Turvotus: Vaikka se ei ehkä ole seksikkäin keskustelunaihe, se on varmasti yksi suhteellisimmista. Miksi? Johtuen tietysti epämiellyttävästä istuvasta elämäntyylistä ja tämän maailman ulkopuolisesta stressistä ja ahdistuksesta, jonka pandemia on kohdistanut meihin. Ja vaikka puolikkaan viinipullon, jonka monet meistä saattoivat kaatua ennen nukkumaanmenoa viime yönä, oli tarkoitus auttaa tukahduttamaan ahdistusta (kaikesta huolimatta todisteita, jotka osoittavat päinvastaista ), se ei todellakaan tukahduttanut meitä vatsavaivat .

Olen varma, että voimme olla samaa mieltä siitä, että tunnemme turvotuksen vaikutukset enemmän kuin koskaan. Mukaan Linda Lee, M.D. , Johns Hopkins Medicinen gastroenterologian apulaisjohtaja, turvotus määritellään tilaksi, jossa vatsasi tuntuu täyteläiseltä ja kireältä, usein kaasun vuoksi. Hän sanoo, että turvotus vaikuttaa noin 24 prosenttiin naisista, mutta määrä on noussut pandemian alkamisesta lähtien.

'Tämä on ennennäkemätön hetki elämässä', myöntää ravitsemusasiantuntija Maya Feller, M.S., R.D., CDN Brooklynissa toimivan Maya Feller Nutritionin ja kirjoittajan Southern Comfort Food Diabetes -keittokirja: Yli 100 reseptiä terveelliseen elämään . 'Olemme oppineet tähän mennessä, että huolimatta erinomaisesta edistyksestä, jonka olemme saavuttaneet rokotteiden käyttöönotossa, COVID-19 ei katoa yhdessä yössä, joten meidän on muutettava elämäntapojamme sopeutuaksemme uuteen normaaliin. Meille, jotka olemme olleet kotona, kaikki rutiinit ovat muuttuneet. Ja niille meistä, jotka työskentelevät kodin ulkopuolella, on uusia stressitekijöitä. Kaikki edellä mainitut asiat saavat monet kokemaan vakavampia stressin oireita, turvotusta ja ruoansulatusongelmia kuin koskaan ennen.

Saarnata. Aloitetaan ensin antamalla itsellemme tauko (punaviinillä on sentään terveysvaikutuksia). Muista seuraavaksi, että elämä ei ole tällaista ikuisesti – ja sillä välin voimme tehdä useita hyvin yksinkertaisia ​​elämäntapa- ja ruokavaliomuutoksia, joilla voimme voittaa turvotuksen. Tässä viisi tuoretta R.D.:n suosittelemaa ruokaa, jotka auttavat lievittämään turvotuksen oireita, sekä vinkkejä ja temppuja, jotka estävät niitä hiipimästä takaisin.

Parhaat ruoat turvotuksen torjuntaan

'Kuten minkä tahansa G.I. Suosittelen aloittamaan puhumalla pätevän terveydenhuollon ammattilaisen kanssa turvotuksen perimmäisen syyn, kuten ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) tai ohutsuolen bakteerikasvun (SIBO) selvittämiseksi', Feller sanoo. Kun olet keskustellut lääkärisi kanssa, Feller suosittelee varastoimaan joitain näistä ainesosista, jotka voivat olla hyödyllisiä oireiden torjunnassa.

Vastaavia tuotteita

Mustikat

Ne ovat hyvä yhdistelmä vettä ja kuitua, jotka molemmat vaikuttavat suoliston terveyteen. Mustikat sisältävät noin 85-95 prosenttia vettä ja sisältävät noin 4 grammaa liukoista kuitua 1 kupillista kohden, Feller selittää. Liukoinen kuitu houkuttelee vettä ja helpottaa suolen toimintaa poistamalla ylimääräistä vettä.

Selleri

Fellerin mukaan selleri on 95 prosenttia vettä ja runsaasti kaliumia, joka on keskeinen mikroravinne kehon nestetasapainon ylläpitämisessä. Se on myös hyvä liukenemattoman kuidun lähde, joka auttaa lisäämään bulkkia ulosteeseen sekä liikkumaan ruoansulatuskanavan läpi vähentäen sekä vesi- että kaasuturvotusta, hän selittää.

Inkivääri

Inkiväärillä on a karminatiivista vaikutus, mikä tarkoittaa, että se auttaa parantamaan ruoansulatusta ja vähentää turvotusta aiheuttavan kaasun muodostumista, Feller sanoo. Lisäksi inkivääri on esitetty nopeuttaa ruoansulatusta, mikä auttaa elintarvikkeiden kulkeutumista ruoansulatuskanavan läpi, jotta ne eivät yhtä todennäköisesti käy suolistossa ja tuota kaasua.

