Jos tunnet olosi ujolliseksi näinä päivinä, et ole yksin: useimmat ihmiset ovat kokeneet stressin, masennuksen ja ahdistuneisuuden lisääntymistä viimeisen vuoden aikana. American Psychological Association . Se on ollut seitsemäs erä, kun olemme kaikki tottuneet etätyöskentelyyn, loputtomiin Zoom-puheluihin ja pyrkimyksiin löytää tasapaino työn ja yksityiselämän välillä. Jatkuvassa ahdistuksessa oleminen voi kuitenkin olla tuottavuuden tappaja ja urasabotööri, varoittaa Amanda Augustine , uraasiantuntija TopResumessa.
'[Ahdistus] nostaa usein rumaa päätään työpaikalla, kun olet erityisen stressaantunut lähestyvästä määräajasta, tärkeästä kokouksesta tai esittelystä tai projektista, joka pakottaa sinut pois mukavuusalueeltasi', hän sanoo.
Miltä ahdistus näyttää? Se aiheuttaa usein helposti havaittavia oireita, kuten nopeaa sykettä, hikoilua, nopeaa hengitystä ja väsymystä. 'Ja jos kärsit ahdistuneisuushäiriöstä, nämä voimakkaat hermostuneisuuden, liiallisen huolen tai pelon tunteet voivat ilmeisesti tulla tyhjästä, kuluttaa päiväsi ja häiritä työelämääsi', Augustine lisää.
Jos sinusta tuntuu, ettet pysty selviytymään, on välttämätöntä hakea apua mielenterveysalan ammattilaiselta. On kuitenkin olemassa joitain itse selviytymismekanismeja, joihin voit kääntyä uraasiantuntijoiden ja psykologien suosittelemalla tavalla. Tässä on joitain suurimmista tavoista, joilla ahdistus voi vaikuttaa suorituskykyyn ja mielentilaan ammattimaisessa ympäristössä – ja kuinka selvitä siitä.
Vastaavia tuotteita
yksi Ahdistus tekee sinusta vähemmän keskittyneen.
Ahdistuneisuus ilmenee yleensä syklisinä häiritsevinä, negatiivisina ajatuksissa, jotka tuntuvat tunkeutuneilta tavallisiin malleihimme. Kun murehdit jostain, jota et voi hallita, menetät kyvyn keskittyä käsillä olevaan tehtävään, harjoittaa luovuuttasi tai muotoilla uusia ideoita, selittää Stensby , MA, avioliitto- ja perheterapeutti. Lyhyesti sanottuna sinun aivot ovat kaikkialla -paitsi missä sen on oltava nykyhetkessä.
Stensby ehdottaa mindfulness-tekniikoiden hyödyntämistä kouluttaa aivojasi entistä vahvemmin keskittymään huomiosi uudelleen tuoda itsesi takaisin nykyhetkeen. Luomalla päivittäisen mindfulness-harjoituksen lisäät kykyäsi siirtää keskittymistäsi ja osallistua valitsemiisi ajatuksiin sen sijaan, että antaisit automaattisesti voimaa ajatuksiin, jotka häiritsevät ahdistusta, hän selittää.
AIHEUTTAA: 5 jokapäiväistä rutiinia, jotka sopivat täydellisesti mindfulnessin harjoittamiseen
Hyödyllinen tapa kuvitella ahdistusta – kiertelevää, stressaavaa ajatusvirtaasi – on ryntäävä joki. Se tulvii ylitsesi ja ottaa hallinnan, ja sinun jää kiertelemään päästäksesi pinnan yläpuolelle. Kun löydät rituaalin, joka auttaa sinua uimassa – ehkä syvään hengittäessäsi tai kävelyllä – Stensby sanoo, että opit vetäytymään joesta ja istumaan rannalle. Sitten voit katsella joen kulkemista pyyhkimättä pois. Tämä [mindfulness-pohjainen] harjoitus auttaa uudistamaan tapaa, jolla ajattelet ajatuksiasi, hän sanoo. Sinun ei tarvitse uskoa kaikkea, mitä ajattelet, eikä sinun tarvitse osallistua kaikkiin mieleesi tuleviin ajatuksiin.
AIHEUTTAA: Olen melkein luopunut meditaatiosovelluksista – mutta tämä muutti lähestymistapani mindfulnessiin
kaksi Ahdistus saa sinut ärtyisäksi.
Kun olemme epätasapainossa, se näkyy. Ja usein ei niin kauniilla tavoilla. Ahdistuneisuus voi saada meistä ärtyneitä, kärsimättömiä ja no, röyhkeitä, sanoo Yvonne Thomas, FT psykologi Los Angelesissa. Vaikka sinun ei pitäisi pakota itsesi pukemaan iloiset kasvot Kun todella kamppailet ahdistuksen kanssa, on erittäin tärkeää hallita reaktioitasi muille ammatillisessa ympäristössä – erityisesti kollegoidesi ja esimiehesi kanssa. Koska tunnet olosi emotionaalisesti ahdistuneeksi ja epämukavaksi, saatat tuntea olosi helposti ärsyyntyneeksi, Thomas sanoo. Seurauksena voi olla, että sinulla voi olla ongelmia tai [projisoida] järkyttyneesi niihin, joiden kanssa olet vuorovaikutuksessa työssäsi. Varsinkin jos kyseessä on yhteistyöprojekti, kollegasi saattavat pitää sinut yhteistyöhaluisena, loukkaavana tai ankarana. Tämän seurauksena saatat joutua ammattiyhteisösi syrjäyttämiseen tai kohdata seurauksia ylemmiltä tahoilta.
