Turvotus: Vaikka keskustelu ei ehkä ole seksikkäin aihe, se on varmasti yksi suhteellisimmista aiheista. Miksi? Tietenkin pandemian meille epämiellyttävän istumaton elämäntapa sekä tämän maailman ulkopuolinen stressi ja ahdistus. Ja vaikka puoli-ish viinipullo, jonka monet meistä ovat saattaneet pudottaa viime yönä ennen nukkumaanmenoa, oli tarkoitus auttaa tukahduttamaan ahdistusta (huolimatta kaikista todisteista, jotka osoittavat päinvastaista), se ei todellakaan juurikaan tukahduttanut meidän ahdistustamme. vatsavaivat .

Itse asiassa olen varma, että voimme olla yhtä mieltä siitä, että tunnemme turvotuksen vaikutukset enemmän kuin koskaan. Mukaan Linda Lee, M.D. , Johns Hopkinsin lääketieteen gastroenterologian kliininen johtaja, turvotus määritellään tilaksi, jossa vatsasi tuntuu täynnä ja tiukka, usein kaasun takia. Hän sanoo, että turvotus vaikuttaa noin 24 prosenttiin naisista, mutta tämä määrä on noussut pandemian puhkeamisen jälkeen.

'Tämä on ennennäkemätön ja kerran elämässä', on samaa mieltä ravitsemusasiantuntija Maya Feller, M.S., R.D., CDN Brooklynissa sijaitsevan Maya Feller Nutritionin tekijä Southern Comfort Food Diabetes Cookbook: Yli 100 reseptiä terveelliseen elämään . '' Olemme jo oppineet, että huolimatta erinomaisesta edistymisestä rokotteiden käyttöönotossa, COVID-19 ei katoa yön yli, joten meidän on muutettava elämäntapojamme mukautumaan uuteen normaaliin. Niille meistä, jotka olemme olleet kotona, kaikki rutiinit ovat muuttuneet. Ja niille meistä, jotka työskentelevät kodin ulkopuolella, on uusia stressitekijöitä. Kaikki edellä mainitut aiheuttavat monille vakavampia stressin, turvotuksen ja ruoansulatuskanavan oireita kuin koskaan ennen. '

Saarnata. Ensinnäkin, antakaamme aloittaa antamalla itsellemme tauko ( punaviinillä on terveysvaikutuksia , kuitenkin). Muista seuraavaksi, että elämä ei tule olemaan näin ikuisesti - ja sillä välin voimme tehdä useita hyvin yksinkertaisia ​​elämäntapamuutoksia ja ruokavalion muutoksia turvotuksen voittamiseksi. Täällä viisi tuoretta RD: n suosittelemaa ruokaa, jotka auttavat lievittämään turvotuksen oireita, sekä vinkkejä ja temppuja, jotka estävät heitä hiipimästä takaisin.

Parhaat ruoat turvotuksen torjumiseksi

'Kuten minkä tahansa G.I. epämukavuutta, suosittelen aloittamista puhumalla pätevän terveydenhuollon tarjoajan kanssa turvotuksen perimmäisen syyn, kuten ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) tai ohutsuolen bakteerien lisääntymisen (SIBO) selvittämiseksi '', Feller sanoo. Kun olet keskustellut lääkärisi kanssa, Feller suosittelee varastoitavan joitain näistä ainesosista, joista voi olla hyötyä oireiden torjunnassa.

Vastaavia tuotteita

Mustikat

Ne ovat hyvä yhdistelmä vettä ja kuitua, jotka molemmat vaikuttavat suoliston terveyteen. Mustikat ovat noin 85-95 prosenttia vettä ja sisältävät noin 4 grammaa liukoista kuitua per 1 kuppi annosta, Feller selittää. Liukoinen kuitu houkuttelee vettä ja auttaa helpottamaan suolen toimintaa poistamalla ylimääräinen vesi.

paras meikkipuuteri kuivalle iholle

Selleri

Fellerin mukaan selleri on huikea 95 prosenttia vettä ja siinä on runsaasti kaliumia, joka on keskeinen hivenravinto nestetasapainon ylläpitämiseksi kehossa. Se on myös hyvä liukenemattoman kuidun lähde, joka auttaa lisäämään irtotavaraa ulosteeseen ja liikkumaan ruoansulatuskanavan läpi vähentäen sekä veden että kaasun turvotusta, hän selittää.

