Huolimatta siitä, että vuosien ajan sanottiin, että meidän kaikkien tulisi nielaista kahdeksan 8 unssin lasia päivässä, tarvitsemamme nesteiden todellinen määrä vaihtelee henkilöstä toiseen. Yksi vuoden 2016 tutkimus paljasti myös, mitä tapahtuu aivoissa ja ruumiissamme, kun olemme saavuttaneet nesteytysrajamme - ja miksi voi olla vaarallista jättää huomiotta, että sinulla on tarpeeksi.
Tutkimus, julkaistu Kansallisen tiedeakatemian julkaisut Yhdysvalloissa , havaitsi, että ihmisillä oli vaikeampaa nielemistä kulutettuaan liikaa vettä. Kirjoittajien mukaan tämä näyttää olevan suojaava vaste liiallisen juomisen estämiselle, mikä voi johtaa mahdollisesti kuolemaan johtavaan tilaan, jota kutsutaan hyponatremiaksi, joka tunnetaan myös nimellä vesimyrkyllisyys.
Tutkimusta varten tutkijat asettivat 20 ihmistä toiminnallisiin magneettikuvauslukijoihin (fMRI) ja pyysivät heitä arvioimaan vaivataso, joka vaaditaan nielemään pieniä määriä vettä kahdessa eri olosuhteessa - kuntoilun jälkeen, kun he olivat janoisia; ja myöhemmin, kun he olivat jo joneet noin litran vettä.
Osallistujat arvioivat nielemisen toisessa skenaariossa kolme kertaa vaikeammaksi kuin ensimmäisessä. Tämä koski sekä tavallista vettä että sokerilla makeutettua vettä.
Tämä osoitti, että heidän täytyi voittaa jonkinlainen vastarinta, toinen kirjoittaja Michael Farrell, Ph.D., apulaisprofessori Monashin yliopistossa Australiassa, sanoi lehdistötiedotteessa. Tämä oli sopusoinnussa ajatuksemme kanssa, että nielemisrefleksi estyy, kun tarpeeksi vettä on jouduttu. '
Kirjoittajat kirjoittivat, että tämä nielemisen esto auttaa säätelemään veden saantia ja ylläpitämään nestetasoja ihmiskehossa, mutta se ei ole typerää. Loppujen lopuksi osallistujat pystyivät edelleen nielemään, vaikka se oli tavallista vaikeampaa.
kuinka monta munaa ranskalaista paahtoleipää kohti
Itse asiassa fMRI-skannaukset osoittivat, että osallistujien aivojen oikeat prefrontaaliset alueet olivat paljon aktiivisempia, kun he yrittivät niellä liikaa juomisen jälkeen - mikä viittaa siihen, että etuosan aivokuori astuu sisään ohittamaan eston ja sallimaan nielemisen käskyllä.
Kun ruumis tulvii vedellä, natriumpitoisuudet voivat tulla epätavallisen mataliksi - tätä kutsutaan tilaksi hyponatremia joka voi johtaa letargiaan, pahoinvointiin, kohtauksiin ja jopa kuolemaan. Ihmiset, jotka menettävät paljon natriumia hikoilun vuoksi eivätkä lisää tasojaan (suolalla tai elektrolyyttijuomalla), ovat erityisen vaarassa.
Onneksi tutkimuksen osallistujat eivät olleet kuluttaneet valtavia määriä vettä eivätkä olleet todellisessa vaarassa. Mutta on aikoja, jolloin ihmisillä voi olla enemmän vettä kuin on turvallista, sanovat kirjoittajat, ja he voivat jättää huomiotta aivojensa signaalit lopettaa juominen.
'On ollut tapauksia, joissa urheilijat maratonilla käskettiin lataamaan vettä ja kuolivat tietyissä olosuhteissa, koska he noudattivat orjuudella näitä suosituksia ja joivat paljon enemmän kuin tarvitsivat '', Farrell sanoi.
Tietenkään ei juo tarpeeksi vesi on myös yleinen ongelma urheilijoilla ja myös muilla kuin urheilijoilla. Lievä kuivuminen ei välttämättä johda suoraan vakaviin terveysongelmiin, mutta se on yhdistetty alhainen energiataso , päänsärky , ummetus , ja jopa liikalihavuus .
Farrell huomautti, että etenkin iäkkäät ihmiset eivät usein juo tarpeeksi vettä ja heidän tulisi tarkkailla nesteiden saantiaan.
Joten kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda päivittäin?
Lääketieteen laitos suosittelee että miehet tavoittelevat 125 unssia nestettä ja naiset tavoittelevat 91 unssia päivässä, mutta siihen sisältyy elintarvikkeista peräisin oleva vesi ja muut juomat - kuten mehu, tee ja kyllä, jopa kahvi - samoin. Tämä luku voi myös vaihdella iän, painon, muiden terveysolosuhteiden ja aktiivisen (ja hikisen) perusteella.
Lyhyesti sanottuna, Farrell sanoo, älä yritä pakottaa mitään. Juo vain janon mukaan eikä yksityiskohtaisen aikataulun mukaan, hän sanoi.
Ja muista jano. 'Jos teemme vain sitä, mitä kehomme vaatii, saamme sen todennäköisesti oikein.
