Kaikki tietävät turhautumisen levottomasta yöstä sängyssä jännittyneen päivän jälkeen. Mutta joskus krooninen, jokapäiväinen stressi voi johtaa täydelliseen unettomuus . Ongelman ydin, osoittautuu, ei ehkä ole pelkästään huolenaihe, vaan myös se, miten käsittelet sitä uusi tutkimus Henry Fordin sairaalan unihäiriöistä ja tutkimuskeskuksesta Detroitissa.

Vaikka stressaava tapahtuma voi johtaa huonoon yöuneen, se, mitä teet vastauksena stressiin, voi olla ero muutaman huonon yön ja kroonisen unettomuuden välillä, Vivek Pillai, Ph.D., unihäiriöiden tutkija Henry Fordin sairaalan tutkimus- ja tutkimuskeskus ja tutkimuksen johtava kirjoittaja, sanoivat lausunnossaan.

Tutkimus, joka julkaistiin lehdessä Nukkua Kansallisten terveysinstituuttien rahoittamassa ja tunnistamassa erityisesti kolme selviytymismekanismia, joihin liittyi lisääntynyt unettomuuden riski vuosi stressaavan tapahtuman jälkeen:

1. Alkoholi. Niillä, jotka kääntyivät alkoholin tai huumeiden puoleen seitsemän päivän aikana stressaavan tapahtuman jälkeen, oli suurempi riski unettomuuden kehittymiselle - 5 prosentin piikki jokaisesta alkoholiin / päihteisiin liittyvästä käytöstä. (American Psychological Associationin Stress in America -tutkimuksen mukaan 13 prosenttia amerikkalaisista ilmoita alkoholin nauttimisesta pitääkseen stressitason kurissa.)
2. Television katsominen. Anteeksi, Netflix bingers: Ihmisillä, jotka selviytyivät katsomalla televisiota, käymällä elokuvissa tai muuten poikkeamalla ongelmistaan, oli 4 prosentin lisääntynyt unettomuusriski jokaisesta itsensä häiritsemisyrityksestä. Jos olet menossa elokuviin, voit varmasti viedä mielesi stressistä, mutta kun palaat, se on edelleen siellä odottamassa sinua, Pillai kertoo RealSimple.com .
3. Kieltäminen. Tutkimuksen osallistujat, jotka yksinkertaisesti päättivät olla selviytymättä stressistään, olivat suurimmissa vaikeuksissa, ja unettomuuden kehittymisen riski kasvoi 9 prosenttia jokaisesta eron merkistä.

Vaikka tutkimuksessa tarkasteltiin stressin lieventämisstrategioiden pitkäaikaisia ​​vaikutuksia, sattumalta kaikki kolme tekevät myös huonoja lyhytaikaisia ​​unilääkkeitä. Yömyssy voi auttaa sinua tuntemaan uneliaisuuden aluksi, mutta alkoholi aiheuttaa unihäiriöitä myöhemmin yöllä, Pillai selittää, jättäen sinut väsyneemmäksi ja vähemmän palautuneeksi aamulla. Useita tutkimuksia ovat linkittäneet TV: n (ja muut näytöt ) ennen nukkumaan levoton uni ja haitalliset terveysvaikutukset ; ei yllättävää, ratkaisematon stressi ei myöskään edistä laadukasta suljettua silmää.

Mutta tietyt stressiä tuhoavat strategiat voi myös auttaa sinua ajautumaan pois yöllä. Pillai suosittelee mindfulness-pohjaista meditaatiota ja kognitiivinen käyttäytymisterapia unettomuuteen , menetelmä unettomuuden hoitamiseksi, joka kohdistuu nukkumistottumuksiin ja aikatauluun. Ja yksi vuoden 2012 tutkimus osoitti, että yksinkertainen 10 minuutin jännitystä hillitsevä syvä hengitys ja mielikuvat helpottivat tutkimuksen osallistujien nukahtaa - ja pysyä -. Jos unihäiriöt jatkuvat yli kuukauden ajan, Pillai suosittelee keskustelemaan lääkärisi kanssa.