Inkivääri

Inkivääri on carminative vaikutus, eli se auttaa parantamaan ruoansulatusta ja vähentää turvotusta aiheuttavan kaasun muodostumista, Feller sanoo. Lisäksi inkivääriä on näytetty nopeuttaa ruoansulatusta ja auttaa siirtämään elintarvikkeita ruoansulatuskanavan läpi, jotta ne eivät todennäköisesti käy suolistossa ja tuottaisi kaasua.

Fenkoli

Fellerin mukaan tämä ruohokasvi auttaa nopeuttamaan ruoansulatusta ja lisää entsyymieritystä, joka auttaa hajottamaan ruokaa. Ruoansulatuksen nopeuttaminen voi vähentää turvotusta. Opinnot osoittavat myös, että fenkoli voi toimia probioottina, mikä auttaa ruoansulatusta helpottamalla kaasua ja turvotusta.

minne voin lahjoittaa huonekaluja covidin aikana

Persilja

Persilja on luonnollinen diureetti, joka auttaa erittämään ylimääräistä vettä kehosta ja vähentää veteen liittyvää turvotusta, Feller sanoo. Sitä pidetään myös karminatiivisena yrtinä, joka auttaa vähentämään kaasun muodostumista.

Miksi paisuminen nousee juuri nyt?

Vastaavia tuotteita

Lisääntynyt alkoholi

'Alkoholi on toksiini ja keho tunnistaa sen sellaisenaan', Feller sanoo. `` Se on tulehduksellinen aine, joka aiheuttaa turvotusta ja vedenpidätystä kehossa. '' Alkoholi, jos sitä kulutetaan liikaa ja jatkuvasti ajan myötä, voi myös pyyhkiä pois hyödylliset bakteerit suolistossa aiheuttaen ruoansulatusvaivoja, kaasua ja turvotusta.

Stressi

Suolen ja aivojen välillä on valtatie - tarkoittaen vakiintunutta viestintäjärjestelmää. Akuutin tai kroonisen stressin aikana Feller sanoo, että keho voi reagoida jännittämällä, mikä voi vähentää mahalaukun liikkuvuutta ja aiheuttaa ummetusta. 'Vaihtoehtoisesti joillakin ihmisillä on ripulia, kun he kokevat stressiä. Keho voi myös aiheuttaa ruokatorven kouristuksia ja lisätä mahahapon eritystä aiheuttaen vielä enemmän turvotusta.

Istuva elämä

'Koska olemme kaikki vain kodeissamme enemmän kuin koskaan, monet ihmiset eivät liiku kehoaan niin paljon kuin pitäisi', Feller selittää. Hän suosittelee liikettä ruoansulatuskanavan stimuloimiseksi ja ruoan siirtämiseksi tehokkaammin. Lisäksi istuminen kyydissä työskennellessään pakkaa ruoansulatuselimet ja hidastaa ruoansulatusta. 'Jopa jotain niin yksinkertaista kuin kävely aterian jälkeen voi auttaa stimuloimaan mahalaukun lihoja siirtämään ruokaa vatsan läpi', Feller selittää. '' Kun ruoan kulkeminen vatsaan kestää kauan, kaasunmuodostuksen mahdollisuus on lisääntynyt, mutta kun vatsa tyhjennetään nopeasti, ruoan käyminen ja kaasun tuotanto vähenevät. Vatsalihakset voivat auttaa siirtämään kaasua G.I. joten säännöllinen voimaharjoittelu voi auttaa vahvistamaan vatsalihaksia vähentämään kaasua ja turvotusta. Tositarina: A arvostelu julkaistu Liikunta- ja urheilutieteelliset arvostelut havaittiin, että liikunta pystyy muuttamaan suolen mikrobiota, joka on keskeinen ruoansulatuksen ja kaasun muodostumisen säätelijä.

Elintapamuutokset, jotka auttavat sinua voittamaan paisun

Jos huomaat vakavia turvotuksen oireita, Feller suosittelee seuraavien muutosten tekemistä:

• Jotkut ihmiset saattavat huomata, että hyvin happamat, mausteiset elintarvikkeet sekä korkeat FODMAP-ruoat voivat pahentaa turvotusta ja epämukavuutta, joten harkitse näiden rajoittamista.
• Ruoan laukaisulokin pitäminen voi olla hyödyllistä turvotuksen lähteen tunnistamisessa.
• Vältä munimista vähintään 3 tuntia syömisen jälkeen.
• Hellävarainen kävely aterioiden jälkeen voi myös tukea ruoansulatusta.
• Rajoita alkoholin, hiilihapotettujen juomien ja keinotekoisten makeutusaineiden sisältämien juomien määrää.
• Syö hitaasti ja pureskele ruokaa perusteellisesti ennen nielemistä.