Istuminen tappaa - tai ainakin niin mitä meille kerrotaan , ja se on varmasti tarpeeksi hälyttävä, jotta saisimme kaikki haluamaan hypätä tuoleiltamme. Liian paljon istuma-aikaa on liitetty useisiin hengenvaarallisiin olosuhteisiin, mukaan lukien maksasairaus . Mutta jos et voi sijoittaa kalliin juoksumaton työpöydälle tai pitää pitkää lounastaukoa päästäksesi kuntosalille, meillä on hyviä uutisia: Tiede ehdottaa, että sinun ei tarvitse välttämättä käyttää enemmän, sinun tarvitsee vain istua vähemmän. A tutkimus Lontoon King's Collegesta osoitti, että ihmiset, jotka kohdensivat istumisaikansa, vähentivät sitä tehokkaammin kuin toiset, jotka keskittyivät lisäämään fyysistä aktiivisuutta päiväänsä. Tämän tietäen olemme koonneet muutaman yksinkertaisen, tieteellisesti tuetun tavan pitää itsesi liikkeessä koko päivän ajan samalla, kun pysyt tuottavana.

Fidget istuimellasi. Antsy-lapset saattavat olla jotain. Mukaan a tutkimus Leedsin yliopiston Ison-Britannian naisten kohortista, naiset, jotka istuivat hyvin paikallaan tuoleillaan seitsemän tuntia päivässä ja tunnistivat itsensä harvinaisiksi fidgetereiksi, havaitsivat kuolleisuuden kasvavan 43 prosenttia verrattuna naisiin, jotka istuivat viisi tuntia päivässä. Naisilla, jotka olivat kohtalaisia ​​tai korkeita fidgeterejä, ei kuitenkaan ollut suurempaa kuolleisuusriskiä lyhyempien ja pidempien istumisjaksojen välillä.

Ota 10 minuutin kävelymatka lounaalla. Pienessä tutkimuksessa, johon osallistui 11 terveellistä nuorta miestä, Missourin yliopiston tutkijat havaitsi, että 10 minuutin kävelymatka oli paras tapa seurata tuntikausia istumista verenkierron ja verisuonten terveyden parantamiseksi.

Mene kylpyhuoneeseen. Tai toimistokeittiö. Tai vain kävele työtoverisi pöydän luo. Vaikka 10 minuutin kävelymatka olisi ihanteellinen, jopa kahden minuutin kävelytauko voi auttaa Utahin yliopiston terveystieteet . Tämä ei korvaa liikuntaa, mutta tutkijat suosittelevat kahden minuutin kävelyä joka tunti - 'kompromissi' pienensi osallistujien kuoleman riskiä 33 prosentilla.

Paina TV: n tauko. Tämä on tarkoitettu lapsille. Endokriinisen seuran tutkimus osoitti, että kolmen minuutin kävelytauko auttoi parantamaan verensokeria lapsilla, jotka viettivät pitkään televisiota (tai muuta istumatonta toimintaa). Olemme varmoja, että voit vakuuttaa pienokaisesi pitämään tauon vain pitkiä aikoja yksi laulu.

Älä pudota sohvalle päivän päätteeksi. Tiedämme, että on houkuttelevaa kytkeä suosikkiohjelmasi päälle pitkän työpäivän jälkeen, mutta tutkijoita Sydneyn yliopistosta neuvoo toisin. Jos vaihdat kyseisen tunnin television nopealla kävelyllä, voit vähentää kuolleisuusriskiäsi 12-14 prosentilla. Plus, tämä helppo temppu voi auttaa sinua polttamaan 20 prosenttia enemmän kaloreita kävellessäsi.

Tutustu tähän DIY-tapaan lievittää olkapään ja niskan jännitystä - ei tarvita hierontaterapeuttia.