän puhelun menettämisestä, laita soittoääni ääneen. Jos haluat etsiä jotain tai tarkistaa tekstejä, tee se aulassa', hän sanoo. Pohjimmiltaan sinun ei koskaan ole tarkoitus käpertyä, halailla tai totutella puhelimesi kanssa (varaa nämä käytökset ihmisten läheisille!). Tämä yksinkertainen menetelmä auttaa muuttamaan suhdettasi kodin teknologiaan.

7 Mieti vapaa-aikaasi uudelleen.

Ajattele purkamisjakson aikana, mitkä toiminnot ovat sinulle todella tärkeitä. Päivittäisten harrastusten, kuten liikunnan, lukemisen tai luovien projektien tekeminen, mukaan ottaminen johtaa laadukkaaseen vapaa-ajan elämään, joka auttaa sinua tyydyttämään ajan myötä, Newport sanoo. Jos olet huolissasi siitä, ettei sinulla ole tarpeeksi voimaa tehdä sitä digitaalista häiriötä varten, aloita näiden asioiden tekeminen ennen tauon tekemistä. 'Näin tiedät, mitä tehdä täyttääksesi aikasi, kun sinulla ei enää ole näyttöä tuijotettavana', hän sanoo.

8 Anna (vähän) tekniikkaa takaisin sisään.

Minulle ei ollut epäilystäkään siitä, että digitaalinen epäjärjestys muutti jokapäiväistä elämääni. Mutta tekninen tauko päättyi 30 päivän jälkeen, jolloin kirjauduin takaisin sisään erittäin huolellisesti. 'Lisää takaisin vain sovellukset, jotka suoraan vahvistavat tai tukevat asioita, joista todella välität', Newport sanoo. 'Aikomus on kaikki kaikessa.'

AIHEUTTAA: Puhelimen puhdistaminen

• 9 asiaa, joista sinun tulee luopua lomien jälkeen
• Palataanko toimistoon? Näin puhdistat työpöytäsi
• Viisi parasta siivousvinkkiä, jotka opimme vuonna 2021 – kuinka elimme ilman niitä?
• Leivänpaahtimen (ja leivänpaahdinuunin) puhdistaminen, jotta se on muruton