Vastaavia tuotteita

1 Tee jotain hauskaa, ensimmäinen asia.

Huonot aamut eivät välttämättä johdu virkistämättömästä unesta; ne ovat olemassa, koska me pelkäämme aloittaa päivä - käsitellä työmatkaa, mennä töihin. Monille potilaille auttaa jotain miellyttävää alusta alkaen. Tarvitset siirtymäajan nukkumisen ja ovesta poistumisen välillä. Siellä on nimi: unihitaus. Aivosi käynnistyvät kirjaimellisesti. Joten nouse aikaisemmin, ota kuppi kahvia - se on piriste; se auttaa - ja katso 30 minuuttia suosikkiohjelmasi. Kuuntele podcastia tai maalaa kynsi. Tee jotain, josta todella pidät. Ja älä torkku! Se ei tee sinusta tuntuu paremmalta, koska nämä unenpätkät keskeytyvät. Sinun on parempi nukkua vähän kauemmin, jos tarvitset sitä.
—Kelly Glazer Baron, Ph.D., käyttäytymiseen liittyvän unilääketieteen erikoislääkäri, kliininen psykologi uniohjelmassa ja neurologian apulaisprofessori Feinbergin lääketieteellinen koulu Luoteis-yliopistossa . Hän asuu Chicagossa, Illinoisissa.

kaksi Jäljitä kveekereitä.

Heillä on hieno lause nimeltä keskittäminen alaspäin. Kyse on hiljaisuudesta ja elämän pohtimisesta. He tekevät sen, kun he kokoontuvat ensin kokoushuoneeseen. Yritän aloittaa päiväni 10–20 minuutin hiljaisella ajalla, jossa luen jotain Raamatusta tai Desmond Tutusta tai muusta kirjailijasta, jota ihailen ja rukoilen perheen, ystävien tai leipomoiden asiakkaiden tarpeiden puolesta. Viime minuuttien aikana ajattelen, mitä haasteita voisin kohdata sinä päivänä: henkilöstökonflikteja tai liikesuhteita, joihin minun on puututtava. Kun minulla ei ole aamuista hiljaista aikaa ja nautin vain päivästä ilman valmistautumista, asiat näyttävät aina olevan hajottamaton.
—Gerald Matthes, perustaja Kiitos leipomo ja kahvila , Rochester, Michigan. Hän asuu Bloomfield Hillsissä, Michiganissa.

mistä on paras paikka ostaa rintaliivit

3 Tee kaikki edellisenä iltana.

Minun täytyy olla töissä kello 3.00 Edellisenä iltana valmistelu säästää minua. Silloinkin kun olen väsynyt - ja minulla on uusi vauva, niin yleensä olen - suihkun, asetan vaatteeni ja koruni ja laitan jopa autoon pussit, joiden tiedän tarvitsevani töitä. Kun hälytys soi kello 2.30, minun tarvitsee vain harjata hampaani, laittaa hiukseni poninhäntä, laittaa pukeutuni ja saappaat, ja olen oven ulkopuolella. Jos olen järjestäytynyt, olen vähemmän stressaantunut.
—Ariane Aramburo, aamuankkuri ja tuottaja Aamu-painos , KTUU: ssa, NBC: n tytäryhtiö Anchoragessa Alaskassa.

täyspitkä hupullinen untuvatakki

4 Aseta ajastimet.

Lasten (ja joidenkin aikuisten) on opittava pääsemään läpi aamurutiininsa tietyssä ajassa. Jos lapsillasi on 30 minuuttia aikaa syödä aamiaista, kaikki heitetään pois. Aseta hälytykset puhelimellesi tai käytä keittiön ajastinta varoittamaan kaikkia, kun siirrytään seuraavaan tehtävään. Unohda lapset, kiinnitä Post-it-muistiinpano ajastimen viereen ja kerro heille, mitä tehdä, kun hälytys soi: Mene harjaamaan hampaitasi! Vanhemmille lapsille käytä isoa analogista kelloa. Perheeni kanssa laitoin Post-it-paikan siihen, missä kädet olisivat - kello 7:10, muistiinpano hampaiden pesemiseksi. Se auttoi heitä todella ymmärtämään ajan kulumisen ja sai meidät ulos ovesta paljon nopeammin aamulla.
—Asha Dornfest, kirjoittaja Vanhempi Hacks . Hän asuu Portlandissa Oregonissa.

5 Hemmotella itseä.

Kukkakorjuun tilalla on tapahduttava hyvin aikaisin, joten nousen kello 5.00 Mutta ajattelen sitä pyhänä ajankohtana. Ensin kirjoitan muistiin unelmat, jotka muistan päiväkirjaani. Juon omenaviinietikkaa lämpimässä vedessä kosteutettavaksi. Juon kahvia ja luken tai joskus edes tarkastelen perheen valokuva-albumeja. Huuhdotin kasvoni ja levitin tohtori Haushkan Melissa-päivävoidetta. Melissa on sitruunamelissa, ja tuoksulla on erittäin kohottava laatu. Tilalla kutsumme kävijät aina panemaan nenänsä sitruunamelissakasveihin ja hengittämään syvään. Herbalistien mukaan se voi auttaa lievittämään masennusta ja jännitystä.
- Shannon Algiere, kukka- ja yrttijohtaja Stone Barns Elintarvike- ja maatalouskeskus , Pocantico Hillsissä, New Yorkissa.