Fenkoli

Fellerin mukaan tämä ruohokasvi nopeuttaa ruoansulatusta ja lisää entsyymien eritystä, joka auttaa hajottamaan ruokaa. Ruoansulatuksen lisäämisellä on mahdollisuus vähentää turvotusta. Opinnot osoittavat myös, että fenkolilla on potentiaalia toimia probioottina, mikä auttaa ruoansulatusta vähentämällä kaasua ja turvotusta.

Persilja

Persilja on luonnollinen diureetti, joka auttaa poistamaan ylimääräistä vettä kehosta ja vähentämään veteen liittyvää turvotusta, Feller sanoo. Sitä pidetään myös karminatiivisena yrttinä, joka auttaa vähentämään kaasun muodostumista.

Miksi turvotus lisääntyy juuri nyt?

Vastaavia tuotteita

Lisääntynyt alkoholi

'Alkoholi on myrkky ja elimistö tunnistaa sen sellaiseksi', Feller sanoo. 'Se on tulehduksellinen aine, joka aiheuttaa turvotusta ja nesteen kertymistä kehossa.' Alkoholi, kun sitä kulutetaan liikaa ja jatkuvasti ajan mittaan, voi myös pyyhkiä pois hyödylliset bakteerit suolistosta aiheuttaen ruoansulatusvaivoja, kaasua ja turvotusta.

Stressi

Suolen ja aivojen välillä on valtatie - eli vakiintunut viestintäjärjestelmä. Akuutin tai kroonisen stressin aikana Feller sanoo, että elimistö voi reagoida jännitykseen, mikä voi vähentää mahalaukun motiliteettia ja aiheuttaa ummetusta. 'Vaihtoehtoisesti joillakin ihmisillä on ripulia kokeessaan stressiä. Keho voi myös aiheuttaa ruokatorven kouristuksen ja lisätä mahahapon eritystä, mikä aiheuttaa vielä enemmän turvotusta.

Istuva elämä

'Koska olemme kaikki rajoittuneita koteihinsa enemmän kuin koskaan, monet ihmiset eivät liikuta kehoaan niin paljon kuin niiden pitäisi', Feller selittää. Hän suosittelee liikettä ruoansulatuskanavan stimuloimiseksi ja ruuan kuljettamiseksi tehokkaammin. Lisäksi kyyryssä istuminen työn aikana puristaa ruoansulatuselimiä ja hidastaa ruoansulatusta. 'Jopa niinkin yksinkertainen asia kuin kävely aterian jälkeen voi auttaa stimuloimaan mahalaukun lihaksia siirtämään ruokaa mahan läpi', Feller selittää. 'Kun ruoan kulkeutuminen mahalaukun läpi kestää pitkään, kaasunmuodostumisen mahdollisuus lisääntyy, mutta kun maha tyhjenee nopeasti, ruoan käyminen ja kaasuntuotanto vähenevät. Vatsalihakset voivat auttaa siirtämään kaasua G.I:n läpi. elimistöön, joten säännöllinen voimaharjoittelu voi auttaa vahvistamaan vatsalihaksia ja vähentämään kaasua ja turvotusta. Tosi tarina: A arvostelu julkaistu Liikunta- ja urheilutieteen arvostelut havaitsi, että liikunta pystyy muuttamaan suoliston mikrobiota, joka on ruoansulatuksen ja kaasunmuodostuksen keskeinen säätelijä.

Elämäntyylimuutokset, jotka auttavat sinua voittamaan turvotuksen

Jos huomaat vakavia turvotuksen oireita, Feller suosittelee seuraavien muutosten tekemistä:

• Jotkut ihmiset saattavat huomata, että erittäin happamat, mausteiset ruoat sekä runsaasti FODMAP-pitoisuutta sisältävät ruoat voivat pahentaa turvotusta ja epämukavuutta, joten harkitse niiden rajoittamista.
• Ruokapäiväkirjan pitäminen voi auttaa tunnistamaan turvotuksen lähteen.
• Vältä makuuasemista vähintään 3 tunnin ajan syömisen jälkeen.
• Hellävarainen kävely aterioiden jälkeen voi myös tukea ruoansulatusta.
• Rajoita alkoholin, hiilihapollisten juomien ja keinotekoisia makeutusaineita sisältävien juomien määrää.
• Syö hitaasti ja pureskele ruoka huolellisesti ennen nielemistä.