Thomas sanoo, että on elintärkeää löytää terveellinen tapa vähentää ahdistustasi ennen kuin lähdet toimistoon (tai avaat kannettavan tietokoneen kotona). Yksi hyväksi havaittu ratkaisu on harjoitella 30 minuuttia aamulla – rituaali, joka voi auttaa lievittämään ahdistusta sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä. Kun harjoittelet ennen työtä, et pidä huolta fyysisestä terveydestäsi, vaan saat myös henkisen terveytesi takaisin sopivampaan paikkaan, hän sanoo. Ja tämä tekee työstäsi ja vuorovaikutuksestasi työtovereiden kanssa vähemmän ongelmallisia.
AIHEUTTAA: 5 pahinta ruokaa ahdistukselle
3 Ahdistus saa sinut irti.
Ahdistuneet ihmiset ovat jatkuvassa taistelussa tai pakenemistilassa, ja siksi heidän on vaikea keskittyä päivittäisiin työn vaatimuksiin, selittää Lorna Borenstein, toimitusjohtaja ja perustaja. Grokker . Tämä tarkoittaa, että joko nauhoitat hansikkaitasi puolustautuaksesi tai vetäydyt velvollisuuksistasi ja työtovereistasi. Jos työ aiheuttaa tai lisää ahdistustasi ja sinusta tuntuu, etteivät esimiehisi tai työnantajasi välitä, tämä pahentaa tilannetta entisestään, hän sanoo.
Jos tunnet olosi ulkopuolelle jätetty tai äänesi jää kuulematta, mikä lisää ahdistusta, älä pelkää ilmaista huolesi. Pyri tietoisesti integroitumaan osaksi kulttuuria. Irtautumiseen johtavan ahdistuksen hallitsemiseksi on tärkeää olla yhteydessä muihin työssä ja yrittää kehittää ystävyyssuhteita kollegoiden kanssa, Borenstein suosittelee.
4 Ahdistus voi aiheuttaa voimakasta epäonnistumisen pelkoa.
Koska ahdistus syntyy usein taustalla olevasta pelon tunteesta, se voi saada sinut epäilemään itseäsi ja kykyjäsi. Loppujen lopuksi, jos jokin päässäsi saarnaa aina pelottavia asioita, on normaalia pelätä. Valitettavasti Augustinus sanoo, että epäonnistumisen pelko voi olla niin ylivoimaista, että se voi aiheuttaa halvaantumisen. Tästä kärsivien voi olla vaikea aloittaa projektia, koska he ovat niin huolissaan epäonnistumisesta, hän jatkaa.
Ilmeneepä se kirjoittajan esteenä tai vakavana viivyttelynä, Augustine sanoo, että paras tapa voittaa tämä tilanne on ottaa pieni askel oikeaan suuntaan. Voit tehdä tämän ohjaamalla hermostunutta energiaasi hyväksi. Tähän kuuluu tunteiden tunnustaminen niiden tukahduttamisen sijaan ja sitten hopeareunan löytäminen. Muista, että kun olet huolissasi jostakin, se johtuu siitä, että todella välität projektista, kokouksesta tai esityksestä, hän sanoo. Sen sijaan, että stressaisit ahdistuksestasi ja tuhlaa energiaa yrittäessäsi hallita sitä, etsi tapoja käyttää tätä hermostunutta energiaa tavoitteesi saavuttamiseksi.
AIHEUTTAA: Mikä on huijarisyndrooma – ja estääkö se sinua töissä? Näin voit voittaa sen lopullisesti
5 Ahdistus voi pysäyttää urasi.
Toinen ammattilähtöisen ahdistuksen muoto perustuu sosiaaliseen vuorovaikutukseen. Tämä tarkoittaa, että kun osallistut verkostoitumistapahtumaan, pysyt nurkassa toivoen, että jäät huomaamatta ja lähdet sitten heti sopivasti. Tai kun tiimisi jäsenet ovat menossa ulos lounaalle, olet liian hermostunut liittyessäsi heidän kanssaan salaatille ja juttelemaan. Valitettavasti kun annamme periksi sosiaalisille ahdistuksen laukaisijoillemme, voimme valitettavasti pysähtyä uramme, koska voimme välttää etenemisen kannalta välttämättömiä tilanteita, sanoo yrittäjä ja ravitsemusterapeutti. Serena Poon .
Kuten saatat arvata, ratkaisu tämäntyyppiseen ahdistukseen on nojata tuohon epämukavuuteen. Jos muutat ajattelutapaasi ja ajattelet jokaista esitystä ja keskustelua käytäntönä, joka auttaa sinua kehittymään, se voi auttaa pääsemään pelosta yli, hän sanoo. Kun teet tämän, yritä olla tuomitsematta tulosta. Vaikka tekisitkin jotain erittäin hankalaa, se auttaa muistamaan, että olemme kaikki ihmisiä. Kun harjoittelet enemmän, yleisön edessä seisominen ja muiden kanssa jutteleminen voi tuntua toiselta luonnolta.
AIHEUTTAA: Workplace Burnout on todellinen – näin voit voittaa sen
